今天是世界睡眠日，近日，中國醫(yī)師協(xié)會發(fā)布《2014中國睡眠指數(shù)》報告，報告指出，超三成居民睡眠質(zhì)量不及格。其中近六成國人鉆被窩后難以入睡，眷戀刷屏。對于職場高壓力導(dǎo)致的睡眠障礙問題，21日上午，北京同仁醫(yī)院心理科主任醫(yī)師韓學(xué)青訪談間時表示，60%國人臨睡之前要看手機(jī)，或者玩IPAD，這其實不是非常健康，形成不易入睡的條件發(fā)射。睡眠障礙被視為人類的一大頑疾，同時能引起多種疾病。

　　大概60%的人睡前玩手機(jī)

　　談到睡眠障礙，不少人都遇到一種苦惱，在睡覺前必須劃劃手機(jī)，看看微信圈、微博圈大家發(fā)了什么樣內(nèi)容。這些小習(xí)慣或多或少影響到睡眠質(zhì)量，而且一下子改掉不太容易。韓學(xué)青說，據(jù)調(diào)查顯示，中國大概60%的人臨睡之前要看手機(jī)，或者玩IPAD，平均時間是26分鐘。

　　韓學(xué)青表示，現(xiàn)在大家對電子產(chǎn)品越來越依賴，這不太符合健康睡眠的要求，健康睡眠的要求是，臥室里面除了床，不要有其他的東西，電視都不帶。她解釋說，因為在心理學(xué)上有一個條件反射，我們?nèi)绻胩稍诖采暇退?，?yīng)該是我一進(jìn)這屋，看見這床，就想睡覺，這樣慢慢就形成了條件反射，這個條件反射是讓我們盡快睡眠的基礎(chǔ)。

　　韓學(xué)青說：“所以臨睡覺之前刷屏其實不是非常健康的”。她表示，睡前刷屏?xí)r間太長還是不好，要注意自己改善、調(diào)整睡眠時間，臨睡之前不要用過多的時間來玩手機(jī)。

　　睡眠不足傷身體或誘發(fā)高血壓

　　長期睡眠不足不僅會導(dǎo)致精神上的不愉快，嚴(yán)重時還可能誘發(fā)高血壓、心臟病、腦血管病。

　　韓學(xué)青表示，“短期的睡眠不足，可能問題不是太大，一兩天、三四天，表現(xiàn)不會很明顯。但如果時間長了，肯定會對精神有一些影響，可能會導(dǎo)致注意力不集中、渾身沒勁、疲倦，還可能會出現(xiàn)情緒的波動，會心煩氣躁、亂發(fā)脾氣，與人交流時的耐心就會減弱，可能會引起一些爭執(zhí)。”

　　韓學(xué)青稱，“精神上的不愉快，慢慢地也會波及到人體器質(zhì)性的改變，每天都睡不好，可能會導(dǎo)致茶不思飯不想，體力、免疫力同時下降，會造成常感冒或是身體出一些小狀況，如果長此以往持續(xù)下去，嚴(yán)重的睡眠障礙也可能會誘發(fā)高血壓、心臟病、腦血管病，女性還會出現(xiàn)皮膚干燥、雀斑。

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　　如何提高睡眠質(zhì)量

　　1、不要因為時間到了而上床睡覺：若無法知道自己到底該于何時上床睡覺，不妨讓身體來告訴你。當(dāng)你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越來越沉重的時候，就應(yīng)該上床睡覺了。若你一直不去理睬這些訊號，睡意就會棄你而去，待你真的想睡的時候，可能又要再等兩個小時。此外，每個人的作息時間不一，所以如果你是夜貓子，就不要白費力氣嘗試提早睡眠時間，反之亦然。

　　2、不要玩弄你的作息表：每天應(yīng)在固定的時間用餐，上床睡覺與起床的時間也要有規(guī)律，否則你的睡意會無法適應(yīng)，在該睡的時候睡不著，在不該睡的時候則頻頻想睡。

　　3.晚餐不要吃太飽：應(yīng)該有節(jié)制地吃適當(dāng)?shù)姆至?，并以清淡、易消化的食物為主。同時，也要避免在晚餐時間食用過甜的甜點，如蜂蜜、可樂等高糖分的食物，以免造成消化不良。

　　4.對刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等說不：雖然大多數(shù)人都知道它們含有咖啡因，但大家還是無法抗拒。不過還是得提醒你，阿拉伯人之所以稱咖啡為kawa，就是因為它具有刺激神徑、提神醒腦的作用，這可對睡眠非常不利呢。

　　5.多吃蘋果、生菜與乳制品：上述食物皆含有豐富的維他命與酵素，可幫助睡眠，其中乳制品堪稱最好；而乳制品當(dāng)中，又以優(yōu)質(zhì)酸乳白乳酪為最佳。另一方面，要避免油膩的紅肉、肉類淹制品、辛辣香料與調(diào)味品等。

　　6.進(jìn)行水療法：如果你的失眠情況很嚴(yán)重，可就要以特別的法子加以改善了。療程包括催眠療法，以及到溫水泳池和spa內(nèi)松馳自己等。