中老年人預(yù)防白內(nèi)障的10個(gè)建議

奔波忙碌又一年，平時(shí)難得團(tuán)聚，春節(jié)你一定給年紀(jì)漸長(zhǎng)的父母準(zhǔn)備不少保健品：洗腳的、量血壓的、按摩的……但有一種健康隱患往往被當(dāng)兒女的忽略，那就是「白內(nèi)障」！即使父母提過眼睛不太舒服，很多時(shí)候也被當(dāng)作“老花眼”不了了之。醫(yī)學(xué)有應(yīng)對(duì)白內(nèi)障的辦法，但預(yù)防永遠(yuǎn)是最好的治療！2018回家過年，把這些知識(shí)也當(dāng)作禮物告訴父母吧！

養(yǎng)成每天喝水的好習(xí)慣

眼內(nèi)的晶狀體也是個(gè)活體結(jié)構(gòu)，在進(jìn)行著不斷的代謝，水分在其代謝和保持透明過程中起著重要作用。

老年人體內(nèi)缺水，是導(dǎo)致晶體變濁的原因之一。因此，讓自己養(yǎng)成多飲水的習(xí)慣，白水、茶水都喝。最好買一個(gè)果漿機(jī)，自己制造鮮果汁，既補(bǔ)充了水分，又補(bǔ)充了維生素。

特別注意防止腹瀉、嘔吐、大量出汗，那會(huì)造成脫水，對(duì)晶狀體不利。

不要讓強(qiáng)光、紫外線傷害眼睛

常言道，“惹不起，躲得起”。強(qiáng)光特別是太陽(yáng)光紫外線對(duì)晶體損害較重，照射時(shí)間愈長(zhǎng)，患白內(nèi)障的可能性愈大。

為避免暴露在強(qiáng)烈陽(yáng)光下，需要一頂遮陽(yáng)帽和一只深色墨鏡，外出時(shí)，特別是旅游、室外游泳時(shí)，用來遮蔽紫外線。夏季中午紫外線最強(qiáng)烈時(shí)最好不要出門。

多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素A

想保持健康，日常飲食以清淡、富有營(yíng)養(yǎng)的食品為宜，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素A。

眼球的角膜、晶狀體和視網(wǎng)膜都需要蛋白質(zhì)和維生素A，缺乏時(shí)會(huì)引起角膜病變、白內(nèi)障、夜盲癥等眼病。

逐漸養(yǎng)成吃瘦肉、魚類、蛋類的習(xí)慣，更要多吃乳類和大豆制品，因?yàn)檫@其中的蛋白質(zhì)豐富而質(zhì)優(yōu)。

還要常吃點(diǎn)雞肝、羊肝、豬肝、胡蘿卜、蒜苔、香菜、油菜、菠菜等食物油，因?yàn)榫S生素A要溶解在脂肪內(nèi)才能吸收。

多吃含有維生素C的食物

人眼中維生素C的含量比血液中高出30倍，隨著年齡增長(zhǎng)，維生素C含量明顯下降，晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良，久而久之引起晶狀體變性。

維生素C能有效減弱光線的氧化作用對(duì)晶狀體的損害，具有防止老年性白內(nèi)障形成的作用。

果漿機(jī)可以幫你的忙，各種水果，經(jīng)它一絞，就成了維生素C豐富、味道鮮美的原汁飲料，即補(bǔ)水又補(bǔ)維生素，必要時(shí)還可以補(bǔ)充維生素C營(yíng)養(yǎng)劑。

攝入足夠的B族維生素

B族維生素是參與包括視神經(jīng)在內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，并有保護(hù)眼瞼、結(jié)膜、球結(jié)膜和角膜的作用。

缺乏或不足時(shí)，易使眼睛干澀、球結(jié)膜充血、眼瞼發(fā)炎、畏光、視力模糊、視力疲勞，甚至發(fā)生視神經(jīng)炎癥。

含維生素B類豐富的食物有花生、豆類、小米、動(dòng)物內(nèi)臟、肉類蛋類、魚類、米糠、豌豆等，番茄、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子。

獼猴桃等水果中B族維生素含量也很高，還可多吃燕麥玉米等粗糧。

補(bǔ)充鋅、鎘、硒等微量元素

微量元素在人體內(nèi)含量雖然不到體重的萬(wàn)分之一，但新陳代謝沒有它們就無法進(jìn)行，其中有4種微量元素對(duì)眼睛的影響重大。

缺鋅影響維生素A的運(yùn)轉(zhuǎn)，引起視網(wǎng)膜視紫質(zhì)合成障礙，暗適應(yīng)減弱，鋅還能增加視覺神經(jīng)的敏感度，鋅攝入不足時(shí)，錐狀細(xì)胞的視色素合成就會(huì)出現(xiàn)障礙，從而影響辨色功能，食物中牡蠣含鋅量最高，肝、奶酪、花生等也是鋅的豐富來源。

鎘不足時(shí)，影響胰島素調(diào)節(jié)功能，會(huì)使血糖升高，造成眼球晶狀體房水滲透壓上升，屈光度改變。食物中有牛肉、粗面粉、磨菇、葡萄等含量高。

硒參與眼球肌肉、瞳孔的活動(dòng)，是維持視力的一種重要元素。含硒較多的食物有魚、家禽、大白菜、蘿卜、蒜苗等。

鉬是眼睛虹膜的重要營(yíng)養(yǎng)成分，在大豆、扁豆、蘿卜纓中含鉬較高。鉬不足時(shí)，影響胰島素調(diào)節(jié)功能，會(huì)使血糖升高，造成眼球晶狀體房水滲透壓上升，屈光度增加而導(dǎo)致近視。含鉬豐富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。

鈣和磷缺乏易發(fā)生視神經(jīng)疲勞、注意力分散，引起和加重各種眼科疾病。含鈣和磷豐富的食物有排骨、肉、乳品、豆類、新鮮蔬菜和魚、蝦、蟹等。

防止機(jī)械性、放射線對(duì)眼睛的損傷

家長(zhǎng)及老師要經(jīng)常教育兒童不要用銳器打鬧，不要玩危險(xiǎn)玩具，不要拿刀、樹枝互相打鬧，節(jié)日不要燃放煙花爆竹，防止發(fā)生意外。

改善生產(chǎn)設(shè)備、加強(qiáng)防護(hù)措施是預(yù)防眼外傷重要的因素。嚴(yán)格遵守操作規(guī)程，工作時(shí)需加強(qiáng)自身保護(hù)意識(shí)，戴上保護(hù)面罩或防護(hù)眼鏡，避免機(jī)械性及放射性損傷發(fā)生。

適度用眼，防止疲勞

用眼應(yīng)以不覺疲倦為度，并注意正確的用眼姿勢(shì)，距離正確，光源是否充足等。

每用眼一小時(shí)左右，讓眼睛放松一下，如閉眼養(yǎng)神、走動(dòng)、望天空或遠(yuǎn)方等，使眼睛得到休息。盡量不要長(zhǎng)時(shí)間在昏暗環(huán)境中工作。

堅(jiān)持定期按摩眼部

做眼保健操進(jìn)行眼部穴位按摩，如按摩睛明、橫竹、瞳子骨、太陽(yáng)、醫(yī)風(fēng)等穴位。

通過按摩，可加速眼部血液循環(huán)，增加房水中的免疫因子，提高眼球自身免疫力，從而延緩晶體混濁的發(fā)展。

保持心情舒暢

要避免過度情緒激動(dòng)，保持心情舒暢，保證全身氣血流通順暢，提高機(jī)體抗病能力。