十分流行的兩種水果——蘋果和梨，當(dāng)它們和身材體型掛鉤的時(shí)候，畫風(fēng)就變了，友好的水果也顯得多了幾分?jǐn)骋?，比如蘋果型身材和梨型身材。

相比而言，如果身上的贅肉主要集中在臀部和腿部，看起來(lái)像是梨子，屬于梨型身材；而贅肉主要集中在腰腹部，看起來(lái)像蘋果，則是蘋果型身材（也叫圓型身材）。

有些研究認(rèn)為蘋果型身材的女性患心臟病、高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比較大。雖然有研究人員試著用理論解釋為什么蘋果型身材更不健康，但事實(shí)還有待考證。假如果真如此，蘋果型身材的姐妹們要如何挽回自己的健康劣勢(shì)，同時(shí)收獲一個(gè)好身材呢？

一、健康不健康？先不要被嚇倒

首先，醫(yī)療健康界對(duì)肥胖的定義和大多數(shù)女性對(duì)肥胖的定義，是有本質(zhì)區(qū)別的，我們需要區(qū)分開。

醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師對(duì)于肥胖的界定則是取決于是否影響你的健康。

而很多女性，尤其是中國(guó)女性認(rèn)為自己胖，實(shí)際上是從審美角度出發(fā)，如果她們沒(méi)有不良嗜好，生活方式也較為健康，體檢的時(shí)候也查不出任何與肥胖相關(guān)的毛病，這個(gè)時(shí)候胖只是對(duì)自己的身材不滿意。

所以我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，“蘋果型身材如何搭配衣服？”這類問(wèn)題要比“蘋果型身材如何保持健康？”更常被提及。

如果你覺得自己是蘋果型身材，擔(dān)心自己的健康問(wèn)題，那么其實(shí)應(yīng)該把問(wèn)題交給體檢，包括很多網(wǎng)傳的蘋果型身材是激素水平的問(wèn)題，實(shí)際上這樣的結(jié)論是無(wú)法通過(guò)文字自我診斷的，去醫(yī)院查一下自己的內(nèi)分泌情況就能知道。

二、中西方的“蘋果型”也有差異

有些人發(fā)現(xiàn)即便都是蘋果型肥胖，東方和西方也有著普遍差異。比如同樣的BMI指數(shù)下亞洲人的四肢更為纖細(xì)，而西方人則是在“蘋果”的基礎(chǔ)形態(tài)下四肢尤其是大腿脂肪也更多一些，目前這方面的研究資料甚少，但是亞洲人貯存脂肪的地方更傾向于皮下脂肪組織和內(nèi)臟脂肪組織中，恰巧這兩種脂肪主要集中在軀干和腹部：

從健康角度來(lái)說(shuō)——這樣的脂肪堆積導(dǎo)致心腦血管和代謝類疾病的概率更大；

從審美角度來(lái)說(shuō)——你只要瘦下來(lái)，就能收獲健康的同時(shí)擁有纖細(xì)的四肢以及軀干的曲線。

三、減肥只有兩個(gè)關(guān)鍵詞，自控力和管住嘴

其實(shí)我特別不傾向去寫一些減肥“技巧”性的文章，因?yàn)檫@是偽命題。

網(wǎng)上很多做某個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持多少天瘦成什么樣的視頻，那就是商業(yè)文案而已，拋去那些騙人的食療法以及減肥藥等歪門邪道，幾乎有減肥訴求的妹紙們幾乎都知道怎么減肥，網(wǎng)上很多人也將其歸結(jié)為——管住嘴、邁開腿——這實(shí)際上說(shuō)的就是飲食控制和運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)憑借這么多年的經(jīng)驗(yàn)來(lái)講，管住嘴更重要，如果你不是過(guò)度肥胖，甚至都不用過(guò)多的運(yùn)動(dòng)，只需要增加活動(dòng)量就行。

那些讓你“礙眼”的脂肪是怎么偷偷在你軀干處安營(yíng)扎寨的？

原理很簡(jiǎn)單啊。

你通過(guò)食物攝入的熱量＞你的熱量支出

這樣看原因就十分明確了，減少熱量的攝入就好，而我們熱量攝入的來(lái)源最最最最最主要的就是通過(guò)食物，所以減肥伊始你需要做的就是管住嘴。

管住嘴≠節(jié)食

在國(guó)內(nèi)經(jīng)常聽到妹紙們這樣的對(duì)話。

群演妹紙：“我們吃飯去了，給你帶點(diǎn)啥？”

減肥妹紙：“我不吃了，減肥。”

很多女生會(huì)錯(cuò)誤的把不吃飯、節(jié)食認(rèn)為就是減肥的開始，當(dāng)然從理論上來(lái)說(shuō)你不吃飯的確熱量攝入少了，算是開源節(jié)流，思路是沒(méi)錯(cuò)啦。

但是！

也許你的蘋果型身材就是因?yàn)楣?jié)食才“惡化”的，理由很簡(jiǎn)單，不吃飯會(huì)餓，除非你有鋼鐵般的意志力可以堅(jiān)持一直不吃飯，否則在饑餓的刺激下，你的身體會(huì)分泌大量的“饑餓激素”，它們的作用就是讓你茶思飯想，腦海中不斷閃現(xiàn)美食的畫面，那真實(shí)感覺堪比大腦為你量身定做了《舌尖》一般，同時(shí)你的嗅覺也會(huì)變得異常敏感，方圓一公里之內(nèi)順著小風(fēng)飄來(lái)的燒烤味都會(huì)被你洞悉……如果你沒(méi)有鋼鐵般的意志力肯定就放棄節(jié)食了。

然后……你很可能吃的更多，大腦也會(huì)因?yàn)槟沭囸I感而為你囤積更多的脂肪，以面對(duì)下次突如其來(lái)的饑餓。

管住嘴＝控制量

控制飲食只是控制，你什么都可以吃，只是要控制一個(gè)量。

所以，應(yīng)該開始關(guān)心一下食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，尤其是熱量。

比如一塊100克的黃油蛋糕，假如它有300大卡的熱量，即便是減肥你也可以全部吃掉，只是你需要知道一點(diǎn)，吃完了以后你就擁有300大卡了，留給你余下可攝入的熱量不多了。

其實(shí)每個(gè)人都知道什么樣的食物熱量高，哪些食物會(huì)增肥，你少吃就好。

一塊400大卡的高熱量食物，并不是肥胖的元兇，元兇是整體的食物熱量攝入的過(guò)多。

我的一位朋友是個(gè)無(wú)法舍棄甜品的人，但通過(guò)飲食控制從150斤掉到了116斤，用了兩個(gè)的時(shí)間，周圍很多人覺得這簡(jiǎn)直是奇跡。其實(shí)通過(guò)這兩個(gè)月實(shí)踐她自己也發(fā)現(xiàn)了規(guī)律，她只是恢復(fù)到了大學(xué)時(shí)代的食量，體重自然也和那個(gè)時(shí)期接近，而她長(zhǎng)胖的開始則是從開始工作以后，尤其是發(fā)了工資財(cái)務(wù)自由了以后，甜品從學(xué)生時(shí)代的偶爾一小份，變成了每餐飯后必吃。

試想一下如果一下子讓你斷掉所有喜歡的食物，盡管可以換來(lái)短暫的減肥成果，但是這樣的痛苦你無(wú)法堅(jiān)持一輩子。我們都知道健康的食物往往難以下咽，除非是專業(yè)的健身行業(yè)人士，工作性質(zhì)如此，他們需要保持身材，但對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)過(guò)于嚴(yán)苛的飲食反而會(huì)影響你的工作狀態(tài)，這樣的減肥得不償失。

所以減肥開始階段我并沒(méi)有斷掉她的甜品，每天都可以吃，只是量的選擇在50克不超過(guò)100克，根據(jù)她的工作情況這一餐甜品安排在了第二餐也就是午餐，這讓她上午的工作有些盼頭，下午的工作也因?yàn)閲L到了甜品心情會(huì)愉悅一些。

甜品本身含有很多簡(jiǎn)單碳水化合物，升糖較快，所以其他餐中主食按照她的口味換成了意面，量也要控制，蛋白質(zhì)以牛奶、雞蛋、適當(dāng)?shù)木萑鉃橹?，整體食量第一階段減少到之前的70%，食物的豐富性也是三餐遞減，晚餐以涼菜和蔬菜沙拉為主，所有的安排都是為了控制一個(gè)量，這背后的原理就是——減少整體熱量的攝入。

總結(jié)來(lái)說(shuō)就以下幾點(diǎn)。

原來(lái)喜歡吃的“垃圾食品”當(dāng)然可以吃，但是你要嚴(yán)格限制攝入量，品嘗一下就好。

不是很“垃圾”的食品，但是容易吃多而且熱量很高的，要逐步遞減，或者找到更好的替代。

我們都很清楚的那些“無(wú)公害”的低熱量且難以下咽的食物應(yīng)該增加一些，這里面最常見的就是各類蔬菜。

偶爾多吃一頓不要有負(fù)罪感，一口吃不成胖子，明天繼續(xù)控制飲食就好。

不提倡一開始就增加運(yùn)動(dòng)量

你沒(méi)有看錯(cuò)，我是不建議增加運(yùn)動(dòng)量的，我甚至建議你開始減肥的時(shí)候不要優(yōu)先考慮運(yùn)動(dòng)，這是我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，能夠讓你的減肥之路稍微輕松點(diǎn)。

首先減肥本身就是一件十分痛苦的事，因?yàn)樗`背人的生存本能，我們祖先世世代代就是因?yàn)槟芏诜e脂肪才得以生存，所以減肥很難堅(jiān)持，如果你在控制飲食的情況下再運(yùn)動(dòng)，這無(wú)形當(dāng)中增加了減肥的難度，屬于自我增加難度，剛開始也許動(dòng)力很足，但很難堅(jiān)持下來(lái)。

其次，大部分人在減肥之前的運(yùn)動(dòng)可能都是大學(xué)時(shí)代的體育課了，這時(shí)運(yùn)動(dòng)介入過(guò)多的話，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的體驗(yàn)總歸是差的，疲勞感、肌肉酸痛等等都會(huì)讓人隨時(shí)放棄減肥，甚至增加食量。

第三，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，飲食控制比運(yùn)動(dòng)更重要，哪怕你有很好的運(yùn)動(dòng)量，但是飲食控制不好的話，那你只能有很好的運(yùn)動(dòng)量。

剛開始飲食控制的時(shí)候，想要增加熱量的消耗可以考慮增加活動(dòng)量，比如增加一些戶外的步行、騎車、樓梯行走等等，總之出行方式和活動(dòng)方式“原始”一些。以我個(gè)人為例，由于工作和生活原因，現(xiàn)在也無(wú)法高頻次的出沒(méi)健身房，為了一個(gè)良好的熱量平衡，我基本上每天保持在12000步的行走，這樣小量的累積差不多可以每天多消耗400大卡以上的熱量。

我每日的步行量都保持在12000步以上

目前最靠譜的減肥原動(dòng)力就是——自控力

在健身行業(yè)工作多年，見證了無(wú)數(shù)成功的減肥案例，但見證更多的是失敗案例。

任何方案的執(zhí)行，不管它設(shè)計(jì)的多么人性化，有多么專業(yè)的團(tuán)隊(duì)跟著，但總歸來(lái)說(shuō)執(zhí)行是靠你自己，在減肥期間自控力差的人隨時(shí)可以用任何借口來(lái)為自己開脫，可以開誠(chéng)布公的講一點(diǎn)，成功的案例總是相似的，失敗的案例也都是相似的，都是因?yàn)樽钥亓Α?/p>