隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，越來越多的人更加注重業(yè)余或課余的戶外鍛煉，如跑步、打籃球、爬山等，來增強自己的體質(zhì)。另外，在近視防控過程中，我們也經(jīng)常會提到一點，那就是增加戶外活動時間。但是，對于高度近視患者來說，并不是所有類型的運動都適合去做。

近視大致可分為三類：輕度近視（300度以內(nèi)）、中度近視（300-600度之間）和高度近視（600度以上）。近視度數(shù)除了決定視力清晰程度之外，還決定了眼軸的長度和視網(wǎng)膜的厚薄程度。提醒大家的是：高度近視患者運動需要格外謹慎，不要做劇烈運動！

高度近視患者不宜做劇烈運動

正常人的眼軸長度大致為23.5-24毫米，高度近視患者的眼軸普遍要長一點，據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每增加300度近視，眼軸長度增加1毫米。眼軸被拉長，視網(wǎng)膜會變得脆弱，眼底常會發(fā)生一系列變性病變。

隨著視網(wǎng)膜變薄或者已經(jīng)出現(xiàn)變性、病變，它能承受劇烈振動的功能也會受到削弱。如果高度近視患者參與足球、籃球、跳水、蹦極、拳擊等劇烈運動時，外界壓力急劇變化，容易發(fā)生視網(wǎng)膜撕裂、脫落，而視網(wǎng)膜脫落如果不進行及時治療，很有可能導(dǎo)致失明！

高度近視患者也不能高負荷用眼

對于近視來說，假期是它們的催化劑，基本上每過一個假期，近視患者普遍會增加幾百度的近視（特別是青少年），而高度近視患者也會產(chǎn)生一系列的眼底問題，為什么假期成為近視患者的噩夢呢？

因為在放假期間，用眼規(guī)律被打亂，眼睛一直處于高負荷使用狀態(tài)，玩手機、看電視、打麻將等等，這些高強度的用眼行為自然會造成問題。就拿剛發(fā)生不久的事例來說，武漢的一位高度近視患者熬夜追劇就導(dǎo)致了視網(wǎng)膜脫落，這種情況基本上每次長假期間都會發(fā)生。

所以，告誡廣大近視患者，不管是在工作期間還是節(jié)假日，都要注意合理用眼，多休息，避免眼睛高負荷運作，高度近視患者的眼睛結(jié)構(gòu)非常脆弱，很容易出現(xiàn)問題。那高度近視患者需要注意什么呢？

定期做眼底檢查，確保眼部健康

高度近視患者一旦出現(xiàn)視力下降、眼前黑影遮擋或者感覺眼角有飛蚊和閃光感等癥狀，都有可能是視網(wǎng)膜在“報警”

然而，對于高度近視的種種隱患，常規(guī)的眼部體檢很難查出視網(wǎng)膜的問題。因此建議：高度近視患者每年定期做一次專業(yè)的眼底視網(wǎng)膜檢查，以便及時發(fā)現(xiàn)視網(wǎng)膜隱患并加以治療，從而免除后顧之憂。

另外，需要注意的是，近視度數(shù)越深，眼軸會越長，眼球壁也會變得越薄，而發(fā)生視網(wǎng)膜脫離的可能性就會更高。因此，高度近視患者在避免劇烈運動、高負荷用眼的同時，也需要通過一些措施來延緩近視度數(shù)的增長。

養(yǎng)成日常良好習(xí)慣，緩解近視加深

1、科學(xué)用眼，不過度用眼

讀書寫字注意三個一。即眼離書本一尺、胸離桌子一拳、手離筆尖一寸；走路或乘車時不要看手機；勞逸結(jié)合，用眼時間不要過長，應(yīng)每隔50分鐘左右休息10分鐘。

2、保證充足的睡眠時間

保證充足的睡眠時間是消除疲勞、恢復(fù)工作能力的重要因素。因為眼睛在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松最充分，最容易消除疲勞。

3、勤做眼保健操

眼保健操是一種保護眼睛的自我按摩法，在閑暇之余可勤做。通過按摩眼睛四周的穴位，增強眼眶的血液循環(huán)，改善神經(jīng)營養(yǎng)，消除眼內(nèi)的過度充血，從而達到解除眼疲勞的目的。

4、飲食結(jié)構(gòu)合理化

飲食中增加蛋白質(zhì)，減少碳水化合物供應(yīng)，可有效減緩近視度數(shù)增長的速度。因此，為避免近視加深，應(yīng)少吃糖果和高糖食品。食糖過多，會使血液中產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，酸與肌體內(nèi)的食鹽，特別是鈣相結(jié)合，會造成血鈣減少，從而影響眼球壁的堅韌性，使眼軸易于伸長，助長近視發(fā)生和發(fā)展。