睡眠是生活中的一件大事，時(shí)間足夠、質(zhì)量好的睡眠可以給你帶來(lái)一天的精神抖擻。相反，長(zhǎng)期的睡眠時(shí)間不足、質(zhì)量差將會(huì)給你的健康帶來(lái)危害?，F(xiàn)在，很多人每天睡眠時(shí)間正在逐漸減少，那到底是什么原因?qū)е氯藗兯卟蛔隳?

全球變暖讓人們的不眠之夜增多

中國(guó)睡眠研究會(huì)2015年發(fā)布的數(shù)據(jù)表明，1900年以來(lái)，人們的日睡眠時(shí)間以每年0.71分鐘的速度遞減。即我們當(dāng)前的日睡眠時(shí)間比1900年減少了1.5小時(shí)。芝加哥大學(xué)2006年作的一份調(diào)查顯示，相比20世紀(jì)70年代，人們的平均睡眠時(shí)間減少了1個(gè)小時(shí)，大概是6個(gè)小時(shí)左右。

6個(gè)小時(shí)已經(jīng)夠少了，但科學(xué)家預(yù)測(cè)，由于全球氣候持續(xù)變暖，人類(lèi)睡眠時(shí)間還會(huì)繼續(xù)減少。

在《科學(xué)進(jìn)展》雜志6月16日發(fā)表在網(wǎng)上的一篇論文中，供職于哈佛大學(xué)和麻省理工學(xué)院的尼克·奧布拉多維奇和同事預(yù)測(cè)的，隨著全球氣溫升高，煩躁不安的夜晚會(huì)增加，尤其是夏季。他們發(fā)現(xiàn)，擁有或有錢(qián)使用空調(diào)的可能性較小的窮人，以及更難調(diào)節(jié)自身體溫的老人也許會(huì)受到嚴(yán)重影響。他們預(yù)測(cè)氣候變暖后，人類(lèi)的睡眠會(huì)減少。

研究人員早就知道晚上太熱或太冷都可能影響一個(gè)人的睡眠，但沒(méi)人想到要去問(wèn)，氣候變化帶來(lái)的全球變暖可能會(huì)給人類(lèi)在這方面帶來(lái)什么影響。作為一名政治學(xué)者，奧布拉多維奇博士研究的領(lǐng)域是氣候變化及其可能會(huì)對(duì)人類(lèi)造成的影響。

為了計(jì)算未來(lái)氣溫升高的影響，他求助于美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心收集的數(shù)據(jù)。該中心在一項(xiàng)調(diào)查中讓人們回憶前一個(gè)月的睡眠情況。果然，他在某些城市發(fā)現(xiàn)了氣溫升高和民眾反映的睡眠受到干擾之間的關(guān)聯(lián)。

研究發(fā)現(xiàn)，如果允許全球排放繼續(xù)保持在高位，預(yù)計(jì)不眠之夜的增加會(huì)超出人們正常的經(jīng)歷。根據(jù)研究人員的計(jì)算，到2050年，每100名美國(guó)人一個(gè)月預(yù)計(jì)會(huì)增加六個(gè)不眠之夜。據(jù)他們估計(jì)，到2099年，每100人一個(gè)月輾轉(zhuǎn)難眠的夜晚會(huì)增加到14個(gè)。

奧布拉多維奇承認(rèn)，對(duì)前一個(gè)月睡眠情況進(jìn)行的調(diào)查會(huì)受記憶力變化的影響。更權(quán)威的研究需要把很多人放在一個(gè)睡眠實(shí)驗(yàn)室里并控制溫度，以便觀察發(fā)生的情況。他說(shuō):“這些理想數(shù)據(jù)根本不存在，它們的收集費(fèi)用高得嚇人。”這項(xiàng)研究更大的缺陷或許在于，我們不可能知道100年后的人類(lèi)社會(huì)是什么樣子。在那個(gè)世界里，沒(méi)有空調(diào)的人會(huì)有多少?

30年后大多數(shù)人的睡眠時(shí)間或減少到5小時(shí)

環(huán)境因素在改變著人們的睡眠，但人也在適應(yīng)環(huán)境。美國(guó)杜克大學(xué)的生物學(xué)博士DavidSamson發(fā)表的論文指出，相比21種靈長(zhǎng)類(lèi)動(dòng)物，人類(lèi)7小時(shí)的睡眠時(shí)間基本只有它們的一半。美國(guó)“全國(guó)睡眠基金會(huì)”的一項(xiàng)睡眠理論認(rèn)為:隨著睡眠效率的提升，人們的睡眠時(shí)間會(huì)變得越來(lái)越少。睡眠質(zhì)量才決定著一切。

美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)(AASM)成員RajDasgupta博士預(yù)測(cè)，到2055年，大多數(shù)人每晚的睡眠時(shí)間將從8個(gè)小時(shí)減少到5個(gè)小時(shí)。僅僅這5個(gè)小時(shí)的睡眠，仍然能滿足正常的日常生活所需。

所以相較于睡得更多，不如追求睡得更好。這其中的關(guān)鍵點(diǎn)，在于睡眠效率的提升。雖然時(shí)間減少了，但人們的睡眠質(zhì)量卻提高了:花更少的時(shí)間入睡，卻到達(dá)了更深的睡眠層次。

這在一少部分人身上體現(xiàn)得更明顯。大部分人一晚需要七八個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，以維持身體機(jī)能良好運(yùn)轉(zhuǎn)，但有些人似乎需要的睡眠時(shí)間更少。而這種差異在很大程度上歸結(jié)為遺傳變異。

一般認(rèn)為，人的睡眠和覺(jué)醒過(guò)程，受到兩套機(jī)制的調(diào)控，一套是控制近晝夜節(jié)律的生物鐘，另一套是調(diào)控睡眠需求的睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)。這兩套系統(tǒng)相互作用，共同影響著我們什么時(shí)候睡，睡多久，睡得怎么樣。

在這兩套調(diào)控機(jī)制中，一個(gè)叫DEC2(又叫BHLHE41)的基因發(fā)揮著特別的作用:它的表達(dá)受到生物鐘的調(diào)節(jié)，表達(dá)出的蛋白質(zhì)是一類(lèi)轉(zhuǎn)錄抑制子，能夠反過(guò)來(lái)抑制生物鐘的核心調(diào)控元件CLOCK和BMALL1，最終影響人的睡眠時(shí)長(zhǎng)。

2009年，加州大學(xué)舊金山分校的徐瓔研究組發(fā)現(xiàn)，DEC2蛋白上的一個(gè)氨基酸替換突變會(huì)導(dǎo)致人們呈現(xiàn)“睡得少”的表型。在入睡時(shí)刻相差無(wú)幾的前提下，攜帶這個(gè)突變的人所習(xí)慣的平均睡眠時(shí)間，僅僅是每天6.25小時(shí)，比同家族中不攜帶這個(gè)突變的人(平均每天8.06小時(shí))要短得多。

想多睡會(huì)兒睡前先放下手機(jī)

但這樣基于基因圖譜上的研究似乎很難服眾，畢竟無(wú)所不能的智能手機(jī)和遍布各個(gè)角落的Wi-Fi讓人們?cè)絹?lái)越舍不得、越來(lái)越難以入睡。提高睡眠效率并不是一個(gè)非常容易達(dá)到的境界。

美國(guó)一項(xiàng)新研究顯示，晚上使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備容易造成睡眠紊亂，因?yàn)檫@些設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)減少有助眠作用的褪黑激素的分泌。

休斯敦大學(xué)眼部光學(xué)學(xué)院研究人員讓22名年齡在17至42歲之間的志愿者在兩周里每天晚上照常使用電子設(shè)備，但在睡前佩戴三小時(shí)防藍(lán)光眼鏡，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們的晚間褪黑激素水平整體上升了大約58%，上升幅度甚至超過(guò)服用褪黑激素補(bǔ)充劑帶來(lái)的變化。志愿者感覺(jué)睡眠質(zhì)量改善，入睡更快，整體睡眠時(shí)間延長(zhǎng)。

研究人員說(shuō)，最大的藍(lán)光光源是日光，但大部分基于LED燈的設(shè)備也會(huì)發(fā)出藍(lán)光，“人造藍(lán)光”會(huì)激活對(duì)褪黑激素有抑制作用的內(nèi)在光敏視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞，從而干擾睡眠。

受影響的不僅僅是成年人，隨著觸摸屏電子設(shè)備越來(lái)越普及，不少孩子才兩三歲就開(kāi)始學(xué)著玩。英國(guó)一項(xiàng)研究顯示，那些每天玩智能手機(jī)或平板電腦的幼兒，睡眠時(shí)間要少一點(diǎn)。

倫敦大學(xué)伯克貝克學(xué)院的研究人員在英國(guó)《科學(xué)報(bào)告》上發(fā)表文章說(shuō)，他們采訪了715名家有三歲以下幼兒的家長(zhǎng)，發(fā)現(xiàn)75%的孩子每天使用觸摸屏電子設(shè)備。其中，6至11個(gè)月月齡的孩子中有51%有此習(xí)慣；25至36個(gè)月月齡孩子中這一比例高達(dá)92%。

研究人員詢問(wèn)這些孩子的睡眠模式，發(fā)現(xiàn)每天接觸觸摸屏的孩子晚上睡得更少、白天睡得更多；整體而言，孩子每多玩一小時(shí)的觸摸屏設(shè)備，睡眠時(shí)間就少15分鐘左右。

研究人員蒂姆·史密斯告訴英國(guó)廣播公司，對(duì)于每天有10至12小時(shí)睡眠的幼兒來(lái)說(shuō)，15分鐘似乎不算多，但對(duì)于兒童早期發(fā)育而言，“每一分鐘的睡眠都很重要”。

相比電子技術(shù)的發(fā)展速度，關(guān)于電子設(shè)備對(duì)兒童健康影響的研究十分滯后。他建議可參考幼兒看電視規(guī)則:規(guī)定每天使用時(shí)間上限，確保充足戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間，睡前一小時(shí)內(nèi)最好禁止使用。

研究帶頭人、眼科專(zhuān)家麗薩·奧斯特林建議人們睡前少用電子設(shè)備，如果一定要用，就在設(shè)備上安裝藍(lán)光濾鏡，或佩戴防藍(lán)光眼鏡。