01

心理不健康的危害大

丹麥一項(xiàng)從2000年開始,歷時11年、涉及9870名成年人的新研究發(fā)現(xiàn),與沒有情緒問題的人對比:

常因夫妻關(guān)系出現(xiàn)情緒困擾的人死亡率增加1倍。

常因親子關(guān)系焦慮的人死亡率增加50%。

常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍。

常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。

英國牛津大學(xué)研究人員發(fā)表在《世界精神醫(yī)學(xué)期刊》上的研究也發(fā)現(xiàn):

有嚴(yán)重精神問題的人壽命平均減少7~24年。

02

一半的慢性病來自心理病

一個人哪怕軀體存在殘障,但只要精神心理健康,就能擺脫痛苦,活得有價值、有意義。

相反,即使身體健全,物質(zhì)生活豐富,但天天焦慮抑郁,生活質(zhì)量也會大打折扣。

有大量臨床醫(yī)學(xué)研究表明,小到感冒,大到冠心病和癌癥,都和情緒、心理密不可分。

高血壓:研究發(fā)現(xiàn),焦慮癥會使患高血壓的風(fēng)險增加,攻擊型人群更易發(fā)生慢性炎癥與動脈粥樣硬化,進(jìn)而增加患心臟病風(fēng)險。

糖尿病:當(dāng)人處于緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇等應(yīng)激狀態(tài)時,腎上腺素的分泌增加,會間接地抑制胰島素的分泌、釋放。

胃潰瘍:功能性胃腸病跟情緒密切相關(guān)。

長期緊張的精神狀態(tài)會令胃酸分泌量增加,刺激胃粘膜,極易誘發(fā)潰瘍病。

皮膚病:對很多人來說,緊張時頭皮發(fā)癢、煩躁時頭皮屑增加、睡不好狂掉頭發(fā),還有反復(fù)無常的蕁麻疹、濕疹痤瘡,都可能與長期的不良情緒相關(guān)。

中風(fēng):研究發(fā)現(xiàn),抑郁會使卒中(中風(fēng))復(fù)發(fā)風(fēng)險增高近50%,死亡風(fēng)險增加3倍。

內(nèi)分泌疾病:女性的卵巢、乳腺,男性的前列腺最容易受到不良情緒的沖擊。

癌癥:目前已有很多科學(xué)研究證實(shí)不良情緒會讓抗癌細(xì)胞失去保護(hù)職能,讓人體的免疫功能失去效用,還會使人體內(nèi)分泌失調(diào),誘發(fā)多種癌癥。

心梗:情緒的劇烈波動是急性心梗的一大誘因。

情緒劇烈波動會使交感神經(jīng)高度興奮,體內(nèi)兒茶酚胺分泌增多,導(dǎo)致血壓升高、心率加快等。

03

怎樣保持心理健康

別過分求完美:“不是白就是黑,絕無中間過渡部分”,這種思維源于對自己的苛刻要求。

凡事力求十全十美,對任何小失誤或不完善都無法忍受,甚至感到極大失望和恐慌;若遇到挫折,更會有徹底失敗的感覺。

少用負(fù)面思維:我們身邊并不缺少美,可當(dāng)我們把注意力都放在負(fù)面事物上,就會忽略這些美好,人也會變得不快樂。

如果總是用負(fù)面思維模式看待人生,那么世界是黑暗的,即使面對光明,也絲毫感受不到。

人生要有追求:一個人有追求,極為重要,只要有一個追求的目標(biāo),一切為實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)而服務(wù),那么周圍一些不愉快的事情,也就不以為意了。