近些年來，關于猝死的新聞時有發(fā)生，有數據顯示，我國每年猝死的人數超過50萬！這其中既有老年人，也有青壯年，并且后者的比例還在不斷上升。

也許大家會覺得猝死很遙遠，但其實，一些容易增加猝死幾率的事，我們可能每天都在做：天天熬夜、過度疲勞、久坐不動、飲食不良等等……

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身體發(fā)生這些變化

提醒你必須休息了

猝死無法治療，只能預防！當身體出現下面這些信號的時候，說明你已經過于疲勞了，需要立刻休息調整，降低猝死的風險。

1、眼底充血

眼睛上分布著豐富的毛細血管，對于大腦缺血、缺氧或血壓變化非常敏感，用腦過度、視覺疲勞時，可能會有酸脹、干澀、癢痛、眼底充血等情況。

如果有持續(xù)超過5分鐘的眼前發(fā)黑、視物模糊、眩暈等癥狀，可能提示腦部出血，建議就醫(yī)檢查。

2、皮膚黯淡長斑

過度勞累、身體功能紊亂時，皮膚的新陳代謝能力也會隨之變差。不僅會讓皮膚加速老化，還容易使黑色素沉著，甚至長出老年斑。頭皮也容易因為缺乏營養(yǎng)而干裂、瘙癢，頭屑和掉發(fā)增多。

3、大腦反應遲鈍

大腦是最需要充足睡眠的器官之一，只有在睡眠時，大腦間質細胞才會露出空隙，方便腦脊液沖走廢棄物，而長時間缺乏睡眠會讓大腦反應遲鈍。

國外曾有實驗表明，人們3天不睡覺，大腦就會失去一定的協(xié)調能力；5天不睡覺會產生幻覺，對外界的感知力大幅降低，無法正?；顒印?/p>

4、關節(jié)酸痛僵硬

神經中樞調節(jié)著人體的肌肉和關節(jié)活動，當它處于放松狀態(tài)時，肌肉和關節(jié)才能得到更好的休息和恢復。如果神經中樞因為過度興奮而疲勞，人就會出現行走不穩(wěn)、四肢麻木、全身乏力等問題。

另外，長期保持同一個姿勢，關節(jié)會退化、韌帶會松弛、肌肉會痙攣，也是一種過度疲憊的情況，將大大增加關節(jié)炎、滑膜炎、椎間盤突出的發(fā)病率。

5、食量驟增或驟減

一開始，疲勞會讓人經常有饑餓感，容易因此暴飲暴食，反而加重消化系統(tǒng)的負擔。當過度疲勞嚴重影響到身體代謝功能時，又容易讓人感覺遲鈍，導致食欲嚴重下降、營養(yǎng)不良。

建議大家在疲勞時先補充少部分營養(yǎng)，等休息好了再恢復正常食量。

6、呼吸短促不順暢

疲勞會對心肺功能帶來不利影響，從而降低全身的血氧循環(huán)效率。所以身體疲憊、衰弱的人常常會感覺胸悶氣短，稍微運動就喘不上氣，如果猛然進行劇烈運動，可能導致猝死。

7、心律失常

當疲勞狀態(tài)已經引發(fā)了心律失常，說明情況十分危險，隨時都有可能突發(fā)猝死、心力衰竭或腦出血。特別是有心腦血管疾病的患者，即使病癥輕微，也不能排除因疲勞而驟然發(fā)作的可能。

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自查猝死風險

雖然猝死發(fā)生得突然，但不是沒有一點線索的。我們通過2項日常檢查，評估自己是否有猝死風險。

1、頸動脈超聲查血管

猝死一般與大腦、心臟急性缺血有關，而頸動脈是上半身血液供輸到大腦的重要血管，檢查頸動脈血壓、血流變化，可以得知血管健康。特別是有心血管疾病，或天生動脈狹窄的人，適合定期做頸動脈超聲檢查。

2、下肢動脈查脈壓差

測量大腿內側的股動脈，以及腳背上的足弓動脈，如果觸摸不到，可能預示血管有堵塞。

測量雙手手臂的上肢動脈，通過左右兩邊對比可以得出脈壓差。靜止狀態(tài)下脈壓差超過11mmHg，提示可能存在血管堵塞的風險，在血壓大幅波動時更容易誘發(fā)動脈梗阻，從而導致猝死。

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疲勞是種慢性病

調節(jié)體質不能急

對待過度疲勞，我們應該把它看做是一種慢性疾病，并不是吃一次藥或者睡一次懶覺就能補回來。在保證合理作息的基礎上，更需要調理體質，振奮精神。

1、調節(jié)帶脈松筋骨

人體有12正經，8條奇經。而在這20條經脈中，有19條經脈都是縱向而行，唯獨有一條經脈橫向而行，那就是帶脈。

帶脈過緊會造成疲勞綜合征、高血壓、甲亢、痙攣性斜頸、胃痛、膽痛、焦慮、痛經等病癥，甚至誘發(fā)帕金森。

我們可以捏提帶脈來放松筋骨：用中指、食指和拇指指腹捏住帶脈穴位置的肌肉，往上提拉，反復4~5次。有助于緩解疲勞、疏肝解郁、調節(jié)血壓。兩臂內收，夾緊，肘尖直下與肚臍橫線垂直交叉的位置，就是帶脈穴。

2、揉捏兩心解疲乏

位于手心第2、3掌骨之間的勞宮穴，有第二指掌側總神經和指掌側總動脈經過，是緩解心臟壓力的重要穴位。按揉手心50次，能夠放松身體，緩解精神疲勞。

而位于腳心的涌泉穴則是足少陰腎經的常用腧穴之一，為腎經經脈的第一穴。按揉涌泉穴，能夠疏通腎經，讓腎氣精氣輸送全身，有助于促進代謝、消除疲憊。

3、舒經活絡常踮腳

腳部連通全身的經脈，反復踮腳能夠調動起腳部肌肉、骨骼的力量，矯正脊椎的生理弧度。持續(xù)踮腳直立1分鐘再放下，還能夠明顯感覺到全身放松。如果踮腳不便，也可以坐在椅子上或扶著墻壁踮腳尖，注意不要摔倒。