健康體育問(wèn)題越來(lái)越受到人們的關(guān)注。散步是每個(gè)人沒(méi)有門(mén)檻和方便的首選運(yùn)動(dòng)。不可否認(rèn)，步行確實(shí)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，但是，如果我們想達(dá)到真正的健身效果，我們需要采取科學(xué)的方法，才能使膝蓋受傷。

散步是一種“速效藥”，遠(yuǎn)離疾病。許多科學(xué)研究表明，行走在預(yù)防疾病、預(yù)防癌癥和癌癥、改善健康長(zhǎng)壽方面發(fā)揮了一定的作用。一周步行七小時(shí)后，以下疾病發(fā)作的發(fā)病率將下降。冠心病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了30%。

美國(guó)的《讀者文摘》顯示，胰腺癌的發(fā)病率將下降50%。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常走路的人患癌癥的幾率比不鍛煉的人低57%。每天散步一小時(shí)可以使乳腺癌的發(fā)病率降低12%，這對(duì)任何年齡的女孩都是一樣的。美國(guó)的一項(xiàng)關(guān)于護(hù)理健康的研究指出，堅(jiān)持步行一小時(shí)對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防作用。

走路對(duì)心臟和大腦都有好處。

散步是促進(jìn)健康的途徑，可以促進(jìn)心臟健康。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，走路是最簡(jiǎn)單、最方便的預(yù)防心臟病的方法。保證每周行走不少于9.6公里，能有效防止腦萎縮、老年癡呆癥等問(wèn)題，因?yàn)樯⒉讲粌H增加了大腦體積，而且減少了記憶力問(wèn)題的幾率。

二、遠(yuǎn)離糖尿病

根據(jù)這項(xiàng)調(diào)查，如果一周步行三天，它能在30分鐘內(nèi)保持3公里的速度，糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)可以減少25%。如果每天步行四天，可以減少33%；如果堅(jiān)持每周五天，則可以減少42%天。

三，骨質(zhì)疏松癥的防治

步行可以使骨骼更合理地支撐身體，從而減少骨中礦物質(zhì)的流失，改善或預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。步行不僅可以減輕關(guān)節(jié)的壓力，而且可以減輕關(guān)節(jié)功能的惡化。

四，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于減肥。

如果你想減肥，你需要依靠經(jīng)常鍛煉。如果你只偶爾鍛煉一次，這種效果只能持續(xù)48小時(shí)，而且過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)有猝死的危險(xiǎn)。散步是一種非常方便且容易堅(jiān)持的規(guī)律運(yùn)動(dòng)。每天散步三十分鐘可以消耗7萬(wàn)5000卡路里。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，減肥效果明顯。

五，走得更久

調(diào)查顯示，每天散步超過(guò)三十分鐘的人，不管脂肪指數(shù)有多高，都比其他人長(zhǎng)壽4倍。

此外，散步時(shí)多一些“小動(dòng)作”，能使健身效果更顯著喲。