眼睛疲勞怎么緩解？多補(bǔ)充維生素！

2015-04-08 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，精神壓力大，對(duì)于上班族而言加班自然少不了?？戳艘惶斓碾娔X眼睛出現(xiàn)異物感、疲勞感，雖然適當(dāng)進(jìn)行休息便能恢復(fù)，但長(zhǎng)期下去，眼睛可能會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞而失去色彩。

　　眼睛疲勞是一種主觀的感受，嚴(yán)格說(shuō)并不算是一種疾病，大部分患者會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀、灼熱，或是有異物感，視力不穩(wěn)定或是暫時(shí)模糊，嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)醒蹓荷叩那樾萎a(chǎn)生。

　　眼睛疲勞的程度與工作時(shí)間的長(zhǎng)短有密切關(guān)系，也與工作性質(zhì)有一定聯(lián)系。一些需要高強(qiáng)度用眼的職業(yè)，如文員、校對(duì)、收銀員或是司機(jī)等，只要工作達(dá)到一定時(shí)間，就會(huì)產(chǎn)生眼睛疲勞癥狀。

　　造成眼睛疲勞的因素大致歸納為下列幾個(gè)原因：

　　眼鏡屈光度：

　　眼鏡屈光度不合適，度數(shù)過(guò)深，或是有高度散光的人。如果眼鏡的度數(shù)配得不正確，或者是因?yàn)殓R架的扭曲變形，導(dǎo)致瞳距不正確，都可能因此加重眼睛的負(fù)擔(dān)及眼睛疲勞的癥狀。

　　工作姿勢(shì)與距離：

　　工作距離太近或姿勢(shì)不正確，過(guò)度靠近電腦熒光屏，比較容易受到輻射線的傷害，尤其是使用筆記本電腦時(shí)，由于熒屏過(guò)小，導(dǎo)致使用者必須以近距離工作，頭部向前傾，頸部肌肉用力，很容易形成工作勞累，加重眼睛的疲勞。

　　屏幕清晰度：

　　有些電腦因?yàn)槭褂脮r(shí)間過(guò)久，導(dǎo)致熒屏畫(huà)質(zhì)降低，清晰度降退，因此造成閱讀上的困難。

　　工作環(huán)境：

　　環(huán)境中的光線太強(qiáng)或者是太弱，導(dǎo)致熒屏與外界產(chǎn)生強(qiáng)烈地反應(yīng)，容易對(duì)眼睛造成刺激。

　　五個(gè)絕招來(lái)緩解眼睛疲勞

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，70-75%的電腦工作者有眼睛疲勞的問(wèn)題，并容易引發(fā)如頭痛、眼睛紅、視線模糊等其他病狀。都市人用電腦、手機(jī)幾乎占去一天大半的時(shí)間，如何才能緩解“電腦眼”疲勞?

　　1.休息一下：

　　每隔15分鐘讓眼睛休息一下，同時(shí)看看遠(yuǎn)處讓眼部肌肉放松。(這很難做到，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣吧～)

　　2.試著用手捂住眼睛：

　　這是屬于眼睛的冥想，首先閉上眼睛，將手掌蓋在眼睛上方，然后藉著深呼吸放松眼部，一并舒緩肩頸壓力。

　　3.經(jīng)常眨眼：

　　從事密集度高的電腦工作時(shí)，你會(huì)漸漸忘記眨眼，使眼球越來(lái)越干澀。每10-15秒眨眼一次，這樣可以讓氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)滋潤(rùn)眼球及角膜，而眼淚也會(huì)使視線清晰。

　　4.順勢(shì)療法：

　　最常見(jiàn)的順勢(shì)療法是觀賞桌子上的植物，藉以放松因長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦而緊繃的眼部肌肉。

　　5.多補(bǔ)充維生素

　　維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營(yíng)養(yǎng)素，能維持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增強(qiáng)在暗光中視物能力的作用。如果體內(nèi)缺乏維生素A，可出現(xiàn)角膜炎、干眼病、怕光、流淚，甚至可導(dǎo)致結(jié)膜增厚或軟化，視力減退，以致出現(xiàn)夜盲癥或失眠。

　　因此，要多食用富含維生素A的食物。維生素A主要存在動(dòng)物性食品中如動(dòng)物肝臟、蛋、奶、魚(yú)肝油、黃油等食品中。另外，胡蘿卜素是維生素A的前提物質(zhì)，在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，但其轉(zhuǎn)化率僅為1/6，主要含在胡蘿卜、菠菜、萵苣葉、韭菜、空心菜(竹葉菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、莧菜、枇杷、紫菜、青豆等中。