進(jìn)入夏至，一大早知了叫個(gè)不停，這預(yù)示著夏季最炎熱的時(shí)候來臨，讓人體驗(yàn)到長夏之苦。不過，自從風(fēng)扇、空調(diào)、冰鎮(zhèn)飲料進(jìn)入人們的生活，酷暑似乎也好過了不少。但是，中醫(yī)提醒大眾，夏至之后，進(jìn)入一年中陽氣最旺的時(shí)節(jié)。俗話說“夏至陰生”，盡管天氣炎熱，可陰氣已開始生長。陰陽交替，人體容易患各種疾病。很多人都會(huì)出現(xiàn)身體不適、胸悶氣短的現(xiàn)象，因此步入夏至之后，一定要注意養(yǎng)陰護(hù)陽，消暑的同時(shí)避免寒氣入侵。

消暑：避寒邪入侵

在夏季，哪涼快就喜歡在哪待著，趨寒避暑本能需求，但夏季氣候炎熱，人體腠理、汗孔處于開泄?fàn)顟B(tài)，這時(shí)納涼不慎，極易導(dǎo)致寒邪內(nèi)侵。

《養(yǎng)老壽親書》里指出：“夏日天暑地?zé)幔糸芟逻^道，穿隙破窗，皆不可乘涼，以防賊風(fēng)中人。”廣東省中醫(yī)院中醫(yī)經(jīng)典科主任顏芳解釋，這里說的就是納涼時(shí)，檐下過道之涼風(fēng)、星夜露宿之涼氣，均易于導(dǎo)致人體疾病的發(fā)生，需要躲避。

當(dāng)然，從現(xiàn)代城市的生活方式來說，檐下過道、星夜露宿之寒冷均不多見，給人們的身體造成最大損害的空調(diào)發(fā)出的冷氣。顏芳認(rèn)為，這成為當(dāng)下造成人體諸多疾病的重要原因。一方面，在外面天氣極度炎熱的情況下，人的汗孔處于開泄的狀態(tài)，從外面進(jìn)入室內(nèi)時(shí)，如果室內(nèi)溫度過低，便極易導(dǎo)致寒邪入侵，輕則出現(xiàn)外感寒邪的感冒，重則肩背、肢體關(guān)節(jié)等疼痛不適，女孩子出現(xiàn)月經(jīng)紊亂等。另一方面，人體的陽氣不能正常地發(fā)泄與長養(yǎng)，逐漸會(huì)形成陽虛體質(zhì)，而罹患各種慢性疾病，從某種意義來說，現(xiàn)代很多人的疾病與夏季空調(diào)有關(guān)，就是空調(diào)病。

因此，夏季盡可能減少在空調(diào)房間停留的時(shí)間，并要注意不要把溫度開得過低。不可晚上睡覺整夜開空調(diào)冷氣，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴(yán)重的。諺語有“避風(fēng)如避箭，加減逐時(shí)衣”的說法，可以理解為夏季納涼的要求。

面對炎熱，嵇康《養(yǎng)生論》有其獨(dú)到之見，他認(rèn)為夏季炎熱，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”即“心靜自然涼”，這里所說就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。

飲食：冰鎮(zhèn)食物少則可以

夏時(shí)心火當(dāng)令，心火過旺則克肺金(五行的觀點(diǎn))，故《金匱要略》有“夏不食辛”的說法。顏芳說，由于天氣炎熱，喝水比較多，人的消化功能相對較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，不可過食熱性食物，比如燒烤、麻辣等食物，以免助熱。

從陰陽學(xué)角度看，夏至后，外熱內(nèi)寒，西瓜、綠豆湯、烏梅湯，雖為解渴消暑之佳品，少則尤可，不宜過量或冰鎮(zhèn)食用，貪多定會(huì)寒傷脾胃，日久形成脾腎陽虛，這也是現(xiàn)在形成大量陽虛根本原因。

值得一提的是，顏芳建議大家吃一些生姜。俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜”，“早上三片姜，賽過喝參湯”，都是對生姜功效的經(jīng)典比喻。夏季暑熱，多數(shù)人食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，還可以幫助防暑。還有“男子不可百日無姜”的說法，適量食生姜對男子性功能的保護(hù)和提升很有好處。

運(yùn)動(dòng)：適度運(yùn)動(dòng)是必須

一天到晚在空調(diào)房里，一點(diǎn)汗都不出，這在夏季是不合適的?！秲?nèi)經(jīng)》提示“使氣得泄”，意為夏季不可過度貪涼，應(yīng)保持一定程度的汗出，這樣方是夏季養(yǎng)陽的體現(xiàn)。

但是，運(yùn)動(dòng)之后大量汗出，常易導(dǎo)致中暑，所以很多人進(jìn)入夏季后，便逐步停止了運(yùn)動(dòng)。顏芳說，這樣做是不符合《內(nèi)經(jīng)》的夏季養(yǎng)陽的要求的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生陽熱之氣，同時(shí)，汗出亦有發(fā)散陽氣的作用，因此，夏季進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)是必須的。

基于夏季高溫暑熱的情況，運(yùn)動(dòng)可以選擇比較涼爽的晨起進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)的量比之春季，也可以稍有減少。另外，也可以選擇比較特殊的運(yùn)動(dòng)方式，比如到山澗散步、垂釣或氣候比較涼爽的地帶旅游等，均有助于人體陽氣的長養(yǎng)。

在運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中，出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或?yàn)趺符}水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。