你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：半夜睡得正香，一陣痛感突然從小腿襲來(lái)，被驚醒的你想要活動(dòng)活動(dòng)減輕癥狀，卻發(fā)現(xiàn)根本無(wú)法將腿伸直。

不用懷疑，多半是抽筋。

說(shuō)起抽筋的痛，簡(jiǎn)直是誰(shuí)抽誰(shuí)知道。可問(wèn)題是，好好的腿，怎么會(huì)抽筋呢？真的像一些廣告說(shuō)的那樣，是因?yàn)槿扁}嗎？

1

筋，是怎么抽起來(lái)的？

所謂的抽筋，其實(shí)是肌肉痙攣，即肌肉自發(fā)的持續(xù)性收縮。

眾所周知，人體的很多行為動(dòng)作都是由大腦控制的，肌肉收縮也是一樣。

正常情況下，人體感受到外界各種信息后，感覺(jué)神經(jīng)會(huì)將信息送到大腦，由大腦進(jìn)行綜合分析并發(fā)出命令，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)再將大腦的命令傳遞給肌肉，肌肉乖乖收縮。于是，我們就能活動(dòng)自如。

但這個(gè)過(guò)程中的任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，都可能導(dǎo)致肌肉沒(méi)有充分的休息時(shí)間，引起肌肉異常收縮，發(fā)生痙攣和疼痛。

一般來(lái)說(shuō)，小腿和腳趾最容易出現(xiàn)，時(shí)間從幾秒到幾十秒，甚至數(shù)分鐘都有可能。

2

抽筋就是因?yàn)槿扁}？

那可不一定

抽筋的確與缺鈣相關(guān)，一定濃度的鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮程度。如果鈣離子濃度低于2.25mmol/L，肌肉就沒(méi)那么聽(tīng)話了，一點(diǎn)輕微的刺激也可能讓它發(fā)生痙攣。

但缺鈣只是抽筋的原因之一，如果只揪著缺鈣不放，以下幾個(gè)影響因素就該幸災(zāi)樂(lè)禍了。

1

疲勞+寒冷

當(dāng)人體感受到寒冷時(shí)，大腦會(huì)發(fā)出指令，讓全身骨骼肌陣發(fā)性收縮，以此來(lái)增加產(chǎn)熱，維持體溫。這個(gè)過(guò)程也就是我們常說(shuō)的打寒戰(zhàn)。如果此時(shí)肌肉因?yàn)榇x產(chǎn)物聚集、血管痙攣、缺鈣等原因，導(dǎo)致細(xì)胞興奮性增強(qiáng)，就容易發(fā)生肌肉痙攣。

而疲勞正是代謝產(chǎn)物聚集的常見(jiàn)原因。肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作時(shí)，不僅會(huì)大量消耗肌肉內(nèi)的糖原，還會(huì)產(chǎn)生大量肌酸、乳酸等代謝產(chǎn)物。所以，當(dāng)寒冷遇上疲勞，就非常容易發(fā)生抽筋。

如：長(zhǎng)時(shí)間游泳后，腿部肌肉疲勞，大量代謝產(chǎn)物聚集，再加上寒冷讓大腦不斷促使骨骼肌收縮產(chǎn)熱，肌肉不堪重負(fù)，只好抽筋抗議了。

2

肢體受壓

長(zhǎng)時(shí)間保持某種姿勢(shì)睡覺(jué)，或冬天被厚重的被褥壓迫，可能使肢體血液回流受阻，酸性代謝產(chǎn)物聚集，從而誘發(fā)抽筋。

如果被壓肢體恰好受到了寒冷的刺激（比如：被壓的胳膊吹了冷空調(diào)），那就更容易抽筋了。

3

水電解質(zhì)環(huán)境失衡

水、鉀、鈉、鎂等共同組成了人體的水電解質(zhì)環(huán)境，如果大量出汗或有發(fā)熱、腹瀉等癥狀，水分和電解質(zhì)就會(huì)有所流失，容易造成體內(nèi)水電解質(zhì)環(huán)境紊亂失衡，從而可能導(dǎo)致肌肉興奮性異常，誘發(fā)痙攣。

一般來(lái)說(shuō)，此時(shí)只需補(bǔ)充適量淡鹽水即可。

4

低血糖

肌肉工作需要消耗葡萄糖，當(dāng)血糖濃度低于2.8mmol/L，處于低血糖狀態(tài)時(shí)，肌肉細(xì)胞的興奮性增強(qiáng)，也容易發(fā)生抽筋。此時(shí)最簡(jiǎn)單的方法就是吃塊糖，提高血糖濃度。

3

反復(fù)抽筋

可能是疾病的信號(hào)

偶爾的一次抽筋不必太在意，緩一緩就好。但如果抽筋反復(fù)出現(xiàn)，就要小心是不是被某些疾病盯上了。

1

腰椎間盤突出癥

腰椎間盤突出癥患者也可發(fā)生肌肉痙攣，且多見(jiàn)于肌肉收縮之后，主要表現(xiàn)為小腿抽痛。

這是因?yàn)檠康?~5腰椎、第5腰椎與第1骶骨之間很容易發(fā)生腰椎間盤突出，壓迫腰部神經(jīng)，甚至放射到小腿。而神經(jīng)根長(zhǎng)期受壓，神經(jīng)外膜或神經(jīng)束間纖維化，使得神經(jīng)根感覺(jué)纖維應(yīng)激閾值增高，就可能導(dǎo)致小腿抽筋。

據(jù)臨床調(diào)研，在確認(rèn)的腰椎間盤突出癥患者中，腿抽筋的發(fā)生率可高達(dá)70%。

2

下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥

有研究表明，經(jīng)常腿抽筋的患者，尤其是夜間加重的中老年人，很可能是患有下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥，而非缺鈣。

人在活動(dòng)時(shí)，腿部肌肉的收縮和舒張能夠擠壓血管，加速血液流動(dòng)，維持正常的血液循環(huán)。

而人在休息或睡覺(jué)時(shí)，腿部血流減慢，代謝產(chǎn)物容易積聚。尤其下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥患者，由于血管管腔變窄，血流更少，代謝產(chǎn)物更容易聚集。當(dāng)其達(dá)到一定濃度時(shí)，就可能刺激肌肉收縮，引起腿抽筋。

【小貼士】

動(dòng)脈硬化是全身性疾病，如果患有下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥，建議及時(shí)檢查心腦血管。有數(shù)據(jù)顯示，下肢缺血人群合并冠心病、腦血管疾病的比例約60%。

3

糖尿病壞疽

糖尿病患者容易出現(xiàn)動(dòng)脈硬化，如果表現(xiàn)在腿部，也會(huì)形成下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥，導(dǎo)致腿部供血不足，代謝產(chǎn)物積聚，容易發(fā)生抽筋。

也就是說(shuō)，糖尿病患者如果反復(fù)發(fā)生腿部抽筋，需要警惕下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥，及時(shí)治療，以免導(dǎo)致壞疽，甚至截肢。

此外，肝功能下降、甲減、甲狀旁腺疾病，或服用了某些降壓藥、降脂藥等，也可能導(dǎo)致抽筋的發(fā)生。

4

面對(duì)猝不及防的抽筋

不如試試這樣緩解

抽筋的原因復(fù)雜，并非全是因?yàn)槿扁}。如果盲目補(bǔ)鈣，反而可能導(dǎo)致血鈣過(guò)高，增加心律失常、血管鈣化、泌尿系統(tǒng)結(jié)石的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。所以，找對(duì)病因并及時(shí)對(duì)癥治療才是關(guān)鍵。

不過(guò)，對(duì)于突然發(fā)生的腿抽筋，我們倒是可以用以下幾個(gè)方法緩解一下。

1

反復(fù)勾腳尖

腿部抽筋時(shí)，可伸直小腿，反復(fù)勾腳尖或腳趾，多進(jìn)行幾次，即可放松緊張的肌肉，幫助緩解肌肉痙攣。

如果抽筋有點(diǎn)嚴(yán)重，沒(méi)辦法自主勾腳尖，也可以用手捏住腳尖，稍微用力往后扳幾次。

2

用力捶小腿

小腿抽筋時(shí)，也可稍微用點(diǎn)力捶打小腿，或揉捏小腿肌肉，幫助緊張的肌肉放松，從而緩解抽筋。

經(jīng)常捶打小腿也有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解小腿疲勞，輔助預(yù)防抽筋的發(fā)生。

抽筋的原因并不只是缺鈣，反復(fù)抽筋，更要注意排查其他可能的疾病。如果抽筋在所難免，可可希望“數(shù)錢數(shù)到手抽筋”！