不少職業(yè)女性工作生活壓力都比較大，加上年齡偏大、作息不規(guī)律，導(dǎo)致卵巢狀況并不樂觀。不少女性出現(xiàn)排卵不正常，甚至卵巢早衰的跡象，想生二孩困難重重。助孕專家提醒廣大女性，不論是自然受孕還是接受試管助孕，卵子質(zhì)量至關(guān)重要。而卵子的生長、成熟，需要90天時間，在這期間進(jìn)行有針對性的調(diào)理，可以很大程度上改善卵巢功能，提高卵子質(zhì)量。

37歲之后，卵巢功能直線下降

從女性的卵巢功能的角度來說，25歲以前是最好的生育年齡。一般在37歲以后，卵巢功能就會直線下降。愛丁助孕專家畢燁表示，年齡對女性生育的影響，可分為以下幾個方面：

第一，女性年齡越大，其卵泡數(shù)目越少。研究表明，女性在37歲的時候，卵泡數(shù)目有2.5萬個，45歲時1萬個，51歲時僅剩1000個左右。

第二，女性的年齡越大，質(zhì)量差的卵子比例越高。據(jù)統(tǒng)計，女性20歲時質(zhì)量較差的卵子比例為25%左右，30歲后這一比例迅速上升到75%以上，40歲后質(zhì)量差的卵子比例超過95%。

第三，女性年齡越大，其妊娠率越低，活產(chǎn)率越低。有調(diào)查顯示，在進(jìn)行人類輔助生殖技術(shù)的過程中，小于30歲的女性的活產(chǎn)率約為50%-60%，超過30歲的女性的活產(chǎn)率隨著年紀(jì)增長而降低，35歲女性活產(chǎn)率不足40%，40歲該比例降到20%左右，超過44歲女性的活產(chǎn)率不到5%。

養(yǎng)卵就是調(diào)理身體，健康生活方式

年齡大、壓力大，使得不少35歲以后的女性很難受孕。那么該如何調(diào)理身體，讓卵巢重新煥發(fā)活力呢？畢燁說，其實這包括了吃、動、精神狀態(tài)等各個方面全面調(diào)整。

一、膳食調(diào)理——多吃雞肉、奶制品和深海魚

吃什么能有助于提高卵子質(zhì)量，有助于受孕呢？畢燁介紹，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項營養(yǎng)學(xué)研究，被600萬受不孕困擾的女性譽為備孕圣典，其中包括了備孕女性必須一下四點：（1）食用更多的蔬菜、水果、谷類等“慢消化”的碳水化合物，減少易消化的碳水化合物，比如蛋糕、粥、面等；（2）避免反式脂肪，食用更多的健康的多不飽和脂肪，比如橄欖油，深海魚等。（3）建議每天吃1-2次全脂乳制品，如牛奶、酸奶、減少低脂和無脂制品；（4）建議備孕的女性每天服用復(fù)合維生素，至少含有400微克葉酸和40-80毫克鐵。

想懷孕的男性多吃雞肉——哈佛大學(xué)的研究人員獲取了2007年至2014年141名男性的飲食資料，他們的女性伴侶在接受輔助妊娠干預(yù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，男性的禽類蛋白攝入與人類輔助生殖技術(shù)受精率顯著正相關(guān)，而腌制肉類的攝入與傳統(tǒng)的試管嬰兒的受精率負(fù)相關(guān)。

想懷孕的女性應(yīng)多吃奶制品——另一項哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)奶制品攝入高的女性，擁有更高的輔助妊娠后活產(chǎn)率。奶制品包括奶酪、奶油、牛乳、冰淇淋和酸奶，每天攝入大于3份以上奶制品的女性，比攝入少于1份的女性活產(chǎn)率高21%，這種關(guān)系在35歲以上的女性身上更加明顯。

而作為傳統(tǒng)中醫(yī)，也會建議夫妻備孕時要吃一些補腎健脾的食療，比如海參、糯米、薏苡仁、山藥等，在補腎的同時調(diào)理護(hù)理脾胃以及吃一些大棗、酸棗仁來寧心養(yǎng)血 ；陳皮、柚子皮來疏肝理氣。

二、運動訓(xùn)練——動靜結(jié)合

“運”+“動”能有效結(jié)合改善卵巢功能。畢燁說，“運”是一種人體相對靜止的狀態(tài)下，通過意識的引導(dǎo)，使人體氣血運行恢復(fù)健康的過程方法，比如瑜伽、冥想等，在意識支配下呼吸、吐納等。而“動”則是通過肢體的活動促使氣血運行恢復(fù)健康的方法，比如跑步、跳躍、健身操等。

畢燁說，在運動過程中，還可以經(jīng)常用將掌心搓暖，緩慢放在小腹兩側(cè)卵巢的位置按摩，做肌肉放松練習(xí)。

從中醫(yī)的角度講，有助于改善卵巢功能的“動作”，要選擇疏通“沖任”二脈的動作鍛煉，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度我們要鍛煉備孕核心肌群，比如八段錦三式——單舉；第三式——扭頭；第三式——雙手攀足。另外，還有瑜伽中的一些經(jīng)典動作，結(jié)合盆底肌訓(xùn)練也可以滋養(yǎng)卵巢。

三、精神狀態(tài)——減壓

高齡、卵巢功能下降以及處于試管嬰兒備孕過程中的女性往往心理壓力比較大。殊不知，壓力只會增加受孕的難度，最終形成惡性循環(huán)。畢燁說，在壓力大的時候，身體進(jìn)入應(yīng)激模式，往往表現(xiàn)為瞳孔放大、內(nèi)臟血管收縮、肌肉血供增加，免疫系統(tǒng)關(guān)閉。長期處于壓力大，交感神經(jīng)持續(xù)興奮，盆腔血管持續(xù)收縮，卵巢子宮都處于缺血狀態(tài)，細(xì)胞也得不到很少的生長修復(fù)，卵巢功能變差也可想而知了。

所以，專家建議要備孕的話，一定要放松心態(tài)，焦慮擔(dān)憂只能幫倒忙。