春天萬物復(fù)蘇，氣溫由寒轉(zhuǎn)暖，這個(gè)時(shí)候的芽菜鮮嫩肥碩，正是適合吃的季節(jié)~

老話也常說：春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。

所以，到了春天，自然要吃芽菜！

今天給大家推薦3種美味又養(yǎng)生的芽菜，錯(cuò)過再等一年哦~

豆芽

豆芽應(yīng)該是大家最熟悉的芽菜了，作為餐桌上的“?？?rdquo;，它有什么獨(dú)特之處呢？

早在明代，就有文人寫了篇《豆芽菜賦》表達(dá)對(duì)豆芽的贊美——

有彼物兮，冰肌玉質(zhì)，子不入于污泥，根不資于扶植。金芽寸長(zhǎng)，珠蕤雙粒，匪綠匪青，不丹不赤。宛訝白龍之須，仿佛春蠶之蜇。

可見自古以來，豆芽就是人們喜愛的一道家常菜。

具體來說，黃豆芽入脾、大腸經(jīng)，能調(diào)理脾胃，脾胃好了，就能幫助肝氣疏泄生發(fā)。

李時(shí)珍在《本草綱目》中大贊豆芽：“唯此芽類白美獨(dú)異，食后清心養(yǎng)身，具有‘解酒毒、熱毒，利三焦’之功”。

豆芽這樣吃，更營(yíng)養(yǎng)可口——

不要把豆芽瓣丟掉；烹飪時(shí)加點(diǎn)醋，可以使豆芽中的蛋白質(zhì)凝固，從而口感脆嫩而軟爛，還能減少對(duì)維生素C的破壞。

眾所周知，黃豆芽是黃豆發(fā)芽而成。

好奇的寶寶們可能會(huì)問：黃豆和黃豆芽，到底誰的營(yíng)養(yǎng)更勝一籌？

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看，黃豆和黃豆芽各有優(yōu)勢(shì)。

黃豆是一種營(yíng)養(yǎng)十分豐富的食物，既含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪，也含有B1、B2、E等多種維生素和鈣、鎂、鐵、錳、磷等礦物質(zhì)。

由于黃豆在發(fā)芽過程中，蛋白質(zhì)、脂肪等轉(zhuǎn)化為發(fā)芽所需的能量，因此，黃豆中的蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)大大下降。

這么看來，黃豆要比豆芽更營(yíng)養(yǎng)？

先別急，話還沒說完呢~

由于發(fā)芽過程的一系列變化，黃豆芽的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)形式更易被人體所吸收，生物利用率高。從這個(gè)角度來講，黃豆芽比黃豆?fàn)I養(yǎng)價(jià)值高。

總的來說，黃豆和豆芽各有優(yōu)勢(shì)，與其糾結(jié)哪種更有營(yíng)養(yǎng)，換著吃不就好了嘛~

香椿

說到芽菜，怎么少得了香椿？

作為芽菜中的“扛把子”，香椿可不是浪得虛名，簡(jiǎn)單來說，就是兼具美味與營(yíng)養(yǎng)。

很多人喜歡吃香椿，尤其愛它那一股獨(dú)特的香氣。

不僅如此，香椿的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是很拿得出手。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)及臨床經(jīng)驗(yàn)表明，香椿能保肝、利肺、健脾、補(bǔ)血、舒筋；香椿煎劑對(duì)肺炎球菌、傷寒桿菌、痢疾桿菌等，都有一定的抑制作用。

中醫(yī)認(rèn)為，香椿味苦、性平、有小毒，有健胃、止血、消炎、殺蟲等作用。民間有“常食香椿芽不染病”的說法。

香椿雖好，也不能多吃，否則有中毒的風(fēng)險(xiǎn)。

因?yàn)橄愦坏膩喯跛猁}含量極高，1千克香椿中，亞硝酸鹽含量可高達(dá)50毫克以上。

所以，吃太多香椿，容易發(fā)生亞硝酸鹽中毒，引起頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等不適。

建議：一天吃香椿的總量，不要超過2兩。

如果實(shí)在喜歡吃香椿，又擔(dān)心會(huì)攝入太多亞硝酸鹽，可以用水焯一下。

用開水焯燙香椿1分鐘，可以去掉其中的大部分亞硝酸鹽。

枸杞芽

沒想到吧，除了枸杞，枸杞芽也是個(gè)好東西。

而所謂枸杞芽，就是——枸杞的嫩葉。

枸杞葉味甘微苦，性微寒，入五臟，具有補(bǔ)虛益精、補(bǔ)肝明目、清熱止渴的作用。適用于陰虛發(fā)熱、消渴口干、肝腎虧虛、兩目干澀、虛火牙痛等癥。

枸杞葉質(zhì)嫩味美，春天采其嫩葉做蔬菜炒食，清涼可口，《紅樓夢(mèng)》賈府的宴席上就有這道菜肴。

枸杞芽做法多樣，涼拌、清炒、煮湯、熬粥都可以。

養(yǎng)生食譜推薦：枸杞葉豬肝湯

食材：枸杞葉100克，豬肝200克。

做法：將枸杞葉洗凈，豬肝洗凈切片，放入煮沸的湯鍋中，加入料酒、蔥花、姜末等調(diào)料，煨煮30分鐘。待豬肝煮熟后，加入枸杞葉，再煮10分鐘左右即可。