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午睡也是門“技術(shù)活” 提醒:姿勢不當(dāng)傷眼又傷身

2018-08-09 來源:廈門大學(xué)附屬廈門眼科中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:結(jié)束了一上午的工作和學(xué)習(xí),吃完午飯后能休息片刻是很多人所需要的。很多學(xué)生、白領(lǐng)晚間睡眠不足,午間小憩,適當(dāng)調(diào)整身心,對健康大有裨益。但專家提醒,午睡的姿勢很重要,伏案午睡對健康不利。

結(jié)束了一上午的工作和學(xué)習(xí),吃完午飯后能休息片刻是很多人所需要的。很多學(xué)生、白領(lǐng)晚間睡眠不足,午間小憩,適當(dāng)調(diào)整身心,對健康大有裨益。但專家提醒,午睡的姿勢很重要,伏案午睡對健康不利。

 
長期趴著午睡有這些危害
 
伏案而睡會導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適,例如長時間把頭部枕在手臂上,手臂的血液循環(huán)受阻,神經(jīng)傳導(dǎo)受影響,極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀。
 
經(jīng)常趴著睡覺是會壓迫到了我們的眼球,醒來后有有一小段時間視力是模糊的。
 
趴著睡覺還會壓迫胸部和內(nèi)臟器官,會影響呼吸,加重心臟負擔(dān)。
 
此外,如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡,會影響胃的消化功能,造成胃部脹氣。
 
而且辦公室里空調(diào)溫度較低,伏案午睡導(dǎo)致身體保暖不當(dāng),也許睡醒后感冒也跟著來了。
 
趴著睡覺會對眼睛造成傷害?
 
伏案午睡的他們在醒來后,通常感覺眼前十分模糊,視物不清,需要經(jīng)過很長時間才能恢復(fù)正常。這種暫時性的眼睛不適,通過調(diào)節(jié)可以得到恢復(fù),但如果經(jīng)常伏案午睡,眼球經(jīng)常受到非正常壓迫,就會導(dǎo)致不可逆性眼損傷,甚至在近距離工作時焦點無法集中,看燈光時出現(xiàn)彩虹樣光環(huán)等眼部異常。
 
另外,眼球長期受到手臂壓迫,還會導(dǎo)致角膜彎曲度降低。角膜是眼睛屈光系統(tǒng)的重要組成部分,發(fā)生變形后會導(dǎo)致屈光度改變,引起視力模糊。
 
戴隱形眼鏡的人長時間受到這種壓迫還會造成角膜損傷。如果眼部受壓造成血循環(huán)不暢,視網(wǎng)膜缺血還會出現(xiàn)黑蒙,視網(wǎng)膜的營養(yǎng)不良會加速眼睛衰老。經(jīng)常伏案午睡壓迫眼球,使眼壓升高,會使視力受到不可逆損害,甚至造成青光眼。
 
什么午睡姿勢比較好?
 
專家指出:午睡要在飯后20分鐘至半小時以后。午睡時間以15分鐘至30分鐘為宜,最長不要超過1個小時,這樣既然健康又能提高下午的工作效率。時間太長,人體容易進入深度睡眠,下午醒來后反倒頭腦昏沉,影響工作。
 
01一般上班的人午睡最好能睡在床上或沙發(fā)再或者能躺椅上睡覺,要采取平躺仰臥或者側(cè)臥的方式睡覺才是最好的選擇。
 
02沒有條件躺著午睡的上班族,可以在辦公室準(zhǔn)備U形枕,午睡時套在脖子上,讓頸椎處于一種比較自然的狀態(tài),再找一個有靠背的椅子,放松地坐著閉目休息。
 
03配戴隱形眼鏡者,最好先把鏡片摘下來,再開始睡午覺,以免眼睛感覺酸澀。
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