眼睛疲勞我們可從預(yù)防和飲食上出發(fā)

2018-11-20 來源：大慶眼科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：看電視時人與電視的距離大于熒光屏對角線長的5-6倍，且室內(nèi)應(yīng)有一定的背景光，背景光最好是來自于屋頂燈的光線，以降低室內(nèi)不同位置的亮度差。

我們先從預(yù)防的角度出發(fā)：

合適的環(huán)境光線

環(huán)境內(nèi)光線不佳（太亮或太暗），特別是在用眼強(qiáng)度很大的學(xué)習(xí)、工作和生活環(huán)境中光線亮度不合適，很容易導(dǎo)致視疲勞。國家對于各種重要的室內(nèi)場合的光線照度都制定了嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，基本要求是光線的亮度和分布均勻度要保持在一定范圍內(nèi)。此外，對于室內(nèi)照明，盡量采用光線比較柔和的光源。

近距用眼姿勢

近距離用眼時，身體應(yīng)保持靜止?fàn)顟B(tài)，坐姿端正，書本放在距眼睛30cm以上的地方。乘車、躺在床上、或伏案歪頭閱讀等不良習(xí)慣都會增加眼的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，增加眼外肌對眼球的壓力。寫字時，光線最好從左前方照到書本，以避免寫字時光線被右手擋住?？措娨晻r人與電視的距離大于熒光屏對角線長的5-6倍，且室內(nèi)應(yīng)有一定的背景光，背景光最好是來自于屋頂燈的光線，以降低室內(nèi)不同位置的亮度差。

近距用眼時間

除病理因素外，視疲勞也與長時間近距離用眼導(dǎo)致眼肌疲勞有關(guān)。通常，近距離用眼時，隔45～50分鐘休息10～15分鐘。休息時應(yīng)遠(yuǎn)眺，此外，如感覺眼睛不適，應(yīng)立即休息。

戶外活動

多一些戶外的活動或運動，在促進(jìn)血液循環(huán)的同時，眼睛會有更多的遠(yuǎn)眺時間，還可以幫助放松眼部肌肉和神經(jīng)，其對視力保護(hù)作用不言自明。

當(dāng)出現(xiàn)眼睛出現(xiàn)疲勞的警告我們可以：

1、眼球按壓：首先先將眼睛閉起來，然后用手指的食指、中指以及無名指的手指指端輕輕地在眼球上按壓，按壓的時候可以同時輕柔地旋轉(zhuǎn)一下，大約按壓20秒鐘即可，注意在按壓的時候不要太大力也不要按太久。

2、揉搓額頭：用兩手的中間三手指從額頭的中間開始，然后往額頭的兩邊的太陽穴方向揉按，到太陽穴的時候在用力按一會，按搓的時候指尖部位出力，重復(fù)按3到5次。

3、按壓眉間：用拇指的指腹部位放在眉毛根部下面凹陷的地方，然后開始按壓轉(zhuǎn)動，重復(fù)按壓3遍。接著再運動一下眼球，讓眼睛往右、上、左、下看，注意轉(zhuǎn)動眼睛的時候頭部保持不動，重復(fù)幾遍再用力地眨眼、閉眼。

飲食上：

一、注意補充維生素A

維生素A對于抵抗眼睛疲勞非常有幫助，不妨在飲食上適當(dāng)?shù)卮钆湟幌?，多吃一些含維生素A的食物，比如胡蘿卜、牛奶、蛋黃、動物肝臟等。同時也需要適量，凡是過量總不利于身體的健康。

二、藍(lán)莓加奶酪用美味除眼疲勞