什么是完美主義者

　　完美主義在心理學(xué)中指一種不斷追求最高要求，追求完美的性格或主義，其往往伴隨著自我否定和對(duì)他人評(píng)價(jià)的關(guān)注。完美主義有多維度的性格，它有著積極的一面，也有消極的一面。病態(tài)的完美主義會(huì)使人追求過高且無法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，并會(huì)在他們失敗時(shí)帶來極大的痛苦。而正常的完美主義能帶給人們追求目標(biāo)的動(dòng)力，同時(shí)給他們他們帶來樂趣。

　　而完美主義者被描述成那些不斷追求一些不現(xiàn)實(shí)目標(biāo)的人，他們只能用自己的工作效率和成就來評(píng)估自我價(jià)值。試圖推動(dòng)自己達(dá)到不現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)往往會(huì)帶來悲傷。這些完美主義者在沒有達(dá)到自己的目標(biāo)的時(shí)候往往會(huì)埋怨自己。而完美主義者往往被誤解成這種人。

　　完美主義不利于健康

　　加拿大布魯克大學(xué)的心理學(xué)家丹尼爾博士認(rèn)為，完美主義與肥胖和吸煙一樣，是引起疾病的危險(xiǎn)因素。他表示：“我們總是在提升完美主義，包括這方面的學(xué)術(shù)和專業(yè)成就，以及一直強(qiáng)調(diào)它的益處。但是，它卻能引起很多疾病，包括感染和早期死亡。我認(rèn)為醫(yī)生應(yīng)該考慮把完美主義作為診斷病人健康的一個(gè)重要因素。”

　　加拿大約克大學(xué)健康心理學(xué)教授戈登弗萊特表示，據(jù)估計(jì)，我們中有五分之二的人顯示完美主義傾向。并且由于社交網(wǎng)絡(luò)的普及，這個(gè)數(shù)字正在持續(xù)增長(zhǎng)中。他也認(rèn)為，一個(gè)人在生活的某一領(lǐng)域想要成為完美主義者，這是自然的現(xiàn)象，比如職場(chǎng)上。但是，當(dāng)他在工作，孩子，人際關(guān)系，銀行余額和身體上近乎偏執(zhí)的追求完美時(shí)，完美主義就會(huì)對(duì)人際關(guān)系和健康產(chǎn)生極大的影響。

　　弗萊特教授表示，完美主義是在持續(xù)的壓力下進(jìn)行的，這會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。當(dāng)身體處于壓力狀態(tài)下時(shí)，每個(gè)腎臟上方的腎上腺會(huì)釋放兩個(gè)大腦的神經(jīng)遞質(zhì)，腎上腺素和去甲腎上腺素。這就與加快心跳頻率，升高血壓，擴(kuò)張氣管和冠狀動(dòng)脈以及增加代謝率有著密切關(guān)聯(lián)。

　　2011年，伊朗德黑蘭大學(xué)做了一項(xiàng)研究，觀察在緊張狀態(tài)下，完美主義者的身體會(huì)發(fā)生什么變化。當(dāng)完美主義者發(fā)現(xiàn)情況更加緊急時(shí)，他們的血壓升高，心跳加快，呼吸也變得急促。這就是所謂的應(yīng)激反應(yīng)，在這種狀態(tài)下，身體領(lǐng)域的活動(dòng)，例如在免疫系統(tǒng)和皮膚中，無需展開或減少展開次數(shù)。密德薩斯大學(xué)心理學(xué)教授斯蒂芬?帕爾默指出，人類的身體很快就能從這種反應(yīng)中恢復(fù)。如果應(yīng)激反應(yīng)延長(zhǎng)，身體始終處于威脅模式，這意味著免疫，消化，心血管等系統(tǒng)受到影響。

　　去年8月，肯特大學(xué)對(duì)131名員工做了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)自我導(dǎo)向型完美主義者極有可能是工作狂。2010年由葡萄牙科英布拉大學(xué)發(fā)起的一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)社會(huì)定向型完美主義者比其他學(xué)生更難以入睡和保持睡眠，容易患上失眠癥。

　　弗萊特教授認(rèn)為，完美主義者在生病時(shí)可能會(huì)面臨一個(gè)大問題。他們一般會(huì)想:為什么我有這樣的感覺。他們會(huì)把疾病看作是一種失敗，并任其發(fā)展，而不是去尋求幫助，變得更好。這就減緩了健康的復(fù)蘇速度，并可能導(dǎo)致病情惡化。去年，弗萊特教授去看望了100個(gè)心臟病患者，發(fā)現(xiàn)完美主義者恢復(fù)更慢，并且患上心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)較高。他總結(jié)了導(dǎo)致完美主義者恢復(fù)緩慢的三個(gè)因素：自我的壓力，消極情緒以及缺乏社會(huì)的支持。

　　2010年發(fā)表在《循環(huán)雜志》的一項(xiàng)涉及6000多名心臟病患者的荷蘭研究結(jié)果表明，帶有消極態(tài)度的完美主義者患心臟疾病的可能性是樂觀態(tài)度的完美主義者的三倍。

　　你是完美主義者嗎？

　　完美主義者一般包含以下特征：

　　·有很強(qiáng)的意識(shí)，并對(duì)小毛小病吹毛求疵。因此，你對(duì)細(xì)節(jié)有極端敏銳的觀察力。

　　·凡事都力求做到最好，即使是你不感興趣的事。

　　·花費(fèi)大量時(shí)間，窮盡最后一刻，都要讓事情達(dá)到完美。你寧愿犧牲你的福利（如睡眠、吃飯時(shí)間等）也不愿事情不盡如人意。

　　·設(shè)立明確的標(biāo)準(zhǔn)，只有黑和白，沒有灰色地帶。

　　·對(duì)自己嚴(yán)格挑剔，不放過最小的錯(cuò)誤，已趨神經(jīng)質(zhì)傾向。

　　·如果事情不如想象順利，你會(huì)反復(fù)琢磨其后果。你想知道為何不能是另一種結(jié)果，你原本可以做點(diǎn)什么來防止其發(fā)生。

　　·對(duì)批評(píng)十分戒備，害怕失敗，因其暗示著你的不完美。

　　·只看結(jié)果，如果你沒達(dá)到目標(biāo)，過程如何并不重要。

　　·你的方式總是非此即彼。如果情況不允許達(dá)成原來設(shè)想的目標(biāo)，就放棄行動(dòng)，因?yàn)闆]必要為無法成功的事情浪費(fèi)時(shí)間。

　　·對(duì)于別人可能對(duì)你產(chǎn)生不完美印象的情形，你非常有自我意識(shí)。