1：日常低頭玩手機(jī)

是你的日常嗎？

但這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，對(duì)于脖子來(lái)說，卻是不能承受之重。

當(dāng)一個(gè)人不低頭的時(shí)候，脖子只需要承擔(dān)頭部的壓力（大約4～5公斤)，很輕松。但當(dāng)他低頭的時(shí)候，頸椎的壓力是：

低頭60°，類似上面的動(dòng)圖，脖子就要承擔(dān)約27公斤的壓力，相當(dāng)于扛著11瓶2L的大可樂。

因?yàn)樘焯禅喞嫔酱?，低頭族很容易得頸椎病；而且長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣，時(shí)間久了，就可能會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出等，出現(xiàn)探脖等體征。

建議你們盡量不要長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)，就算要刷，也要用正確的姿勢(shì)刷：脖子放松，手機(jī)拿到一個(gè)眼睛比較好看到的高度。

當(dāng)然了，最關(guān)鍵的是：不要低頭。

2：背單肩包

很多女孩子喜歡出門挎?zhèn)€單肩包，又方便又fashion~

但長(zhǎng)期挎單肩包，而且只挎一側(cè)的話，很有可能把身體挎歪，引起各種體態(tài)問題，比如脊柱側(cè)彎，高低肩、長(zhǎng)短腳等等。

因?yàn)閱蝹?cè)挎包，包的壓力會(huì)集中在一側(cè)肩膀上，造成肩膀不適；而為了防止單肩包往下掉，你會(huì)不自覺的向上聳肩來(lái)固定住挎帶，這就很容易導(dǎo)致高低肩體態(tài)。

而高低肩的體態(tài)會(huì)影響脊柱、脊柱的變化進(jìn)而影響到長(zhǎng)短腳…讓你越來(lái)越丑。

所以答應(yīng)我盡量背雙肩包好嗎？

如果不行，那就背輕一點(diǎn)的包，而且兩邊輪流交替，不要長(zhǎng)時(shí)間單側(cè)挎包。

3：彎腰駝背

駝背有多毀身材，九覺得用女神一張圖就能說明了：

炒雞炒雞毀身材有沒有！??！

雖然有些駝背是因?yàn)橄忍?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/yuer/yinger/szfy/' target='_blank'>發(fā)育不良或者遺傳形成的，還有一些是營(yíng)養(yǎng)不良佝僂病導(dǎo)致的，但是！

更多的駝背，還是因?yàn)槭謾C(jī)電腦不離手、睡覺枕頭太高或力量訓(xùn)練缺少背部動(dòng)作而導(dǎo)致肌力不平衡等帶來(lái)的。

還有就是小時(shí)候因?yàn)殚L(zhǎng)得比較高/胸部發(fā)育早，選擇主動(dòng)駝背?。￠L(zhǎng)大后因?yàn)榱?xí)慣了一直改不過來(lái)…

為了好身材，請(qǐng)每天提醒自己3遍：挺直腰背！

如果已經(jīng)駝背的話，也不要放棄自己，可以有針對(duì)性地進(jìn)行矯正，推薦復(fù)習(xí)：圓肩駝背怎么辦？收好這份攻略~

4：葛優(yōu)躺

雖然已經(jīng)9102年了，九還是要承認(rèn)：葛優(yōu)躺真的很舒服！下班后回到家里，在沙發(fā)上躺一躺，應(yīng)該是一天最放松的時(shí)刻了。

但舒服歸舒服，這種姿勢(shì)還是有很大的問題的。

專家表示，長(zhǎng)期葛優(yōu)躺，腰椎的肌肉和韌帶處于拉伸狀態(tài)，腰椎受壓，易誘發(fā)腰椎間盤突出，還有可能傷害頸椎。

所以，就算葛優(yōu)躺再舒服，也要注意下時(shí)間。偶爾放松一下可以，不要一躺就是大半天。

對(duì)了，平時(shí)坐沙發(fā)最好也注意下姿勢(shì)：脊椎直立不駝背，讓胸背肌張力均衡，兩腿平行自然放下，腳掌平放在地上，做個(gè)優(yōu)雅的沙發(fā)黨~

5：直膝搬重物

經(jīng)常腰痛的人，有不少是由于直膝彎腰搬重物后扭傷腰導(dǎo)致的。

這是因?yàn)椋?dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過重而受傷，也對(duì)腰椎不利。

所以搬重物的時(shí)候別急著彎腰，最好先屈膝下蹲，讓物體靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態(tài)，然后用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來(lái)，避免突然用力。

6：蹺二郎腿

上次發(fā)減肥30秒的時(shí)候，九提到蹺二郎腿有可能讓臉變大，結(jié)果留言區(qū)有小伙伴表示：可是很性感啊…

也許吧，但和那一丟丟的性感相比，蹺二郎腿的危害更大。

蹺二郎腿時(shí)骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時(shí)脊柱弓起，容易導(dǎo)致脊椎勞損、變形和腰椎間盤突出。

“整個(gè)人都歪掉”，還真的不是說說而已…希望大家盡量不要翹二郎腿！

當(dāng)然了，如果你偶爾也忍不住蹺的話，也不是不行，但最好參考下美國(guó)2016年奧運(yùn)水上項(xiàng)目治療師納勒什·勞的建議，蹺二郎腿的時(shí)間不超過15分鐘，注意兩腿交替。而且，每坐1小時(shí)，就要起身活動(dòng)5分鐘。