“熬夜有傷身體”的道理，相信大家已經(jīng)都懂了，今天不提。

但是就像”懂得很多大道理，卻過不好這一生”一樣?，F(xiàn)實(shí)中有不少原因讓人不得不熬夜。比如上夜班、趕作業(yè)、趕工等等等等。

不得不熬夜，我們只能通過其他措施來抵消一部分傷害。這里有一些小竅門，供參考。

熬夜時，怎么做傷害最??？

熬夜這件事，偶爾為之可以，不建議經(jīng)常。

如必須熬夜，你可以這么做：

1、多喝水

熬夜會帶走身體大量水分，喝水是補(bǔ)水的重要舉措。

另外，喝水還有一個好處，就是讓你頻繁跑廁所，活動身體，而不至于整夜坐在椅子上。

2、晚餐吃少點(diǎn)

晚餐不僅要吃少，還要吃清淡一些。因?yàn)榘疽贡旧硎羌p傷消化系統(tǒng)的事情，吃太油膩或太飽，無疑會給胃腸道增加負(fù)擔(dān)，可能出現(xiàn)夜半胃部不適的現(xiàn)象。

3、隨時活動身體

夜晚的時間很漫長，如果像白天上班一樣，整晚都久坐不動，加之缺乏休息，那么第二天身體肯定會很酸痛。所以要隨時起來活動下身體，來回走一走，伸伸懶腰。

提醒大家，運(yùn)動不宜太激烈，情緒也不宜太激動。

4、熬夜前后補(bǔ)一覺

你得先知道，補(bǔ)覺不能完全補(bǔ)償熬夜對身體造成的傷害，特別是長期熬夜（沒有規(guī)律、足夠的睡眠），是補(bǔ)覺補(bǔ)不回來的。

如果知道要熬夜，那么熬夜前以及熬夜后都補(bǔ)補(bǔ)覺，至少可以恢復(fù)一定精力，讓自己不那么困，做事情的效率變得更高。

5、準(zhǔn)備一些食物

比如水果（香蕉、蘋果等）、堅(jiān)果（核桃、花生等）、清淡的粥菜、牛奶等。熬夜過程中，如果餓了，就吃一些。

6、用茶或咖啡代替煙酒

熬夜過程中最好不要抽煙、喝酒，含有酒精的飲品也不要碰。提神的飲料當(dāng)中，比較推薦的是茶或咖啡，但是也要遵循“適量喝”的原則。

7、熬不住了就去睡

如果真的真的困到不能自已，請放下手中的事，去睡吧。還有第二天一定要補(bǔ)眠，也一定不能連續(xù)熬夜。

8、女性熬夜記得卸妝

帶妝熬夜，厚厚的粉層和皮膚分泌的油脂，極有可能引發(fā)滿臉痘痘。所以在熬夜時，先把臉洗干凈。妝卸了，保濕補(bǔ)水的措施做好，然后再做你要做的事。

9、關(guān)心自己的情緒

比如因加班而不得不熬夜（第二天正常上班），這壓力不小，可能心態(tài)會“爆炸”，一定要調(diào)整好情緒，平靜面對工作，早些結(jié)束。

還是要啰嗦一句：不規(guī)律、不充足的睡眠，真的很傷身。

如果沒有什么不得已的理由，不熬夜是最好的，這樣就不用想各種法子來減少熬夜的傷害啦。