今天，給大家推薦10個(gè)瑜伽動(dòng)作，主要針對(duì)肩頸和上背部疼痛問(wèn)題，經(jīng)常練習(xí)不僅能夠預(yù)防頸椎病，而且血液循環(huán)順暢健康的肩頸，還能幫助你提高工作效率。

1、鷹式手臂

簡(jiǎn)易坐，右手臂在下，雙手纏繞

大臂與地面平行

保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

2、牛面手

簡(jiǎn)易坐，雙手臂向前伸展

將右手向上向后放在肩胛骨上

左手向下向后反轉(zhuǎn)沿著脊柱向上

雙手交扣，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

肩比較緊的可以借助伸展帶

3、反祈禱式

雙手體后合十，反轉(zhuǎn)手掌，指尖朝上

雙手內(nèi)側(cè)延脊柱向上，雙肩放松

外展打開(kāi)，脖子一定要向上延展

微微的收下巴，保持5-8個(gè)呼吸

4、展臂式

山式站立，雙手輕輕的放在腰背部

雙肩外展下沉，慢慢的向后后彎

記住不要掉脖子，保持5-8個(gè)呼吸

5、貓牛式

跪立在墊面上，雙腳雙手的打開(kāi)與肩同寬

手腕在肩部的正下方，膝蓋在髖部的正下方

吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

記住脊柱要一節(jié)一節(jié)的延展

每個(gè)動(dòng)作保持5-8個(gè)呼吸，做3-5組

6、英雄前屈

坐立在墊面上，雙腳并攏

雙膝打開(kāi)略大于髖部，吸氣延展脊柱

呼氣身體向前向下，雙手臂延展

前額放在地面上，保持5-8個(gè)呼吸

7、蝗蟲(chóng)式

俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)

呼氣抬雙腿雙手臂向后向上

雙手也可以交握，保持5-8個(gè)呼吸

8、弓式

俯臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙手向后抓住雙腳的腳踝

呼氣雙腿向后向上，胸腔打開(kāi)向上

保持5-8個(gè)呼吸

9、小橋式

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖指向正后方

小腿與墊面垂直，吸氣延展脊柱

呼氣抬起髖部向上，雙手體后交握

展肩向后，胸腔向上提，保持5-8個(gè)呼吸

10、駱駝式

跪立在墊面上，雙腳打開(kāi)與肩同寬

腳背貼地，吸氣，延展脊柱，雙手扶髖

呼氣，身體向后后彎，雙手依次放在腳后跟上

注意保持髖部雙腿與地面垂直

胸腔上提打開(kāi)，不要掉脖子，保持5-8個(gè)呼吸