不少職業(yè)女性工作生活壓力都比較大，加上年齡偏大、作息不規(guī)律，導(dǎo)致卵巢狀況并不樂(lè)觀。不少女性出現(xiàn)排卵不正常，甚至卵巢早衰的跡象，想生二孩困難重重。助孕專家提醒廣大女性，不論是自然受孕還是接受試管助孕，卵子質(zhì)量至關(guān)重要。而卵子的生長(zhǎng)、成熟，需要90天時(shí)間，在這期間進(jìn)行有針對(duì)性的調(diào)理，可以很大程度上改善卵巢功能，提高卵子質(zhì)量。

37歲之后，卵巢功能直線下降

從女性的卵巢功能的角度來(lái)說(shuō)，25歲以前是最好的生育年齡。一般在37歲以后，卵巢功能就會(huì)直線下降。愛(ài)丁助孕專家畢燁表示，年齡對(duì)女性生育的影響，可分為以下幾個(gè)方面：

第一，女性年齡越大，其卵泡數(shù)目越少。研究表明，女性在37歲的時(shí)候，卵泡數(shù)目有2.5萬(wàn)個(gè)，45歲時(shí)1萬(wàn)個(gè)，51歲時(shí)僅剩1000個(gè)左右。

第二，女性的年齡越大，質(zhì)量差的卵子比例越高。據(jù)統(tǒng)計(jì)，女性20歲時(shí)質(zhì)量較差的卵子比例為25%左右，30歲后這一比例迅速上升到75%以上，40歲后質(zhì)量差的卵子比例超過(guò)95%。

第三，女性年齡越大，其妊娠率越低，活產(chǎn)率越低。有調(diào)查顯示，在進(jìn)行人類輔助生殖技術(shù)的過(guò)程中，小于30歲的女性的活產(chǎn)率約為50%-60%，超過(guò)30歲的女性的活產(chǎn)率隨著年紀(jì)增長(zhǎng)而降低，35歲女性活產(chǎn)率不足40%，40歲該比例降到20%左右，超過(guò)44歲女性的活產(chǎn)率不到5%。

養(yǎng)卵就是調(diào)理身體，健康生活方式

年齡大、壓力大，使得不少35歲以后的女性很難受孕。那么該如何調(diào)理身體，讓卵巢重新煥發(fā)活力呢？畢燁說(shuō)，其實(shí)這包括了吃、動(dòng)、精神狀態(tài)等各個(gè)方面全面調(diào)整。

一、膳食調(diào)理——多吃雞肉、奶制品和深海魚

吃什么能有助于提高卵子質(zhì)量，有助于受孕呢？畢燁介紹，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究，被600萬(wàn)受不孕困擾的女性譽(yù)為備孕圣典，其中包括了備孕女性必須一下四點(diǎn)：（1）食用更多的蔬菜、水果、谷類等“慢消化”的碳水化合物，減少易消化的碳水化合物，比如蛋糕、粥、面等；（2）避免反式脂肪，食用更多的健康的多不飽和脂肪，比如橄欖油，深海魚等。（3）建議每天吃1-2次全脂乳制品，如牛奶、酸奶、減少低脂和無(wú)脂制品；（4）建議備孕的女性每天服用復(fù)合維生素，至少含有400微克葉酸和40-80毫克鐵。

想懷孕的男性多吃雞肉——哈佛大學(xué)的研究人員獲取了2007年至2014年141名男性的飲食資料，他們的女性伴侶在接受輔助妊娠干預(yù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，男性的禽類蛋白攝入與人類輔助生殖技術(shù)受精率顯著正相關(guān)，而腌制肉類的攝入與傳統(tǒng)的試管嬰兒的受精率負(fù)相關(guān)。

想懷孕的女性應(yīng)多吃奶制品——另一項(xiàng)哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)奶制品攝入高的女性，擁有更高的輔助妊娠后活產(chǎn)率。奶制品包括奶酪、奶油、牛乳、冰淇淋和酸奶，每天攝入大于3份以上奶制品的女性，比攝入少于1份的女性活產(chǎn)率高21%，這種關(guān)系在35歲以上的女性身上更加明顯。

而作為傳統(tǒng)中醫(yī)，也會(huì)建議夫妻備孕時(shí)要吃一些補(bǔ)腎健脾的食療，比如海參、糯米、薏苡仁、山藥等，在補(bǔ)腎的同時(shí)調(diào)理護(hù)理脾胃以及吃一些大棗、酸棗仁來(lái)寧心養(yǎng)血；陳皮、柚子皮來(lái)疏肝理氣。

二、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練——動(dòng)靜結(jié)合

“運(yùn)”+“動(dòng)”能有效結(jié)合改善卵巢功能。畢燁說(shuō)，“運(yùn)”是一種人體相對(duì)靜止的狀態(tài)下，通過(guò)意識(shí)的引導(dǎo)，使人體氣血運(yùn)行恢復(fù)健康的過(guò)程方法，比如瑜伽、冥想等，在意識(shí)支配下呼吸、吐納等。而“動(dòng)”則是通過(guò)肢體的活動(dòng)促使氣血運(yùn)行恢復(fù)健康的方法，比如跑步、跳躍、健身操等。

畢燁說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，還可以經(jīng)常用將掌心搓暖，緩慢放在小腹兩側(cè)卵巢的位置按摩，做肌肉放松練習(xí)。

從中醫(yī)的角度講，有助于改善卵巢功能的“動(dòng)作”，要選擇疏通“沖任”二脈的動(dòng)作鍛煉，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度我們要鍛煉備孕核心肌群，比如八段錦三式——單舉；第三式——扭頭；第三式——雙手攀足。另外，還有瑜伽中的一些經(jīng)典動(dòng)作，結(jié)合盆底肌訓(xùn)練也可以滋養(yǎng)卵巢。

三、精神狀態(tài)——減壓

高齡、卵巢功能下降以及處于試管嬰兒備孕過(guò)程中的女性往往心理壓力比較大。殊不知，壓力只會(huì)增加受孕的難度，最終形成惡性循環(huán)。畢燁說(shuō)，在壓力大的時(shí)候，身體進(jìn)入應(yīng)激模式，往往表現(xiàn)為瞳孔放大、內(nèi)臟血管收縮、肌肉血供增加，免疫系統(tǒng)關(guān)閉。長(zhǎng)期處于壓力大，交感神經(jīng)持續(xù)興奮，盆腔血管持續(xù)收縮，卵巢子宮都處于缺血狀態(tài)，細(xì)胞也得不到很少的生長(zhǎng)修復(fù)，卵巢功能變差也可想而知了。