秋冬季節(jié)，氣候干燥。人們身上的皮膚容易缺水，于是人們采取各種方措施進行護膚，讓皮膚保持水潤。但是，人們常常會忘記眼睛的護理。

人身體的水分的蒸發(fā)其中也包括淚液的蒸發(fā)。淚液一旦減少，眼睛會變得干涉、易疲勞，更嚴重者會出現(xiàn)眼球腫脹、發(fā)干、視物模糊、眼瞼沉重的現(xiàn)象，嚴重時還可出現(xiàn)頭痛、眼眶痛。

所以，不管是每天需要面對電子設(shè)備的年輕人，還是視力逐漸老化的中老年人都應(yīng)該要注意眼睛的保養(yǎng)。霍爾斯將分享幾個護眼妙招，讓大家的眼睛輕松過冬。

第一招：多攝入葉黃素

由于現(xiàn)代科技的高速發(fā)展，電子產(chǎn)品被廣泛應(yīng)用在人們的日常生活中。有很多人反映一旦長時間盯著電腦和手機屏幕看，眼睛便會酸澀，甚至視線會變得模糊。原因是電子屏幕所發(fā)散出來的是藍光，藍光除了造成視力疲勞，還會對視網(wǎng)膜造成慢性損傷，導(dǎo)致視網(wǎng)膜退化，引發(fā)和加劇視網(wǎng)膜色素變性及黃斑病變等疾病。

有一種物質(zhì)卻能夠幫助我們保護眼睛，讓我們的眼睛免受氧化及高能量光線傷害，它就是葉黃素。葉黃素作為黃斑的主要必需元素，可以過濾高能藍光，保護眼睛免受氧化及高能量光線傷害。

霍爾斯了解到葉黃素的攝入標(biāo)準(zhǔn)是：成人每日葉黃素攝入量為60—100mg。中國人每日葉黃素的攝入量相對偏低，主要是我們的飲食結(jié)構(gòu)造成的。

葉黃素主要存在于深綠色的植物中。葉黃素含量較高的有：菠菜、西蘭花、甘藍、獼猴桃、藍莓等。其中，菠菜的葉黃素含量非常高，每100g熟菠菜的葉黃素含量達到了11mg，是胡蘿卜的44倍?；魻査拐J為一個人每天看電腦、手機的時間最好控制在6小時左右，需要適量的補充含葉黃素較高的蔬菜，給眼睛補充“養(yǎng)料”。

第二招：眼睛“健身”

我們的眼睛其實也可以通過“健身”的方式鍛煉，讓眼睛變得更健康。霍爾斯推薦眼睛“健身”三部曲：轉(zhuǎn)動眼球、經(jīng)常遠眺、輪刮眼眶。

轉(zhuǎn)動眼球——緩解疲勞。我們需要閉眼轉(zhuǎn)動眼球，這樣能放松眼部肌肉、醒腦明目?；魻査菇ㄗh在轉(zhuǎn)動眼球時一定要慢，不要太快，以免對視網(wǎng)膜造成傷害。

經(jīng)常遠眺——看遠防近視。長時間近距離看東西，會導(dǎo)致眼睛的睫狀肌痙攣，不僅容易產(chǎn)生視覺疲勞，甚至?xí)l(fā)近視或眼疾。人們長時間近距離對著電腦、手機屏幕使得眼睛持續(xù)被屏幕光線刺激，非常容易導(dǎo)致近視加深、眼睛干澀、血絲、黑眼圈等問題。霍爾斯建議，如果看近處超過一個小時，就應(yīng)該抽出5分鐘左右時間看看遠處，但要注意不要讓陽光直射眼睛。

輪刮眼眶——疏通眼部經(jīng)絡(luò)又能起到保暖作用。輪刮眼眶可以加速眼周循環(huán)，不僅可以起到放松眼部肌肉的效果，也能在過程中產(chǎn)生熱量讓眼睛處在溫暖的環(huán)境里。由于秋冬季節(jié)，氣溫驟降，眼部的血管比較細，天氣過冷的時候，血管會收縮，適當(dāng)?shù)慕o眼部進行保暖也是保護眼睛的一大方法。

第三招：保持潤眼

滋潤眼睛最主要的就是靠淚液，人的淚液有滋潤、營養(yǎng)、清潔和殺菌的作用。以維持眼表正常的生理功能。正常情況下，眼球表面有一層淚膜，如果長期暴露于空氣中，淚膜可能變得不完整，保護作用就打了折扣。

霍爾斯建議，如果看東西久了覺得眼部酸澀疲憊的時候，可以嘗試眨眨眼睛或者閉上眼睛休息一下。此外，也可以把滴眼液當(dāng)作必備品，給眼睛做護理。