近年來，白領(lǐng)一族患骨科疾病的發(fā)病率逐年上升。據(jù)了解，大多數(shù)白領(lǐng)一族，每天守在電腦前七八個小時，活動少，運動更少，因此骨科疾病就纏上了白領(lǐng)。

下面我們來看看白領(lǐng)易患哪些骨科疾病，白領(lǐng)應(yīng)該怎么預(yù)防、擺脫骨科疾病呢?

白領(lǐng)易患的骨科疾病

1頸椎病

上班族長時間保持一種姿態(tài)工作，會造成頸椎肌肉緊張誘發(fā)頸椎病的發(fā)生。

建議大家適當(dāng)放下手上工作參加一些活動、工作一段時間適量休息一下、學(xué)習(xí)按摩方式頸椎肌肉來預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

2肩周炎

上班族長時間加班工作可造成肩部肌肉過于緊張容易誘發(fā)肩周炎的發(fā)生。

建議大家減少長時間工作的頻率，按摩肩部肌肉緩解肌肉緊張，才可有效預(yù)防肩周炎的發(fā)生。

3骨肌肉松弛

上班族出現(xiàn)眩暈是由于長時間加班熬夜導(dǎo)致睡眠不足、頸椎肌肉緊張無法松弛所致。

大家需要注意保證充足的睡眠緩解頸椎肌肉緊張，才可以預(yù)防這類癥狀的發(fā)生。

白領(lǐng)擺脫骨科疾病的方法

1

保持“三個90度”坐姿

首先，調(diào)整坐椅的高度。讓大腿的方向與地面保持平行，同時小腿的方向與大腿保持90度的夾角。

其次，將背部靠在坐椅后背上并保持直立，此時背部與大腿方向保持90度的夾角。

再次，調(diào)整坐椅扶手高度，肩部保持放松姿勢，手腕處于伸直狀態(tài)，同時小臂盡量保持水平，與背部保持90度的夾角。

2

調(diào)整電腦的位置

電腦屏幕的位置要盡量保持與視線水平。同時，如果你使用的是筆記本電腦，那么最好使用外接鍵盤，這樣就可以調(diào)整鍵盤的位置，從而讓人們的腕部保持水平操作，這樣能夠避免你的手腕長期彎曲導(dǎo)致“腕管綜合征”。

3

不要坐在椅子邊緣

為了避免身體不知不覺靠近電腦屏幕，你應(yīng)該經(jīng)常給自己一些提示，讓自己在工作之余能夠及時調(diào)整自身的坐姿。如果有必要，你可以把顯示器調(diào)整到方便觀看的狀態(tài)，讓你在背部靠在椅背上的時候能夠正常進(jìn)行工作。

4

不要蜷縮你的雙腿

試想一下，如果你的身體保持前傾使用電腦的姿勢，那么你的腳很可能就在坐椅下方徘徊。而這個蜷縮雙腿的動作容易影響下肢的血液循環(huán)，甚至引起靜脈血栓的發(fā)生。理想的情況下，白領(lǐng)們在坐椅上要讓雙腿盡量保持舒展?fàn)顟B(tài)，如果你身高不夠，腳步無法著地，也可以用腳踏板來支持自己的雙足。

5

定時舒活身體

人們的身體需要定時休息。如果你一直專注于一項工作，那很可能導(dǎo)致你一直處于靜止的姿勢，這樣會阻礙血液流向肌肉組織，增加了人體的疲勞感。久而久之，人們會感到肢體麻木、疼痛。

為了避免這個問題，你可以定期調(diào)整你的姿勢，并且經(jīng)常舒活自己的身體，這樣做不僅有利于改善血液循環(huán)，還能夠幫助你恢復(fù)體力和活力。