手機(jī)不離手，走路低著頭，對(duì)著電腦身體前傾……在你不知不覺(jué)中，“頸椎病”已經(jīng)悄然而至。頸椎病會(huì)讓人出現(xiàn)，手麻、頭痛、頸痛等癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致癱瘓！......

有研究指出，人的頸椎若過(guò)度前傾1寸，其承受力就會(huì)增加1倍，若長(zhǎng)期過(guò)度地向前傾斜，就會(huì)出現(xiàn)頸部疼痛等癥狀，甚至導(dǎo)致頸椎病。

當(dāng)你出現(xiàn)以下這些癥狀時(shí)，說(shuō)明你的頸椎已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題

一分鐘測(cè)試你的頸椎問(wèn)題

1級(jí)：抬頭，感覺(jué)脖子酸痛、僵硬。

2級(jí)：不止脖子酸痛，牽連至肩膀、后背都有明顯的酸痛、僵硬感。

3級(jí)：容易出現(xiàn)睡覺(jué)落枕，醒后脖子活動(dòng)受限。

4級(jí)：牽連至胳膊，感覺(jué)不得勁、疼痛、麻木，開(kāi)始出現(xiàn)視力模糊，這一級(jí)已經(jīng)相當(dāng)嚴(yán)重了。

5級(jí)：走路發(fā)飄，甚至因?yàn)椴弊踊顒?dòng)受限、視力下降等原因?qū)е聼o(wú)法走直線。

6級(jí)：脖子、肩膀、胳膊等活動(dòng)受限，無(wú)法正常寫(xiě)字。

7級(jí)：吃飯只能用勺子，無(wú)法正常使用筷子。

8級(jí)：走路像踩在棉花上，一腳深，一腳淺。

9級(jí)：小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱。

10級(jí)：?jiǎn)栴}大了，可能連床都下不來(lái)。

一般人可能只是在第1級(jí)，如果出現(xiàn)第2、3級(jí)時(shí)，就該重視起來(lái)，采取相應(yīng)措施了，再往下可就嚴(yán)重了。

你的測(cè)試結(jié)果是幾級(jí)？

1級(jí)以下的，小編為你點(diǎn)贊！

1級(jí)以上的，別著急→

五招解救你的頸椎

一、慢跑

減輕肩頸壓力、預(yù)防頸椎病，有一個(gè)性價(jià)比很好的辦法——慢跑。

慢跑是一個(gè)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)心肺功能好，對(duì)全身的脊柱功能也好。通過(guò)慢跑，把肌肉和全身的協(xié)調(diào)性鍛煉好，也就不容易出現(xiàn)頸椎、腰椎等問(wèn)題。

二、熱敷

睡前用熱毛巾敷在后頸部及肩背部，溫度不夠時(shí)再重新加熱，熱敷30分鐘左右。此方法能改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。注意溫度別太高，以免燙傷。

三、選擇合適的枕頭

枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線，保證睡眠時(shí)頸椎的生理弧度不變，所以枕頭的高低、長(zhǎng)短、軟硬等和頸椎健康關(guān)系密切。

成人枕頭高度在8~15厘米，仰臥時(shí)一拳高，側(cè)臥時(shí)一拳半高；寬度應(yīng)超過(guò)肩寬；軟硬適中，能有效承托頸椎，釋放肩頸肌肉壓力，讓肩頸氣血循環(huán)保持通暢。

四、學(xué)學(xué)燕子飛

在休息時(shí)可以做“燕子飛”的動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂和雙腿同時(shí)緩緩向上輕輕抬起，頭部后仰，腰背部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體，持續(xù)5~10秒后四肢和頭部回歸原位，放松肌肉，休息5秒再重復(fù)做數(shù)次。這個(gè)動(dòng)作可以增加頸部肌肉的韌性。

除了以上方法

還有一個(gè)最有效的

那就是

常練頸椎保健操！

南京市第一醫(yī)院康復(fù)科專家，為大家錄制了這一套頸椎病醫(yī)療體操——《六步頸椎保健操》，有效預(yù)防頸椎?。?/p>

在做頸椎保健操之前

先跟著康復(fù)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生

做2組熱身運(yùn)動(dòng)

前、后、左、右~

1234、2234...

好了，接下來(lái)正式開(kāi)始：

第一節(jié)

左顧右盼

本節(jié)動(dòng)作要點(diǎn)：

頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)90度，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

第二節(jié)

搖頭晃腦

本節(jié)動(dòng)作要點(diǎn)：

由左向右360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次，力量不能過(guò)大、速度不能過(guò)快哦。

第三節(jié)

以手相抗

本節(jié)動(dòng)作要點(diǎn)：

雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，相互抵抗5次。記得手臂要打開(kāi)哦。

第四節(jié)

仰頭望掌

本節(jié)動(dòng)作要點(diǎn)：

雙手上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背，保持5秒。

第五節(jié)

頸項(xiàng)爭(zhēng)力

本節(jié)動(dòng)作要點(diǎn)：

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘，再換左右手。

第六節(jié)

伸頸回望

本節(jié)動(dòng)作要點(diǎn)：

雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，頭向一側(cè)回望，保持兩秒鐘，換另一邊。

專家表示：

若能長(zhǎng)期堅(jiān)持此項(xiàng)頸椎病醫(yī)療體操，不但對(duì)頸椎病患者有治療作用，對(duì)長(zhǎng)期伏案工作或使用電腦的人群來(lái)說(shuō)，也能有效預(yù)防頸椎病。趕快告訴身邊的人也來(lái)學(xué)學(xué)吧。