整天與電腦打交道的辦公族普遍感到眼皮沉重、視力模糊等，這種由電腦引起的視疲勞就叫“電腦視疲勞綜合癥”。如果你不幸在頭痛、流淚、眼刺痛、視物模糊、復(fù)視、眼痛、畏光、眨眼、惡心、眼沉重這10個(gè)癥狀當(dāng)擁有兩個(gè)或兩個(gè)以上癥狀，就要當(dāng)心電腦視疲勞是否把魔爪伸向你了。

　　電腦視疲勞的同謀者

　　1、電腦熒屏眩目的亮光，閃爍跳動(dòng)的掃描畫面，間距狹窄、密集，或者亮度過(guò)強(qiáng)的文字，使眼睛疲累。

　　2、對(duì)文字、屏幕、鍵盤長(zhǎng)時(shí)間頻繁的交替注視，使眼球運(yùn)動(dòng)頻繁和過(guò)度緊張。

　　3、熒光波長(zhǎng)，影響對(duì)眼睛的調(diào)節(jié)功能；彩色顯示屏的彩色像差，影響眼的聚焦。

　　4、使用電腦的姿勢(shì)不當(dāng)。

　　最近有調(diào)查顯示，電腦視疲勞可能是受屏幕亮度影響導(dǎo)致的。明度較高時(shí)看動(dòng)畫等會(huì)覺(jué)得顏色比較艷麗悅目，但是在一般的辦公室工作當(dāng)中，為了制作文字和圖標(biāo)沒(méi)有必要將屏幕設(shè)置得這么亮。最好將最高值調(diào)低30%～40%。

　　此外，如果電腦屏幕設(shè)置不當(dāng)還繼續(xù)工作，就會(huì)導(dǎo)致電腦視疲勞、肩膀酸痛和頭痛。依據(jù)下面的檢查項(xiàng)目，重新檢視自己的工作環(huán)境吧。

　　屏幕有沒(méi)有在身體的正前方？

　　當(dāng)只有一個(gè)屏幕的時(shí)候，將屏幕中心線與身體中心對(duì)應(yīng)。如果扭轉(zhuǎn)身體工作則容易感覺(jué)疲憊。

　　屏幕距離身體有沒(méi)有手臂的長(zhǎng)度那么遠(yuǎn)？

　　近距離工作容易導(dǎo)致視疲勞。伸出一只手，將屏幕固定在該位置。

　　有沒(méi)有仰頭看屏幕？

　　視線保持水平作業(yè)，眼睛睜開(kāi)的程度比較小，眼睛不容易干澀。將屏幕位置下調(diào)，或者調(diào)整一下椅子的高度吧。

　　屏幕有沒(méi)有比垂直稍微向上傾斜一點(diǎn)。

　　如果電腦屏幕設(shè)置垂直于水平面觀察起來(lái)比較困難，將其稍稍向上傾斜。

　　有沒(méi)有光照在屏幕上？

　　從窗外照在屏幕畫面上光線、天花板上照明燈的光線會(huì)刺激眼睛，容易導(dǎo)致視疲勞。改變屏幕的傾斜度或者調(diào)整對(duì)面讓光不會(huì)找在屏幕上吧。

　　作業(yè)環(huán)境和屏幕的亮度是否平衡？

　　如果屏幕、鍵盤和周圍環(huán)境的亮度反差過(guò)大則容易導(dǎo)致視疲勞。

　　工作當(dāng)中正確的姿勢(shì)也能預(yù)防電腦視疲勞。

　　保持正確姿勢(shì)的技巧

　　使用電腦的過(guò)程中，應(yīng)與畫面保持50～70厘米的距離（將一只手朝向屏幕伸出去，屏幕應(yīng)差不多在手掌的位置），頭部和脖子自然垂直。另外立起椅子的靠背支撐身體，調(diào)整好座位的高度。

　　此外，將雙腳平放在地板或者踏板上，以平穩(wěn)的姿勢(shì)去工作。為了讓手腕和手掌逃脫重壓，理想的狀態(tài)是將手臂支撐在椅子的扶手或者桌子上，不要用力，自然放置，不要太用力敲擊鍵盤，這樣不容易造成疲勞。