免疫系統(tǒng)的重要性不言而喻，作為人體自身的防御盾牌，能夠有效地阻擋外來細(xì)菌和病毒的入侵，起到保護(hù)我們?nèi)梭w的作用。但是人體的免疫功能會隨著年齡的增長而下降，這是多個因素共同作用的結(jié)果。除了先天因素外，后天因素也很重要，如：環(huán)境、飲食、生活習(xí)慣、疾病等都可能會導(dǎo)致免疫功能下降，成為各種疾病頻繁“上門”的原因之一，從而影響正常生活。

那該怎么樣才能提高免疫力，提升我們對抗疾病的“戰(zhàn)斗力”呢？小編今天就帶大家來看看都有哪些方法吧！

提高免疫力的四大守則

1.營養(yǎng)均衡

人體免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物，脂肪、糖類以及維生素和礦物質(zhì)等，這些身體所需的營養(yǎng)素應(yīng)合理搭配，否則任何一種攝入不足或過量都可能有損于人體的免疫系統(tǒng)。其次免疫系統(tǒng)里的白細(xì)胞和淋巴細(xì)胞的主要構(gòu)成物質(zhì)是蛋白質(zhì)，機體在制造干擾素時也需要用蛋白質(zhì)做原料。營養(yǎng)均衡對身體才是最好噠~中國膳食指南推薦為每周25種食物以上。

2.加強運動，松弛有度

運動，已經(jīng)是全人類都在主張的生活習(xí)慣。適當(dāng)?shù)倪\動，是提高免疫力的有效途徑。此外，運動還能改善人體的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)臟器官、運動系統(tǒng)和骨骼等，從而提高人體的免疫力。

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3.按時作息，保證睡眠

睡眠左右著人體的免疫功能。美國佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家貝里·達(dá)比教授研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力作了一系列的研究，得出結(jié)論：睡眠除了可以消除疲勞，使人產(chǎn)生新的活力以外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切的關(guān)系。

進(jìn)入睡眠狀態(tài)時，人體分泌大量的與代謝和免疫有關(guān)的激素，免疫系統(tǒng)在活躍地工作。如睡眠不足，不但身體疲勞得不到恢復(fù)，而且由于激素合成不足，會造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。

4.情緒樂觀，笑口常開

巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而壓抑身體免疫功能。工作和學(xué)習(xí)上的長期緊張、人際關(guān)系的不協(xié)調(diào)、生活中的重大不幸都有可能間接影響我們的健康。

免疫力低下高品質(zhì)的營養(yǎng)補充品可以幫你

美國病毒醫(yī)學(xué)控制中心研究表明：牛初乳中含有豐富的免疫球蛋白，含有天然廣譜抗病毒因子及促生長因子，能抑制呼吸系統(tǒng)疾病，尤其是抵抗流感病毒和多種病毒的侵入，有獨特的預(yù)防，控制效果。

乳片可以直接抵抗病毒源，比如：腸道病毒、呼吸道病毒、大腸桿菌；直接增強機體免疫能力，刺激產(chǎn)生抗體干擾素，改善消化，促進(jìn)生長發(fā)育，增加食欲，促進(jìn)鈣、鐵吸收利用。初乳素含有大量的免疫球蛋白（分為IGJ、IGA和IGM這三種）以及含有大量的核苷酸、干擾素等天然免疫活性物質(zhì)?？梢蕴峁┳陨淼拿庖吡Γ瑥亩岣邫C體的抗病能力。初乳片是非常好的可以有效增加人體免疫力的天然保健食品。

腸道是人體最大的微生態(tài)系統(tǒng)，共有500多種菌群生活其中，掌管著人體70%以上的免疫功能。所以，當(dāng)益生菌能夠主動維持好這個平衡，人體就會免受很多種疾病的困擾，能直接改善機體免疫水平。因此益生菌被譽為“未來的疫苗”。

提高人體免疫力的健康食物牛奶、黃豆、大蒜、菠菜、紅薯、西紅柿、魚......