人人都會(huì)睡午覺(jué)，但方法對(duì)不對(duì)，可是大有差別。美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)佩雷爾曼醫(yī)學(xué)院睡眠研究科學(xué)家大衛(wèi)·丁吉思博士指出，完美的午睡，既是科學(xué)，也是藝術(shù)。

為什么要午睡？

西方社會(huì)中，曾經(jīng)有很多人認(rèn)為午睡是“懶惰、體虛或疾病”的信號(hào)。然而近年來(lái)，大量科學(xué)數(shù)據(jù)表明，午睡可改善身心健康狀況，緩解壓力，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。

美國(guó)調(diào)研機(jī)構(gòu)皮尤公司最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，34%的美國(guó)成年人保持天天午睡的習(xí)慣。長(zhǎng)時(shí)間午睡在青少年、大學(xué)生及20多歲人群中更常見(jiàn)。隨著年齡增大，人們更可能養(yǎng)成白天小睡的習(xí)慣。

美國(guó)加州心理學(xué)家、《午睡吧！改變你的生活》一書作者薩拉·蒙特尼克博士表示，午睡不用花一分錢，也無(wú)任何副作用，可謂是最便宜、安全的“保健法”。

午睡是最便宜安全的“保健法”

1、有助性健康

美國(guó)國(guó)立睡眠基金會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺(jué)得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒(méi)了。

芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24歲的男性如果每天睡眠時(shí)間不到5個(gè)小時(shí)，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會(huì)降低性欲和在性生活中的“操作能力”。

睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點(diǎn)午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無(wú)法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問(wèn)題。

2、有益心臟

2007年，哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。

美國(guó)阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國(guó)托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認(rèn)為，其實(shí)并不需要長(zhǎng)時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。

3、激發(fā)創(chuàng)造力

也許很多人都有過(guò)這樣的感覺(jué)：工作時(shí)間一長(zhǎng)，腦子就不夠用了，甚至看似簡(jiǎn)單的問(wèn)題也找不出解決辦法。然而，短短的午睡之后，緊張的神經(jīng)得到放松，大腦運(yùn)作恢復(fù)正常，思路全面打開，迅速走出工作僵局。這表明，午睡是“身心充電”的極佳方式。它可以激發(fā)創(chuàng)造力，提高工作效率。美國(guó)很多公司了解到這一點(diǎn)，已經(jīng)開始對(duì)員工的椅子及職工休息室進(jìn)行改進(jìn)，以方便員工更好地午睡。在日本，公司強(qiáng)制員工午飯后必須睡幾分鐘。

4、提高學(xué)習(xí)和記憶力

美國(guó)《自然神經(jīng)科學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大腦核磁共振成像掃描結(jié)果顯示，午睡60~90分鐘的參試者更可能獲得高質(zhì)量睡眠。睡眠中，大腦能更好地處理和重組信息，從而鞏固已學(xué)的知識(shí)，騰出更多空間存儲(chǔ)新信息。學(xué)習(xí)及記憶測(cè)試結(jié)果對(duì)比也發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡者得分相對(duì)更高。哈佛大學(xué)研究人員表示，在改善記憶和學(xué)習(xí)方面，1.5小時(shí)高質(zhì)量的“REM快速眼動(dòng)深睡期”甚至可以與晚上8小時(shí)睡眠的效果不相上下。

5、午睡后開車更安全

研究發(fā)現(xiàn)，與每天保證7~8小時(shí)睡眠的人相比，每天睡眠不足6小時(shí)的人發(fā)生車禍的危險(xiǎn)會(huì)增加3倍。而午睡可以使車禍危險(xiǎn)大大降低。原因是午睡可以讓人變得更有耐心，壓力更少，更少在行車中出現(xiàn)憤怒情緒。另外，午睡后，人的反應(yīng)也更迅速。有研究發(fā)現(xiàn)，飛行過(guò)程中（飛機(jī)處于自動(dòng)擋位），飛行員小睡26分鐘可以使操作精準(zhǔn)度提高34%，總體警覺(jué)度提高54%。

如何擁有一個(gè)完美的午睡

１、睡前一定要設(shè)鬧鐘。這對(duì)睡個(gè)好午覺(jué)很關(guān)鍵，因?yàn)樵S多人擔(dān)心會(huì)不會(huì)睡過(guò)頭，結(jié)果很難入睡，而設(shè)好鬧鐘會(huì)使人消除這一擔(dān)憂。

２、聽(tīng)著“白噪音”。為了完美的午睡，應(yīng)該找一個(gè)黑暗、安靜的場(chǎng)所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來(lái)排除干擾。

３、睡前喝杯咖啡。不用擔(dān)心咖啡會(huì)讓你睡不著，事實(shí)上，咖啡因需要約20分鐘才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒來(lái)時(shí)咖啡因正好開始發(fā)揮提神功效，會(huì)讓人感到加倍神清氣爽。

４、先午睡再熬夜。盡管熬夜對(duì)身體健康不利，但有時(shí)不得不熬夜，這種情況下可以通過(guò)提前睡個(gè)午覺(jué)補(bǔ)充睡眠。研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡2小時(shí)以上，能使人保持精神飽滿24小時(shí)以上。提前午睡，比熬夜后午睡，緩解缺覺(jué)的效果更明顯。

午睡時(shí)長(zhǎng)不同效果不同

午睡10分鐘：美國(guó)《睡眠》雜志刊登澳大利亞弗林德斯大學(xué)心理學(xué)教授利昂·萊克博士完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在對(duì)一組參試者進(jìn)行的30秒至30分鐘多種“短睡”研究中，10分鐘左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小時(shí)，這種效果依然明顯。這種“快速充電式”午睡有助于快速提高警覺(jué)度和恢復(fù)身體能量。小睡之后可以快速投入工作，繼續(xù)完成重要任務(wù)。萊克博士特別推薦的控時(shí)技巧：午睡時(shí)手里抓一支筆，筆一落地，立即驚醒。這個(gè)過(guò)程通常為10~15分鐘。

午睡20~30分鐘：多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，20~30分鐘的午睡最差勁，醒來(lái)后感覺(jué)身體搖搖晃晃的“醉酒感”會(huì)持續(xù)30分鐘，之后午睡的“恢復(fù)作用”才會(huì)顯現(xiàn)。

午睡60分鐘：60分鐘的午睡不適合大多數(shù)工作場(chǎng)所，但是卻最有益于改善大腦認(rèn)知記憶。美國(guó)《學(xué)習(xí)與記憶神經(jīng)生物學(xué)》雜志刊登美國(guó)圣母大學(xué)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，與10分鐘午睡組參試者相比，60分鐘午睡組參試者在一周后進(jìn)行的認(rèn)知能力測(cè)試中成績(jī)?nèi)匀桓?。新研究?fù)責(zé)人莎拉阿爾杰博士總結(jié)指出，這項(xiàng)研究結(jié)果表明，深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關(guān)重要事實(shí)、場(chǎng)景和面孔等記憶。不過(guò)，研究發(fā)現(xiàn)，60分鐘午睡也有一大缺點(diǎn)：剛睡醒后感覺(jué)有點(diǎn)眩暈。

午睡90分鐘：可確保一個(gè)包括淺睡眠和深睡眠（特別是做夢(mèng)階段）兩個(gè)階段的完整睡眠周期，有益提高創(chuàng)造力，增強(qiáng)情感記憶和程序性記憶。比如，學(xué)習(xí)騎自行車、彈鋼琴等。醒來(lái)之后更清醒，不會(huì)出現(xiàn)昏昏沉沉的感覺(jué)。

美國(guó)加州大學(xué)心理學(xué)教授薩拉·梅德尼克博士指出，選擇何種午睡應(yīng)視實(shí)際工作需要和年齡等因素而定。

專家建議，為了減少“睡眠債”，夜晚睡眠不足的健康成年人應(yīng)該午睡。白天小睡的時(shí)候做夢(mèng)的人很可能缺少睡眠。但失眠者或睡眠呼吸暫?；颊咦詈貌灰缢?。