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多吃胡蘿卜就不近視？當然不夠啦！

2018-08-08 來源：廈門大學(xué)附屬廈門眼科中心  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：胡蘿卜含有的β-胡蘿卜素是非常高的，β-胡蘿卜素的分子結(jié)構(gòu)相當于2個分子的維生素A，進入機體后，在肝臟及小腸粘膜內(nèi)經(jīng)過酶的作用，其中50%變成維生素A，維生素A對眼睛最大的功能是防止夜盲癥，也就是從亮處走入暗室時眼睛的調(diào)節(jié)能力，還能改善眼睛疲勞和眼睛干澀的生理性問題。

媽媽：來，多吃點胡蘿卜，這樣就不近視了

孩子：是真的嗎？胡蘿卜不好吃啊。
 
媽媽：當然是真的啦，你看哪個兔子近視了！
 
然而，胡蘿卜真的能防近視嗎？這得從胡蘿卜的營養(yǎng)成分說起，它最令人津津樂道的是含有豐富的β-胡蘿卜素。
 
β-胡蘿卜素最豐富的來源是綠葉蔬菜和黃色的、橘色的水果。以下是各類蔬菜水果β-胡蘿卜素含量對比表（每100克含）：
 
枸杞子：9750微克
 
西蘭花：7210微克
 
綠茶：5800微克
 
胡蘿卜：4130微克
 
沙棘果：3840微克
 
芒果：897微克
 
番茄：375微克
 
其中胡蘿卜含有的β-胡蘿卜素是非常高的，β-胡蘿卜素的分子結(jié)構(gòu)相當于2個分子的維生素A，進入機體后，在肝臟及小腸粘膜內(nèi)經(jīng)過酶的作用，其中50%變成維生素A，維生素A對眼睛最大的功能是防止夜盲癥，也就是從亮處走入暗室時眼睛的調(diào)節(jié)能力，還能改善眼睛疲勞和眼睛干澀的生理性問題?？偨Y(jié)起來說對眼睛有三大功效：
 
（1）防止夜盲癥
 
（2）改善眼睛疲勞
 
（3）緩解眼睛干澀
 
雖然胡蘿卜對眼睛有好處，但是和近視沒有關(guān)系。近視的真正原因是近距離用眼過久和缺乏戶外活動，要有效的預(yù)防近視，還得從這些方面做起。
 
控制近距離用眼時間。近視的發(fā)生和發(fā)展與近距離用眼的關(guān)系非常密切，近距離看電腦、看電視、看書或做作業(yè)30—40分鐘后，必須遠眺（藍天白云）10分鐘，讓眼睛充分放松。
 
戶外運動預(yù)防近視
 
讓眼睛暴露于強光下，接受足夠太陽光的照射，有利于降低近視的發(fā)病率。這是因為光刺激了視網(wǎng)膜，使其中的多巴胺進行釋放，而這種神經(jīng)遞質(zhì)在發(fā)育的過程中會阻礙眼睛的拉長。
 
每天參加戶外運動1小時以上，放風(fēng)箏、打乒乓球、散步，只要暴露在戶外都可以。
 
注意用眼環(huán)境和姿勢
 
不要躺在沙發(fā)上或床上看書、看電視，不要在強光下或弱光下看書不要在公交車上看書，不要邊走路邊看書。選擇黃燈或真正沒有屏閃的LED白熾燈，臺燈放置書桌左上角45度，能全部照明課本。
 
關(guān)于興趣班
 
不要過早的給孩子報繪畫班、鋼琴班，因為這些興趣班需要近距離用眼，長時間下去孩子自然容易近視。
 
保證充足的睡眠
 
幼兒園小朋友每天至少12個小時睡眠，小學(xué)生每天應(yīng)保持10小時以上睡眠，初中生每天應(yīng)保持9小時以上睡眠。
 
注意飲食
 
少吃零食，避免偏食，多吃水果、蔬菜、豆制品、動物肝臟等。不要攝入太多甜食，特別是空腹時不要吃甜食。
 
建立屈光檔案
 
從孩子三歲起就要帶孩子去檢查眼睛，給孩子建立視力發(fā)育檔案，像關(guān)注身高一樣重視起來。尤其青春發(fā)育期是孩子長個兒的時候，也是近視度數(shù)長得最快的時候，家長要隨時觀測，長個兒時視力復(fù)查頻率應(yīng)三個月一次。
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