“管住嘴，邁開腿。”

這可能是糖尿病患者聽到最多的建議了，但具體到某一個患者，到底應(yīng)該怎么吃，怎么動，卻不是6個字可以說清楚的。

糖尿病患者到底應(yīng)該怎么運動？在中華醫(yī)學(xué)會糖尿病學(xué)分會第23次全國學(xué)術(shù)會議上，北京醫(yī)院內(nèi)分泌科主任郭立新教授作了專題發(fā)言，和小九一起聽聽專家怎么說吧！

數(shù)據(jù)證明！適當(dāng)運動

真的能讓糖尿病患者獲益！

關(guān)于養(yǎng)生，有兩種截然不同的方向，一個是烏龜養(yǎng)生法，安靜的烏龜是長壽的代表，因此靜養(yǎng)的養(yǎng)生方法得到不少人的認(rèn)可，另一個是兔子養(yǎng)生法，正如那句老話“生命在于運動”。

烏龜養(yǎng)生VS兔子養(yǎng)生，到底哪個更好？

現(xiàn)在依然有這樣的討論，郭立新教授表示，適當(dāng)運動的好處十分確切，不僅可以提高人的骨骼健康、認(rèn)知功能等，還能減少全因死亡的風(fēng)險，其中就包括糖尿病這種代謝性疾病。

全世界的數(shù)據(jù)來看，運動不足的情況普遍存在，在我國參加體育活動的比例只有33.9%，其中還包括活動量比較多的兒童和青少年，運動不足的情況十分嚴(yán)峻。

運動的好處得到了相關(guān)研究的支持，郭立新教授分享了一組數(shù)據(jù)：通過改善體力活動，可以減少530萬的死亡人數(shù)，在全球增壽0.68年。

對于糖尿病患者來說，通過有計劃有規(guī)律的運動可以獲得多重受益，比如增強胰島素敏感性，幫助控制血糖。

糖尿病患者怎么運動？

運動對于糖尿病患者的好處無需質(zhì)疑，那么到底什么樣的運動最好？身體活動/鍛煉的形式多種多樣，常見的包括有氧運動、抗阻（力量）訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練及平衡性訓(xùn)練等。

郭立新教授引用了2016年美國糖尿病協(xié)會的3個推薦：

第一，對于大多數(shù)成年糖尿病患者，每周需進(jìn)行至少150分鐘中高強度體力活動，且兩次活動的時間間隔不超過2日；

第二，鼓勵成年糖尿病患者每周非連續(xù)數(shù)日進(jìn)行2-3次抗阻運動；

第三，老年糖尿病患者每周進(jìn)行2-3次柔韌性鍛煉和平衡鍛煉，這有助于幫助老年人預(yù)防跌倒。

郭立新教授表示，對于肥胖和糖尿病前期患者而言，單純的抗阻運動效果并不明顯。單獨進(jìn)行有氧運動可幫助改善血糖，在相同的運動時限下，如果有氧和抗阻運動相結(jié)合，可以獲得更多的運動獲益。

不過，他也提醒，運動也適可而止，一個從來不運動的人突然去爬山，可能身體無法耐受。另外，也不建議老年人做難度很大的運動，以免受傷。

做不到適當(dāng)運動，至少要減少久坐！

運動的好處不少，但有些人就是不喜歡運動，怎么辦呢？

郭立新教授在發(fā)言中介紹，多項研究證據(jù)顯示，久坐會危害心血管和代謝健康，增加代謝紊亂和心血管疾病風(fēng)險，超重/肥胖者只要減少或避免久坐不動的時間，就可以從中獲益。

同樣是2016年美國糖尿病協(xié)會的推薦，對于2型糖尿病患者，長時間靜坐時應(yīng)該每隔30分鐘進(jìn)行一次5分鐘左右的活動，別看中斷久坐是一件不起眼的事情，但卻可以增加能量消耗，改善餐后血糖和胰島素水平。

可能有人要問，我的工作就是需要久坐怎么辦呢？

別著急，還有研究證據(jù)證實，快走1個小時可以抵消久坐8小時增加的死亡風(fēng)險。也就是說，如果你因為一些原因不得不久坐，那么久坐結(jié)束后可以選擇快走，來減少或消除久坐的危害。