都說細(xì)節(jié)決定成敗，這話用在我們的生活中再恰當(dāng)不過了。如果說每天跑步做瑜伽很難保證堅持，那么試著做一些生活細(xì)節(jié)的改變吧，健康在那一邊正向你招手呢！

01、飯后不要立即吃水果

現(xiàn)在到餐廳消費，總能在餐后享受到一盤水果。但如果你懂得一點健康常識，就應(yīng)該立即放棄這份饋贈。因為正餐從被你吃到嘴里到消化結(jié)束，至少需要兩個小時。那么正餐之后立即吃進(jìn)的水果會停滯在胃里，以至于還沒來得及被消化就在你的胃里發(fā)酵了。接下來你的胃里會產(chǎn)生不少氣體，除了引起胃脹，還會導(dǎo)致……(呃，就是會污染周圍空氣、最讓人尷尬的那件事！)

02、每次限量喝水

每天喝水不是越多越好！你的身體是一個平衡的系統(tǒng)，你的腎臟每小時只能排出800~1000毫升水量。1小時內(nèi)喝水超過1000毫升，會導(dǎo)致低鈉血癥。

03、別在疲勞時喝咖啡、抽煙

盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統(tǒng)造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴(yán)重的癥狀表現(xiàn)。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害翻倍，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！

04、中午也要刷牙

大多數(shù)人會做到堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內(nèi)細(xì)菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護(hù)理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小時，這樣能防止損傷牙釉質(zhì)。尤其是吃完薯條或薯片后，更要注意刷牙護(hù)理。

05、服藥期間一定要禁酒

吃藥期間一定要禁酒，哪怕你吃的只是簡單的感冒藥、維生素，哪怕你喝的只是最溫和的香檳、紅酒！因為酒精不僅會影響藥效，還會將藥物的副作用放大數(shù)倍，更有可能與藥物相互反應(yīng)生成毒物。

06、一定要用溫水洗臉

一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導(dǎo)致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴(kuò)張，之后就容易早生皺紋。

07、補(bǔ)鈣能讓睡眠變好

缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產(chǎn)品。因為充足的鈣能抑制腦神經(jīng)的異常興奮，缺鈣則會影響腦神經(jīng)元的正常代謝。為大腦補(bǔ)鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因為豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經(jīng)元中的作用。

08、扔掉排毒藥丸

上火了？長粉刺了？服用那些排毒祛火藥丸的效果并不明顯，并且因為刺激腸道，反而可能會加重人體內(nèi)的營養(yǎng)失衡。其實，從營養(yǎng)學(xué)角度來說，最有效的降火方法是暫時放棄飲酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。

09、壞情緒對人的損害可能大于病毒

壞情緒是比強(qiáng)力病毒更可怕的傳染源！80%的疾病其實都是被精神波動激發(fā)的，尤其是消化道疾病和皮膚疾病，你很容易就會因為壞情緒而出現(xiàn)暴食、腹瀉或皮膚過敏等癥狀。

10、不要放棄食物中的脂肪

首先，食物中的脂肪并不會全部轉(zhuǎn)化為你身上的脂肪；其次，食物中的脂肪對于人體保持正常的生理活動至關(guān)重要，你每天所需的25%~35%的能量來自脂肪。最后要說的是，適當(dāng)?shù)財z入脂肪，反而可以產(chǎn)生飽腹感，防止你飲食過度。

11、不要賴床

你體內(nèi)的生物鐘每90分鐘循環(huán)一次。如果你早上自然醒來，就不要再繼續(xù)賴床，因為繼續(xù)入睡會重新進(jìn)入一個90分鐘的睡眠循環(huán)，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來后，你反而會變得無精打采，甚至還會頭暈惡心。

12、不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質(zhì)量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。

13、吃點黑巧克力，對心臟有好處

黑巧克力對心臟健康大有益處，不僅能降低血壓還能減少血管阻塞。購買時請選擇那種顏色最深的巧克力，同時它也有最高的可可含量以及最少的熱量。

溫馨小貼士

劇烈運動后怎么喝水？講究“小細(xì)節(jié)”

快節(jié)奏的生活方式和繁忙的工作壓力，讓越來越多的人選擇運動排解。在城市的馬路上，在運動場上，在健身房里，你都能看到汗流浹背的運動身影。

劇烈運動后，需要補(bǔ)水?？催^奧運會比賽的人，肯定會注意到這樣的細(xì)節(jié)：在馬拉松比賽中選手跑到若干公里后，比賽場地旁會出現(xiàn)一排水分補(bǔ)給站。運動員在拿到水后并沒有第一時間飲水，他們會捏住距離瓶口最近的凹糟，用力施壓瓶口使其成一字型，這樣可以邊跑邊小口喝水。很多運動員喝水時還會漱漱口，吐掉一些或是含著，分幾口咽下。

其實這些都是運動員科學(xué)的補(bǔ)水方法?？墒悄阒廊绾窝a(bǔ)水才更合理嗎？你是否知道，補(bǔ)水不對，反倒會損傷身體嗎？

運動后，喝水應(yīng)平緩且多次

運動中出汗多，需飲用的水量自然大。不過，運動后身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復(fù)平緩，因而不能一次喝足。正確的飲水是，盡量保持飲水速度平緩，再間歇式地分次飲用。這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。

不要等到口渴了才喝水。事實上，當(dāng)大腦感覺到身體缺水的信號是，身體已經(jīng)“干旱”好久了。運動后，補(bǔ)充足量的水也并不等于喝大量的水，因為身體無法儲存太多的水分。一次性大量飲水會加重腸胃負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。

此外，運動后內(nèi)臟器官也處于高溫狀態(tài)，尤其在夏季，高溫程度更比平時嚴(yán)重。如果此時我們盲目地追求“涼快”而進(jìn)食大量的冰鎮(zhèn)、冰凍飲品或食物，會給腸胃造成極大的刺激，引起腹瀉，加劇脫水。此外，劇烈運動時，咽喉毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎、咳嗽癥狀。

別忽視運動前和運動中

我們常慣于運動后補(bǔ)水，而往往忽視運動前和運動中補(bǔ)液。一般在運動前30～120分鐘補(bǔ)充水分約300毫升，這樣可以幫助減緩體溫升高，提高體內(nèi)水分的貯備，減輕運動時的缺水程度，預(yù)防運動中出現(xiàn)脫水的情況，在特別熱的天氣里，還需額外補(bǔ)水250～500毫升。

如果運動時間長，運動中出汗量大，還有必要在運動中補(bǔ)水。一般認(rèn)為，水的胃排空速率約為每分鐘13毫升，中小強(qiáng)度的運動對胃排空水的速率影響不大，即使運動至疲勞狀態(tài)。胃排空速率也不會改變。所以，運動中少量多次補(bǔ)水，即每隔15-20分鐘補(bǔ)充150～300毫升，不會引起胃痛。千萬不可一次補(bǔ)充太多，否則可能會出現(xiàn)胃部不適、胃痛、惡心、嘔吐等現(xiàn)象。同時應(yīng)注意，補(bǔ)水的溫度不能過低。

運動前和運動中補(bǔ)液，可提高運動能力，延緩疲勞發(fā)生。運動后補(bǔ)液有利于體能的快速恢復(fù)和疲勞的盡快消除。想要保持最佳體能狀態(tài)，應(yīng)注意保持體液平衡的小細(xì)節(jié)，根據(jù)具體情況使得補(bǔ)水達(dá)標(biāo)。

運動時或運動后，喝純凈水好嗎

在高溫環(huán)境下，每劇烈運動一小時，將會丟失大量汗液。汗液中除了水之外，還含有尿素、乳酸、電解質(zhì)等成分。而電解質(zhì)里又含有人體所必需的鈉、鉀、鈣等礦物元素。過多的丟失體內(nèi)電解質(zhì)，對運動能力及健康有著嚴(yán)重的影響。因此大量運動后必須補(bǔ)水，也必須補(bǔ)充礦物元素。

專家建議，在一小時以內(nèi)的運動補(bǔ)充液體以水為主，當(dāng)高于一小時或在極端氣候或運動下建議飲用運動飲料。純凈水不適合作為運動時或運動后的飲用水，因為純凈水中不含有任何礦物質(zhì)。攝入純凈水不僅不能幫助身體獲取礦物質(zhì)，反倒增加身體的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)的排出。如果長期劇烈運動后一直選擇喝純凈水，會對心臟造成短暫的影響，不利于健康。

因此，運動后可飲用含有天然礦物元素的天然水或者適合的運動飲料，以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，保持運動健康。