不要以為只有晚上睡覺(jué)才是剛需，睡午覺(jué)一樣是人的本能需求！

早在1986年有項(xiàng)關(guān)于“人類睡眠與覺(jué)醒的節(jié)律實(shí)驗(yàn)”中就證實(shí)了，人完全清醒的狀態(tài)只能持續(xù)差不多4小時(shí)，4小時(shí)左右就會(huì)發(fā)困一次，在一天當(dāng)中，人最容易覺(jué)得想睡的有兩個(gè)時(shí)段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在這兩個(gè)時(shí)段中，受生物鐘的刺激控制，人體處于生理清醒狀態(tài)的低潮，需要通過(guò)睡眠來(lái)再次保證自己恢復(fù)體力和精神。只是兩者區(qū)別就是，午覺(jué)睡的時(shí)間短，晚上睡的時(shí)間長(zhǎng)。

至于為啥子有些人不睡午覺(jué)，下午也不困，為啥子有些人睡了午覺(jué)，下午還是昏戳戳，先說(shuō)清楚，每一個(gè)人對(duì)睡眠的需求都有差異，這里主要是針對(duì)絕大多數(shù)人的情況來(lái)說(shuō)。

我們要站在科學(xué)的角度給大家強(qiáng)烈呼吁，睡午覺(jué)真的是有很多好處的。

好處1：消除困乏讓記性更好

中午哪怕只睡10分鐘，消除困乏的效果比晚上多睡兩個(gè)小時(shí)還好得多。

美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家Mednick等2003年在《NatureNeuroscience》期刊發(fā)表了研究結(jié)論：白天小睡與夜間睡眠一樣可以促進(jìn)睡眠依賴的記憶。

所以，睡午覺(jué)還可以幫助你增強(qiáng)記憶力，因?yàn)橥ㄟ^(guò)午睡不僅可以將碎片化的記憶形成具有網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)的記憶，還能在睡眠過(guò)程中將信息從短期轉(zhuǎn)化成長(zhǎng)期記憶。

哎呀，這個(gè)好處簡(jiǎn)直太誘惑人了，畢竟現(xiàn)在隨時(shí)找門鑰匙、車鑰匙、抽抽鑰匙的事，發(fā)生得越來(lái)越頻繁了（還沒(méi)有說(shuō)找手機(jī)、找筆記本、找身份證、找娃兒……）

好處2：調(diào)節(jié)情緒緩解壓力

當(dāng)然，普通人不需要研究證據(jù)就會(huì)有感覺(jué)：午后瞇一會(huì)兒可以改善心情，降低人體緊張度，尤其緩解壓力的效果就像晚上睡了8個(gè)小時(shí)的整覺(jué)！心情也可能會(huì)舒暢很多喲！

好處3：提高免疫力

午睡提高免疫力的說(shuō)法，目前還很難用證據(jù)去證明，但免疫力處于低下時(shí)期的患者，比如感冒、肺炎、腹瀉、腫瘤化療或放療等疾病的患者很容易疲憊，這時(shí)免疫力處于戰(zhàn)斗中整體較低的水平。如果剝奪他們白天小睡的機(jī)會(huì)，會(huì)拖快速康復(fù)的后腿。因此，對(duì)于這類免疫力下降的人群，需要白天小睡來(lái)補(bǔ)充一哈自己的免疫力。

而普通的健康人，在辛苦了一上午之后的短暫午睡中，想象自己提升了免疫力，這種積極的自我暗示，能夠幫助我們抵御疾病，增加精力。

醫(yī)生，要是積極的自我暗示有用

那我暗示了這么多年還是沒(méi)瘦呢？

好處4：減少心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率

在一個(gè)涉及歐洲兩萬(wàn)多人的研究中發(fā)現(xiàn)，睡午覺(jué)跟冠心病死亡率的降低有很大的相關(guān)性，尤其在有工作的人特別男性中很明顯。

西班牙的一個(gè)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果更進(jìn)一步證明了這個(gè)觀點(diǎn)→每天午睡30分鐘，人體內(nèi)激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可以減少30%。除此之外，睡午覺(jué)還有降低血壓的功效。

問(wèn)：“醫(yī)生，我有高血壓天天都睡午覺(jué)，是不是該少吃一頓降壓藥哦？”

答：我們說(shuō)可以降血壓，但能不能達(dá)到你需要降血壓的效果，這就說(shuō)不清楚了!

在這一研究中發(fā)現(xiàn)，跟沒(méi)有午睡習(xí)慣的患者相比，習(xí)慣午睡的患者其平均24小時(shí)動(dòng)態(tài)收縮壓要小5%（6mmHg）左右。而醒著的時(shí)候和晚上的時(shí)候，午睡患者的平均收縮壓都還要低4~6%。

這個(gè)啥子壓降低有啥子用呢？收縮壓降低2mmHg可減小10%的心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，你算哈子，小6mmHg就要低30%哦！