睡前不關(guān)燈，會(huì)長(zhǎng)胖！

有小伙伴習(xí)慣夜晚睡覺留一盞小夜燈，有的是因?yàn)榕潞冢械氖且驗(yàn)榉奖闫鹨?。但最近有研究表明，有開燈或者看電視入睡習(xí)慣的女性，體重增加的幾率增高17%！變胖已經(jīng)如此“不擇手段”了嗎，重點(diǎn)是還會(huì)影響睡眠質(zhì)量，趕緊看看咋回事！

晚上睡覺時(shí)暴露在人造光線中會(huì)提高女性體重增加的風(fēng)險(xiǎn)，從而導(dǎo)致超重和肥胖。近日，美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科醫(yī)學(xué)期刊(JAMAInternalMedicine)發(fā)布的新研究顯示，有開燈或者看電視入睡習(xí)慣的女性，體重增加的幾率增高17%。

研究人員對(duì)美國(guó)44000名35至74歲之間的女性，進(jìn)行5年跟蹤調(diào)查。依據(jù)她們接觸夜間人造光源的程度進(jìn)行分類；光源從小夜燈、收音機(jī)電子鐘、街上照進(jìn)來(lái)的光到電視及房間燈。

研究發(fā)現(xiàn)，開電視或房間燈睡覺的女性腰圍相比于那些睡覺時(shí)沒有暴露于任何光線的女性要寬41.6%至50.5%。

開燈睡覺為什么會(huì)成胖子?

“人造光如開燈、看電視等在夜間會(huì)對(duì)褪黑素的分泌造成直接影響，影響激素分泌平衡，從而會(huì)擾亂睡眠、破壞晝夜節(jié)律，進(jìn)而打亂生理時(shí)鐘，刺激食欲，可能導(dǎo)致體重增加和肥胖。”

褪黑素是一種非常重要的神經(jīng)內(nèi)分泌激素，晚上開始分泌，凌晨?jī)扇c(diǎn)達(dá)到高峰。褪黑素可改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)人體深睡眠。陳大春解釋，若晚上開燈、熬夜、開電視睡覺，褪黑素分泌會(huì)嚴(yán)重下降，造成入睡困難或無(wú)法入睡、淺眠易驚醒等問題，造成體內(nèi)分泌失去平衡。

不止變胖，其實(shí)開燈睡覺還有很多危害

睡覺不關(guān)燈產(chǎn)生諸多危害

睡覺不關(guān)燈，對(duì)我們的身體危害很大，很容易導(dǎo)致其他疾病，除了會(huì)變胖外，還有很多不良影響，陳大春講道。

降低睡眠質(zhì)量

晚上開燈睡覺會(huì)使體內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，會(huì)使人騷動(dòng)不安、情緒不寧，人體容易出現(xiàn)疲勞，很難真正的進(jìn)入深度睡眠，睡眠質(zhì)量差，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、失眠等。閃爍的電視機(jī)或電腦屏幕還會(huì)讓大腦興奮，影響睡眠。

損害視力

晚上開燈睡覺，會(huì)使得瞳孔無(wú)法真正得到放松休息，光線對(duì)眼睛的刺激會(huì)持續(xù)不斷，眼睛肌肉和神經(jīng)一直處于緊繃狀態(tài)，容易導(dǎo)致眼睛近視和視網(wǎng)膜損傷，甚至是增加白內(nèi)障出現(xiàn)幾率。

引起孩子性早熟

光照時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致人體分泌的褪黑素?cái)?shù)量減少，導(dǎo)致女孩體內(nèi)卵泡雌激素提前出現(xiàn)分泌，孩子的胸部會(huì)過(guò)早的隆起等等性器官提早發(fā)育。

增加患癌幾率

褪黑素對(duì)于人體的作用非常的巨大，不僅能夠降低血壓、減緩心跳，同時(shí)還可以增強(qiáng)我們身體的免疫能力，起到殺死癌細(xì)胞的作用。若褪黑色素的分泌受到抑制，身體內(nèi)的癌細(xì)胞和腫瘤細(xì)胞可能會(huì)裂變生長(zhǎng)，增加患癌癥的幾率。

擁有良好睡眠的5個(gè)要點(diǎn)

放松和娛樂有助于休息

要提高睡眠質(zhì)量，就要遠(yuǎn)離壓力。生活要多一點(diǎn)放松和娛樂?？绰嬕埠?、玩游戲也好，總歸要找到自己喜歡的事情。每天堅(jiān)持才有效果哦。

下決心規(guī)定睡覺時(shí)間

總想著這事兒干完就睡覺，睡眠時(shí)間會(huì)漸漸縮短。規(guī)定起床時(shí)間，同樣也要規(guī)定睡覺時(shí)間。沒有處理完的工作第二天再處理，生活節(jié)奏也會(huì)得到調(diào)節(jié)。

睡眠儀式是良好睡眠的保障

在睡覺之前，經(jīng)常做同樣的事情，通過(guò)條件反射作用，很容易入睡。備好第二天要穿的西服、躺在床上看會(huì)書等都是睡眠儀式。

早上看手機(jī)、晚上不看手機(jī)

手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光可以讓大腦清醒。如果睡前看手機(jī)，睡覺時(shí)容易醒來(lái)。不過(guò)，藍(lán)光并不是有害的，它可以讓大腦清醒，是“喚醒大腦之光”。因此，在睡覺前不要看手機(jī)，早上醒來(lái)再看手機(jī)。

調(diào)整枕頭高度

飲食和運(yùn)動(dòng)要根據(jù)當(dāng)天的身體狀況調(diào)節(jié)，同樣，睡覺時(shí)，也應(yīng)將枕頭調(diào)節(jié)到容易入睡的高度?？梢詫蓚€(gè)枕頭放一塊，改變一下枕頭的高度。另外，由于人在睡覺期間要翻身20次左右，所以枕頭的寬度還是50厘米以上為宜。