心血管病具有高發(fā)病率、高患病率、高死亡率及高醫(yī)療負(fù)擔(dān)的特點(diǎn)。

隨著社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)激勵(lì)，上班族的工作壓力大，工作時(shí)間長，已然成為了一種普遍現(xiàn)象。過勞所導(dǎo)致的失眠、心情差、久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不規(guī)律等不健康生活方式直接導(dǎo)致心血管亮起紅燈。

不少年輕人，雖然看起來很壯實(shí)、精力也充沛，但身體里的血管卻正在悄悄老化，慢慢失去彈性，已然給健康悄悄的埋下隱患。針對(duì)這種種原因造成的心血管病隱患，我們?nèi)粘Ｔ撛鯓臃雷o(hù)呢？

紅色食物最養(yǎng)“心”

中醫(yī)養(yǎng)生理論講“五色入五臟”，紅色食物入心、入血，有利于補(bǔ)益腎臟，促進(jìn)血液循環(huán)，因而多吃紅色食物對(duì)于保護(hù)心腦很有益處。

西紅柿

西紅柿富含的番茄紅素可以降低血液脂質(zhì)水平，阻礙“壞”膽固醇被氧化，有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病。

紅辣椒

紅辣椒中的辣椒素有調(diào)節(jié)脂質(zhì)過氧化和保護(hù)心血管的功能。

但是辣椒素含量越高的辣椒越會(huì)刺激胃酸分泌，增加饑餓感，提高食欲，肥胖者要少吃；有消化系統(tǒng)疾病的患者盡量不吃。

甜菜

甜菜根含有硝酸鹽，可以增加血液中一氧化氮的濃度，進(jìn)而促進(jìn)血管舒張，起到降壓的作用。

但甜菜的熱量在各種新鮮蔬菜中相對(duì)較高，有很多蔗糖，肥胖或者血糖高的人要少吃。

紅蘋果

果膠含量豐富是蘋果最大的營養(yǎng)特點(diǎn)，有助于降低血液膽固醇，此外，蘋果中的葉酸和維生素B對(duì)于心臟病的預(yù)防也很有作用。

山楂

山楂富含的胡蘿卜素、山楂素等三萜類烯酸和黃酮類能營養(yǎng)心肌，調(diào)節(jié)血清膽固醇、血壓和血脂。每天吃3~5個(gè)即可，也可以切成片曬干后每天泡水喝。

紅棗

新鮮的紅棗富含維生素C和蘆丁，可以輔助降血壓，棗在晾干后，可以干棗當(dāng)成零食，每天吃一把即可。

枸杞

有研究表明枸杞中的枸杞多糖具有降脂、降壓功能，但枸杞性熱，吃得過多易上火，每天食用量最好控制在十幾粒，可以直接嚼著吃、泡水喝或熬粥。

紅薯

紅薯的類黃酮含量和花青素含量豐富，有益心腦血管健康，但蛋白含量較低，不能完全替代主食，所以吃紅薯時(shí)要多搭配其他糧食和蔬菜。

紅豆

紅豆，能清心火，也能補(bǔ)心血，富含的粗纖維有助于降血脂、降血壓、改善心臟功能。

好習(xí)慣幫你遠(yuǎn)離心血管疾病

除了飲食上注意少油少鹽，多吃紅色護(hù)心食物，還要做到以下3點(diǎn)：

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)在預(yù)防心腦血管病中起著很重要的作用，但運(yùn)動(dòng)要注意的是，要達(dá)到一定的強(qiáng)度才有預(yù)防疾病的效果，但強(qiáng)度又不能過高。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率要維持在“170-年齡”這個(gè)水平上。

定期體檢

對(duì)于心血管病的高危人群，一定要定期找有經(jīng)驗(yàn)的心血管?？漆t(yī)師做體檢，將常規(guī)心電圖和運(yùn)動(dòng)心電圖作為主要檢查項(xiàng)目。

戒煙

香煙中含有的尼古丁等多種毒素，會(huì)損傷血管內(nèi)皮，導(dǎo)致血管痙攣，使人心跳加快、血壓和膽固醇升高，增加形成血液凝塊的可能，誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化。

粥樣硬化斑塊一旦破裂或脫落，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)堵塞血管，導(dǎo)致急性心?；蚰X中風(fēng)，嚴(yán)重危及生命。