要不生病，就要均衡飲食、堅持運動、保持良好的心情。

喜歡養(yǎng)生的人知道，想要不生病，需要均衡飲食、堅持運動、保持良好的心情等，但真正能做到這些的人，卻是少之又少！

今天，和大家分享一些“不生病”的經驗總結，其中不乏院士、名醫(yī)的養(yǎng)生秘方。想要不生病，一定要記住這“不生病的10條鐵律”！

01

郝萬山：不生氣，就不生病

“不生氣就不生病”，這句話不是謠言，是北京中醫(yī)藥大學教授、博士生導師郝萬山50年從醫(yī)經驗的總結。

生氣所導致的疾病，到底發(fā)病率有多高呢？美國亞特蘭大疾病控制中心發(fā)現(xiàn)，90%的疾病都和精神壓力有關。

郝萬山教授說：

你看好多人，到處都抱怨，看啥都不順眼。

國家怎么這個樣子，社會怎么這個樣子，單位怎么這個樣子。

回到家就抱怨，家里人怎么這個樣子，抱怨就是一種負向情緒。

郝萬山教授還說：

現(xiàn)在，世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，百分之九十以上的疾病，都和情緒有關。

只要我們把控好情緒這個關，我們就可以少得病，晚得病。

02

許良：不熬夜

上海市中醫(yī)醫(yī)院神志病科主任醫(yī)師許良指出，熬夜已成為現(xiàn)代生活中的一種經?，F(xiàn)象，認為熬夜后晝補就行了，這些認知是不正確的。

長期熬夜的人，皮膚受損也會非常嚴重，皮膚休息最好的時間就是晚上，晚睡會增加皮膚的負擔，引起一系列皮膚問題，膚色暗淡，起痘。

熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進食使人難以入睡，白晝還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，誘發(fā)肥胖。由此，疾病叢生。

研究認為，一般睡眠以晚上9-10點至早上5-6點為正常睡眠時間，一夜睡7-8小時，一般不得少于5-6小時。只有這樣尊重自然界陰陽消長規(guī)律，才符合人類的生理規(guī)律。

03

于娟：不亂吃

前些年，因癌癥去世的復旦女博士于娟曾這樣剖析過自己的患癌原因，其中有一條就是不好的飲食習慣：亂吃東西，暴飲暴食、嗜葷如命。

于娟在博客中寫道，我是個從來不會在餐桌上拒絕嘗鮮的人。

基于很多客觀原因，比如老爹是廚子之類的優(yōu)越條件，我吃過很多不該吃的東西，不完全統(tǒng)計，孔雀、海鷗、鯨魚、河豚、梅花鹿、羚羊、馴鹿、麂子、野豬、五步蛇諸如此類不勝枚舉。

然而，我必須深刻反省，這些東西都不該吃。

我們要相信我們聰明的祖先，幾千年的智慧沉淀，他們篩選了悠長的時間，遠遠長過我們壽命時間的無數(shù)倍，才最終鎖定了我們現(xiàn)在的食材，并由此豢養(yǎng)。如果孔雀比雞好吃，那么現(xiàn)在雞就是孔雀，孔雀就是雞。

04

王敏清：不能不動

原中央保健委員會負責人王敏清曾在講座中指出，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，能坐車的絕不步行；寧愿排長隊等電梯，也不暢暢順順爬樓梯。

這應當是很多人不曾察覺，但卻每天都在遵循的“生活潛規(guī)則”。

長此以往，后果就是身體各項機能全面退步。

“動物、動物，就得多活動；不動？那就死得快”，王敏清說得很直接。

王老78歲的時候，還爬樓梯去看望老師，不坐電梯；干家務爬上爬下，動作麻利，行為敏捷；十多年的體檢報告里，各項指標幾乎沒有發(fā)生過變化……

“多活動，不貪圖享受，才能健康長壽。這比你先大口大口不節(jié)制地吃，結果三高了、肥胖了，又挖空心思減肥瞎折騰要好得多。想健康，就得對自己狠點兒”。

王老的話總是特別實在，卻又十分在理。

05

何裕民：不較真

上海中醫(yī)藥大學教授何裕民提到，二三十年的臨床實踐讓他注意到一個現(xiàn)象，相對來說，城市里有一批人特別容易生癌：財務、會計、審計、人事、統(tǒng)計等職業(yè)以及中小學老師。

這些工作需要非常認真的工作態(tài)度，不能出差錯。這就導致她們養(yǎng)成了一種一絲不茍、非常謹慎、壓抑自我、吹毛求疵，甚至追求完美主義的習慣。

所以，神經系統(tǒng)的弦始終都繃得緊緊的，內分泌就紊亂了，靶器官也受不了了，癌癥也來了。

追求完美是個好事情，但是過度追求，對于健康來說，有時候又不是好事，特別是那些有點潔癖的、對細節(jié)都重視到極致的人。

06

不過度傷心

據《遼寧日報》報道，美國研究人員發(fā)現(xiàn)，過度悲傷有可能使心臟受到傷害，出現(xiàn)類似心臟病發(fā)作的癥狀，包括胸悶、呼吸急促等，這類癥狀被稱為“心碎綜合征”。

英國也有類似研究證實，情緒激動變化或心理壓力過大，如失去親人等，會使人“心碎”而死。

因此，當出現(xiàn)傷心情緒時，要學會傾訴。找朋友、家人聊聊天，不能憋在心里。還可以通過適當?shù)耐緩桨l(fā)泄，例如健身運動等。

那些表面上看起來似乎控制住了情緒的人，實際上卻可能使情緒的垃圾轉入體內，反而給體內器官帶來壓力。

07

支修益：不壓抑自己

“在臨床肺癌病人中發(fā)現(xiàn)，接近一半的病人與長期的心情壓抑、性格抑郁有關。”

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院胸外科主任支修益教授曾這樣介紹。

現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，癌癥好發(fā)于一些受到挫折后，長期處于精神壓抑、焦慮、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。

精神因素并不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低機體的免疫力。

造成自主神經功能和內分泌功能的失調，使癌細胞突破機體免疫系統(tǒng)的防御，進而形成癌癥。

08

不透支自己

2016年年底，微博上有人發(fā)文稱：

彼時剛剛53歲的李連杰，看著卻像個70歲的病態(tài)老頭。

常年的打戲，使得李連杰脊椎嚴重受損，再加上他得了甲亢，一直服用激素導致身體發(fā)福，使得往日鐵骨錚錚的功夫巨星，成了今天面部浮腫，滄桑憔悴的模樣。

工作上拼命三郎類型的人，生命的弦始終緊緊地繃著，很容易透支自己，這就極易導致人體內分泌和植物神經系統(tǒng)經常處在紊亂狀態(tài)，身體也自然好不了。

人體是有使用壽命的，會保養(yǎng)的人活得久一點，隨意浪費自己健康的身體就活得短一點，比如無限制地加班，無限制地玩樂，無限制地用眼。

09

不要太操心

孩子已經過了三十，連個對象也沒有；

兒子兩個月沒來了，是不是做生意賠了？

天氣冷了，也不知道穿毛衣了沒有？

有的中老年朋友操心自己的事情不多，但卻總是操心兒女，甚至因此產生了很多緊張焦慮的情緒，胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化，長期不良情緒會造成胃腸功能紊亂。

很多愛操心的人會發(fā)現(xiàn)總是出現(xiàn)腹痛、腹部不適及排便習慣改變等毛病。

10

不能太孤獨

孤獨無助的老人易患憂郁癥、老年癡呆癥及心血管病癥。

人與人之間和諧的互助來往，其良性情緒與信號，對維護心血管功能有益處。

心臟病人有人陪伴，可在心臟病猝發(fā)時獲得他人的救助，使病人心理上有所寄托與慰藉。結伴共同生活并非局限于配偶，只要不孤獨寂寞，對心臟即有裨益。