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早晚一杯水 預(yù)防心梗和腦梗

2018-07-04 來源:金羊網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:王清海提醒市民,為了讓血液不至于過于黏稠,夏季運(yùn)動(dòng)不要太過激烈,同時(shí)要多喝水、尤其是大量出汗后,要適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水,有利于降低血液的黏稠度。此外,多喝水,比如綠茶、菊花茶等清涼飲料,可以促進(jìn)新陳代謝,加快身體廢物排出。

夏季天氣炎熱,人體新陳代謝旺盛、出汗多,體內(nèi)會(huì)大量丟失大量水分和鹽分,全身的血容量明顯下降,血液黏稠度升高,這就有可能促進(jìn)血栓形成,增加了心梗和腦梗的風(fēng)險(xiǎn)。因此,專家提醒老年人(尤其是高血壓患者),在夏季特別要注意及時(shí)補(bǔ)充水分,早晚一杯水,預(yù)防心腦血管意外發(fā)生。

補(bǔ)水讓血液沒那么粘稠

崔先生是一位高血壓患者,今年74歲,平時(shí)經(jīng)常去散步,血壓也控制得比較理想。進(jìn)入夏天后,老崔測(cè)量自己的血壓,發(fā)現(xiàn)下降了,比春天的時(shí)候更低,高興了好一陣,心想這下還有減藥的可能了。不過,由于天氣悶熱,他戶外活動(dòng)時(shí)出汗較多,加上晚上熱得睡不好,連續(xù)幾天昏昏沉沉,就在上周五半夜中風(fēng)了,左側(cè)身體癱軟無力,連夜家里人就把他送去醫(yī)院。醫(yī)院急診確診其為腦卒中。

廣東省第二中醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師王清海指出,夏天人體的血管常處于舒張狀態(tài),交感神經(jīng)興奮性降低,加上出汗多,液體消耗大,血容量減少。所以夏天的血壓平均水平要比冬天低,平均收縮壓下降12毫米汞柱,舒張壓下降6毫米汞柱。表面看來,由于氣候的原因,夏季高血壓的控制要比冬天更理想。然而,大家卻忽視了血液黏稠度增加,容易形成血栓的危險(xiǎn)。

王清海提醒市民,為了讓血液不至于過于黏稠,夏季運(yùn)動(dòng)不要太過激烈,同時(shí)要多喝水、尤其是大量出汗后,要適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水,有利于降低血液的黏稠度。此外,多喝水,比如綠茶、菊花茶等清涼飲料,可以促進(jìn)新陳代謝,加快身體廢物排出。

專家建議,堅(jiān)持每天清晨起床后喝一杯水,大約200-300毫升就足夠,如果夜尿不多的人群,也可以晚上睡前喝一杯水,以防止夜間血液黏稠度增加,從而減少心?;蚰X梗的發(fā)生。

安睡讓血壓沒那么高

每到夏天,很多人普遍覺得夜間睡眠質(zhì)量下降。研究證明,心腦血管患者(尤其是高血壓患者),夏天夜間睡眠質(zhì)量下降,很容易導(dǎo)致血壓升高,晝夜變化規(guī)律改變,加重心腦血管的損害

要保證足夠的夜間睡眠時(shí)間,一般晚上9點(diǎn)以后不要看刺激性電影或電視,不要談?wù)摬挥淇斓氖虑榛蜻^于興奮的事情,避免興奮過度,難以入睡。10點(diǎn)鐘以后就要上床,上床前可用溫水沖涼,10點(diǎn)半前可以入睡。

需要提醒的是,老年人睡眠本來就少,如果房間的溫度過高,會(huì)難以入睡。所以最好把空調(diào)的溫度調(diào)整到合適的溫度,比如27-28℃。為了防止房間干燥,出現(xiàn)頭暈、口干、心慌等癥狀,可以在房間里放一小盆水,以調(diào)節(jié)房間濕度。窗戶不要關(guān)得太嚴(yán),適當(dāng)保留通風(fēng)換氣,以助于提高睡眠質(zhì)量。

慢起床讓血流速度放慢

雖說夏季要早睡早起,加強(qiáng)鍛煉,但是過早起床或者起床太快,活動(dòng)量太大,處于靜臥時(shí)候的流動(dòng)緩慢的血液來不及加快流動(dòng),都可能使心臟和大腦供血不足,誘發(fā)心腦血管疾病。

王清海說,通常早上6點(diǎn)至9點(diǎn)是心腦血管疾病突發(fā)的高峰期,早上起床動(dòng)作要慢,做到三個(gè)半分鐘,即醒來后在床上待半分鐘,起來在床邊坐半分鐘,下地慢步半分鐘。使睡眠中的流動(dòng)緩慢的血液逐漸恢復(fù)正常的流速,防止早上危險(xiǎn)事件發(fā)生。

Tips飲食是預(yù)防心腦血管疾病的重頭戲

飲食也是預(yù)防心腦血管疾病的重頭戲,除了清淡飲食外,在食物中加一些補(bǔ)氣健脾、養(yǎng)心安神的藥材,也是很好的選擇。

(1)健脾益氣湯

材料:黃芪30克、山藥30克、杜仲20克、田七10克、天麻10克??梢匀芜x一兩種與適量瘦肉或排骨燉湯。

功效:益氣活血、祛風(fēng)通絡(luò)。適合氣短、氣促、心慌、心悸、頭暈等人群。

(2)滋陰安神湯

材料:百合15克、麥冬15克、枸杞子15克、蓮子15克,任選一兩種加入大米煲粥。

功效:滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)心安神。適用于心煩失眠、口干舌燥、大便干燥的人群。

(3)一味田七粉

材料:田七500克,研磨成細(xì)粉。開水沖服,每次1-2克,每天1-2次。

功效:活血化瘀、改善血液循環(huán),降低血液黏稠度。適合血瘀明顯的人群,比如反復(fù)胸悶胸痛。

 

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