被稱為“眼黃金”的葉黃素究竟是什么？

葉黃素又名“眼黃金”，是人類視網(wǎng)膜中最重要的營養(yǎng)成份。在眼睛視網(wǎng)膜的黃斑部（視力中心）和晶狀體中含有，特別是黃斑部含高濃度的葉黃素。葉黃素是一種重要的抗氧化劑，為類胡蘿卜素家族中的一員，又名“植物黃體素”。在自然界中與玉米黃體素共同存在。科學(xué)研究表明，葉黃素是眼睛視網(wǎng)膜和晶狀體內(nèi)唯一補(bǔ)發(fā)現(xiàn)的類胡蘿卜素，這種元素是人體自身無法制造的，必須通過外界攝入進(jìn)行補(bǔ)充。若缺乏這種元素，眼睛就會(huì)失明。太陽光中的紫外線及藍(lán)光進(jìn)入眼睛會(huì)產(chǎn)生大量的自由基，導(dǎo)致白內(nèi)障，黃斑區(qū)退化，甚至癌癥。

葉黃素則能過濾藍(lán)光，分解強(qiáng)光和紫外線對(duì)人眼的傷害，從而避免藍(lán)光對(duì)眼睛的損害，防止因葉黃素缺失引起的視力退化和失明癥，因此葉黃素又稱為眼睛的保護(hù)神。

葉黃素的作用？

1、視網(wǎng)膜的主要色素成分：葉黃素與玉米黃素構(gòu)成了蔬菜，水果，花卉，等植物色素的主要組分，也是人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素。人類的眼睛含有高量的葉黃素，這種元素是人體無法制造的，必須靠攝入葉黃素來補(bǔ)充。若缺乏這處元素，眼睛就會(huì)失明。

2、保護(hù)眼睛不受光線損害，延緩眼睛的老化及防止病變：太陽光中的紫外線及藍(lán)光進(jìn)入眼睛會(huì)產(chǎn)生大量自由基，導(dǎo)致白內(nèi)障，，黃斑區(qū)退化，甚至癌癥。紫外線一般能補(bǔ)眼角膜及晶狀體過濾掉，但藍(lán)光卻可穿透眼球直達(dá)視網(wǎng)膜及黃斑，黃斑中的葉黃素遇能過濾掉藍(lán)光，避免藍(lán)光對(duì)眼睛的損害。黃斑區(qū)的脂肪外層特別容易受到太陽光的氧化傷害，因此這個(gè)區(qū)域極易發(fā)生退化。

3、抗氧化，有助于預(yù)防機(jī)體衰老引發(fā)的心血管硬化，冠心和腫瘤疾病。

4、保護(hù)視力：葉黃素作為抗氧化劑和光保護(hù)作用，可促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫質(zhì)的再生成，可預(yù)防重度近視及視網(wǎng)膜剝離，并可對(duì)近視，弱視，斜視，白內(nèi)障，角結(jié)膜干燥癥，黃斑變性，視網(wǎng)膜變性等，用來增進(jìn)視力保護(hù)視力。特別適合學(xué)生，司機(jī)食用。

5、緩解視疲勞癥狀：（視物模糊，眼干澀，眼脹，眼痛，畏光）。

6、提高黃斑色素密度，保護(hù)斑黃，促進(jìn)黃斑發(fā)育。

7、預(yù)防黃斑變性及視網(wǎng)膜色素變性。

葉黃素能防止視力減退

隨著年齡的增長，人的視力逐步衰退，有的人會(huì)顯示白內(nèi)障。人們通常以為，這是身體機(jī)能衰老引發(fā)的。但最新的探討標(biāo)明，視力減退還與體內(nèi)維生素缺乏有關(guān)。

視力減退的兩個(gè)緣由

1.臨時(shí)承受紫外線照射。眼睛的晶狀體細(xì)胞重要是由結(jié)晶的蛋白質(zhì)構(gòu)成的。這些蛋白質(zhì)像光學(xué)纖維一樣，能讓光線經(jīng)過并抵達(dá)視網(wǎng)膜構(gòu)成視覺。紫外線和任何一種可見光都能經(jīng)過透亮的晶狀體。晶狀體臨時(shí)承受紫外線照射，其中的脂類、蛋白質(zhì)等成分就會(huì)遭到損傷。受損傷的蛋白質(zhì)聚積，就會(huì)逐步從透亮變混濁，構(gòu)成白內(nèi)障，損傷視力。

2.缺乏維生素。在晶狀體內(nèi)，有高濃度的抗氧化劑維生素C和維生素E，還有少許胡蘿卜素類的葉黃素和玉米黃素。它們能有用阻攔制止紫外線和自在基引發(fā)的損傷。據(jù)美國農(nóng)業(yè)部老年人養(yǎng)分探討重心的專家報(bào)告，晶狀體中受損傷的蛋白質(zhì)越多，起到維護(hù)作用的蛋白酶類和抗氧化劑越少，晶狀體就越輕易顯示白內(nèi)障和黃斑變性。

飲食能阻攔制止視力減退

2001年，美國農(nóng)業(yè)部老年人養(yǎng)分探討中心為了弄清楚晶狀體核區(qū)混濁和養(yǎng)分?jǐn)z取的關(guān)系，對(duì)478名53歲～73歲的無糖尿病和白內(nèi)障的婦女，實(shí)行了13～15年的跟蹤調(diào)查。后果標(biāo)明，與維生素C、維生素E、核黃素、葉酸、番紅素、β胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃素?cái)z入量最低的婦女相比擬，養(yǎng)分?jǐn)z入充足的婦女出現(xiàn)白內(nèi)障的概率較低；與從不吃維生素C片的婦女相比，吃維生素C片超越10年的婦女出現(xiàn)白內(nèi)障的概率低64%。

葉黃素、玉米黃素和番紅素即使在晶狀體內(nèi)的濃度低，但是它們對(duì)阻攔制止白內(nèi)障的出現(xiàn)具有緊要作用。據(jù)報(bào)道，菠菜、甘藍(lán)和西蘭花中葉黃素和玉米黃素的含量最高，番紅素在熟西紅柿中含量最高。

阻攔制止黃斑變性在視網(wǎng)膜重心，有一個(gè)直徑為3毫米的黃斑。它是一種在眼睛中起關(guān)鍵作用的視覺組織。其中的光敏細(xì)胞出現(xiàn)分解，是引發(fā)老年性黃斑變性的一個(gè)要素。而老年性黃斑變性是老年人視力減退和失明的重要緣由。據(jù)美國國度眼科探討所報(bào)告，探討證明，陽光中能量高的藍(lán)光對(duì)視網(wǎng)膜的損傷作用最強(qiáng)，而黃斑中的葉黃素和玉米黃素能吸收藍(lán)光并肅清自在基，因此具有維護(hù)視網(wǎng)膜的作用。

進(jìn)到老年后，由于臨時(shí)遭到光損傷，眼睛對(duì)這兩種色素的需求量也逐步增長。葉黃素大約是玉米黃素需求量的6～7倍。當(dāng)血液循環(huán)至黃斑時(shí)，這兩種色素就從黃斑的外層進(jìn)到重心部位并停留在那里。探討發(fā)現(xiàn)，在黃斑出現(xiàn)變性者的眼睛中，葉黃素與玉米黃素的濃度都比沒有出現(xiàn)黃斑變性者低。解釋葉黃素與玉米黃素對(duì)黃斑具有維護(hù)作用。

美國曼徹斯特大學(xué)的探討者將黃斑變性者和意愿者分為兩組，讓他們一同在18周內(nèi)每日服用含15%自然葉黃素制劑。12周過后，兩組人的黃斑色素濃度一同增長。一只眼睛已然顯示了黃斑變性的人，兩眼對(duì)補(bǔ)充葉黃素的反映一樣好。這就使應(yīng)用葉黃素和玉米黃從來延遲或阻攔制止黃斑變性開展成為能夠。

多吃西紅柿和深綠色蔬菜

目前，結(jié)合國糧食與農(nóng)業(yè)組織和世界衛(wèi)生組織的食品添加劑結(jié)合專家委員會(huì)已然確定，一人每日能夠承受的葉黃素和玉米黃素?cái)z入量為2毫克/每公斤體重。以一集體重70公斤的人為例，每日應(yīng)攝入葉黃素和玉米黃素140毫克。這一新規(guī)范行將在結(jié)合國糧食與農(nóng)業(yè)組織和世界衛(wèi)生組織的正式文件中發(fā)布。

深綠色的蔬菜和黃色的水果是我們攝取葉黃素和玉米黃素的重要食品來源。每100克羽衣甘藍(lán)熟品含15.8毫克，每100克菠菜熟品含7.1毫克，是含葉黃素最多的兩種蔬菜。含葉黃素多的還有長葉萵苣、西蘭花、玉米、青豌豆、包心菜和雞蛋黃。

即使補(bǔ)充養(yǎng)分不能使已然喪失的視力復(fù)原，但能協(xié)助中期和早期的患者堅(jiān)持剩余的視力。因而，關(guān)于各個(gè)不同年齡段的人來說，多吃西紅柿和深綠色蔬菜，對(duì)維護(hù)視力都具有維護(hù)作用