2型糖尿病是糖尿病最常見的形式，90-95%的糖尿病病例為2型糖尿病。2型糖尿病患者身體對胰島素產(chǎn)生抵抗。這就意味著身體不能使用胰島素來吸收血液中的糖。通常發(fā)病于年齡較大的人群，并且比1型糖尿病發(fā)展更緩慢。甚至有的2型糖尿病患者沒有任何癥狀。2型糖尿病的治療包括飲食、運(yùn)動和藥物治療。此外，改變生活方式也有助于預(yù)防2型糖尿病。

下面是專家建議的可預(yù)防2型糖尿病的六個步驟：

定期進(jìn)行血糖檢查

美國糖尿病協(xié)會建議應(yīng)該從45歲開始定期血糖篩查。對那些高危人群，更應(yīng)該密切注意血糖情況。篩查一般有三種方法：糖化血紅蛋白實驗、空腹血糖實驗和口服葡萄糖耐受實驗。

保持健康的體重

如果降低7%的體重，可以減少一半糖尿病風(fēng)險。體重管理可以通過健康飲食和經(jīng)常鍛煉來實現(xiàn)。

健康均衡的飲食

健康的飲食應(yīng)該含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)。盡量少吃或不吃甜食、加工食品、過咸的食物。最好用復(fù)合碳水化合物代替精制碳水化合物，如糖、面包和含糖飲料。盡量多吃全谷物、豆類、水果和蔬菜。

攝取足夠的纖維

纖維有助于增加飽腹感，可幫助控制血糖、降低膽固醇和保持腸道的運(yùn)動規(guī)律。全谷物、水果、蔬菜和豆類都是纖維來源。

多運(yùn)動

常規(guī)體育鍛煉可降低糖尿病和心臟病的風(fēng)險。專家建議每天進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉30分鐘，每周五天，如散步、騎行、遠(yuǎn)足、游泳等。

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減輕壓力

壓力可影響血糖。減少壓力，注意自己的情緒健康有助于預(yù)防糖尿病?？蓢L試深呼吸、冥想等方式來放松。

關(guān)于糖尿病，這些誤區(qū)一定要避免：

誤解：只有富人才會得糖尿病

說生活優(yōu)裕者患糖尿病的可能性增大這并不錯，但生活條件差并非是糖尿病的“保護(hù)”因素。

事實：如果不注意自我保健，染上諸多不良嗜好與習(xí)慣，特別是嗜酒、抽煙、偏食、不講究衛(wèi)生，同樣會患糖尿病。如北京郊區(qū)農(nóng)民比城市居民收入低，可是糖尿病患病率卻更高。

誤解：消瘦者不會患糖尿病

事實：有許多人雖然消瘦，但因為飲酒、營養(yǎng)不良（如鉻、鋅攝入不足）和病毒感染等因素，同樣會患糖尿病。尤其是在消瘦的老年人中，并不乏糖尿病患者，人到老年即使消瘦，也要做糖尿病有關(guān)檢查。

誤解：少吃糖便可不得糖尿病

事實：糖尿病是機(jī)體胰島素絕對或相對不足的結(jié)果，與糖攝入并沒有必然聯(lián)系。如果胰島功能好，攝入再多的糖也可利用、分解、處理，血糖會在正常范圍。另外，不只是攝入高“糖”會使血糖上升，其他含能量高的食物如脂肪、精米、白面同樣有此類作用。所以糖尿病高危人群不只是要限糖，還要限制肉類、水果、米面等主副食。

誤解：尿糖陰性可否定糖尿病

事實

：是否患糖尿病，糖耐量試驗是唯一可靠的標(biāo)志。有的人因為腎糖閾上升，腎小球濾過有問題，即使血糖高于正常許多尿糖也是陰性，所以以尿糖陽性陰性判斷是否有糖尿病并不可靠。

誤解：糖尿病人吃得越少越好

事實：糖尿病需要節(jié)制飲食，但并非越少越好。恰恰相反，有時候攝入能量、營養(yǎng)不足，還會加重病情，使機(jī)體更虛弱，嚴(yán)重的低血糖甚至?xí)绊懘竽X功能。正確的作法是在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)工作量、活動量決定總熱量，在不超過總熱量的前提下可盡量使食物多樣化。糖尿病患者應(yīng)保證各種維生素和微量元素的足量攝入，特別是適當(dāng)多服用一點維生素和鉻、鋅等微量元素，多吃蔬菜、粗糧，這對恢復(fù)胰島功能會大有裨益。

誤解:治療糖尿病主要依靠降糖藥

事實：治療糖尿病必須采取綜合療法，不可單純依賴降糖藥。綜合療法包括：調(diào)節(jié)飲食，合理應(yīng)用降糖藥，堅持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和講究心理衛(wèi)生，保持愉快、穩(wěn)定的情緒這4個方面，缺一不可。

誤解:治療糖尿病主要靠醫(yī)生

事實：當(dāng)然治任何病都要靠醫(yī)生，糖尿病也不例外。但這種病有個特點：一是病程長要終生用藥；二是要采取綜合療法，包括飲食調(diào)節(jié)和堅持運(yùn)動，這些都要求病人參與，不是醫(yī)生所能做到的。因此，治療效果在很大程度上取決于病人自己及其家屬。

誤解：盡量不用和少用胰島素

事實：胰島素才是治療糖尿病最有效的藥物，只不過是非胰島素依賴型糖尿病可以用其他降糖藥，能不用胰島素就先不用，而治療胰島素依賴型糖尿病，一定要應(yīng)用胰島素。而且也不是一旦用上胰島素就不能再停此藥。

誤解：糖尿病人應(yīng)該靜養(yǎng)

錯了，糖尿病人不活動只會加重病情。

事實：適宜的運(yùn)動可以促進(jìn)人體對糖的利用和糖原的合成而降低血糖，故稱運(yùn)動療法為糖尿病的三大療法之一。但究竟采取什么樣的運(yùn)動方式和多大運(yùn)動量，以及每天運(yùn)動多長時間，要因病人的病情輕重、有無并發(fā)癥和體質(zhì)強(qiáng)弱綜合而定。一般說，病人病情較穩(wěn)定的，體質(zhì)較好的，可以采取運(yùn)動強(qiáng)度較小的運(yùn)動方式，如散步、打拳、跳舞等，每天1次，每次半小時至1小時即可。

誤解：糖尿病人必短壽

由于目前糖尿病尚無根治辦法，晚期并發(fā)癥多，所以許多人患了糖尿病便心灰意冷，擔(dān)心自己短壽。

事實：得了糖尿病并不可怕。因為，現(xiàn)在治療糖尿病的方法越來越多，新藥不斷涌現(xiàn)，只要認(rèn)真治療，特別是控制好飲食，堅持適宜的運(yùn)動，保持穩(wěn)定、愉快的情緒，就會把血糖控制在“平安”水平，和健康人一樣享有高壽。