手握iphone手機(jī)，低頭目不轉(zhuǎn)睛，用拇指、食指點(diǎn)擊界面，手寫輸入……這是手機(jī)上網(wǎng)族的經(jīng)典畫面，它不僅傷眼，更傷脖子、肩膀，對(duì)手部關(guān)節(jié)也有潛在損害。

手機(jī)“控”，玩出眼疲勞

iphone手機(jī)、ipad被年輕人熱捧，這種手機(jī)將手機(jī)功能與電腦功能結(jié)合，能打電話發(fā)短信，能上網(wǎng)聊QQ，能打游戲“織圍脖”，功能強(qiáng)大得讓人離不開，大伙兒資訊豐富了生活便利了，卻讓眼睛成為重災(zāi)區(qū)。

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院保健科主任洪俊副教授介紹道，過長(zhǎng)時(shí)間用手機(jī)上網(wǎng)最容易造成眼疲勞。手機(jī)屏幕小字體小，比看電腦、電視“費(fèi)眼”得多，使用者必須高度專注，眼也不眨頭也不抬地盯著看。少眨眼，僵直于一個(gè)姿勢(shì)，讓眼睛特別容易疲勞。有些人常說自己眼睛莫名流淚、眼疲勞，眼睛干澀、眼朦、眼部發(fā)癢脹痛、眼眶痛等，正是眼睛過度疲勞的表現(xiàn)。

“這種情況特別容易出現(xiàn)在用眼強(qiáng)度大的上班族身上，他們白天工作離不開電腦，回家途中、等車坐車還‘抓緊時(shí)間’抓著手機(jī)上網(wǎng)，晚上熬夜打游戲、煲影碟，不給眼睛一點(diǎn)休息的時(shí)間，當(dāng)然會(huì)造成如此惡果。”洪俊解釋道，人的眼睛跟其他臟器一樣有血液循環(huán)，有新陳代謝，同樣會(huì)產(chǎn)生新陳代謝的產(chǎn)物。眼睛的充分休息既是正常生理的需要，也是它更好地工作的基本保障。如果正常的循環(huán)受到干擾，眼睛得不到休息和緩沖，就會(huì)發(fā)出警告信號(hào)，出現(xiàn)上述不適——眼疲勞，只要充分休息才能緩解疲勞，恢復(fù)正常運(yùn)作。

眼的基本保健

控制使用時(shí)間

“要緩解眼疲勞，控制使用視頻產(chǎn)品(包括手機(jī)、電腦、游戲機(jī))的時(shí)間最重要，這是防范眼睛疲勞的基本方法，無法控制使用時(shí)間，其他一切干預(yù)手段都將打折扣。”洪俊說。使用iphone手機(jī)、ipad，部分人是工作需要，部分人是追趕時(shí)尚，只要條件允許，大家能用電腦就別選擇用手機(jī)，畢竟電腦屏幕大，字體大，對(duì)眼睛的傷害更小，且端坐于電腦前的姿勢(shì)比低頭手捧著手機(jī)的姿勢(shì)對(duì)關(guān)節(jié)傷害更小。

此外，用手機(jī)玩畫面跳躍的游戲，或者在坐車顛簸、行走時(shí)使用手機(jī)，對(duì)眼睛的傷害特別大，此種環(huán)境中要杜絕使用。

遠(yuǎn)眺緩解眼疲勞

對(duì)喜好使用手機(jī)娛樂者，保障充足的睡眠、適度的閉眼休息、向遠(yuǎn)望是眼睛保養(yǎng)的基本方法。雖然手機(jī)的世界很精彩，讓人停不下來，但大家使用45分鐘到～1小時(shí)后，一定要停下來休息幾分鐘，眺望遠(yuǎn)處。長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕看，眼睛腱狀肌處于緊張的收縮狀態(tài)，而適時(shí)做眺望遠(yuǎn)處的動(dòng)作，使眼睛腱狀肌處于松弛狀態(tài)，這一張一弛讓眼部肌肉、組織得以放松，能夠有效緩解疲勞。

常眨眼，多做眼保健操

除眺望遠(yuǎn)方外，使用手機(jī)一小時(shí)左右做做眼保健操，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去也是護(hù)眼的好方法。讓忙碌的成年人連做四節(jié)眼保健操不太現(xiàn)實(shí)，大家可以單做“按太陽穴，輪刮眼眶”這個(gè)動(dòng)作，通經(jīng)活絡(luò)、改善眼部血液循環(huán)，對(duì)眼睛新陳代謝大有益處。且這個(gè)動(dòng)作手指不會(huì)觸碰到眼球，減少眼球被細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。

在正常情況下，人的眨眼活動(dòng)頻率約每分鐘15次，而在操作手機(jī)，尤其是玩游戲時(shí)，注意力高度集中于屏幕，不自覺間，大家眨眼頻率會(huì)顯著減少，使淚液蒸發(fā)過多過快，造成眼干、眼澀等問題，因此手機(jī)“控”們也要有意識(shí)地讓自己多眨眼。

如果通過以上方式，眼部疲勞仍得不到緩解，洪俊認(rèn)為可以滴幾滴抗疲勞的眼藥水，癥狀仍不減輕就必須停止用眼，讓眼睛徹底休息。

調(diào)手機(jī)，巧護(hù)眼

用手機(jī)上網(wǎng)造成的眼疲勞，近年來被眼科醫(yī)師總結(jié)為“視頻終端綜合癥”的表現(xiàn)之一，所謂“視頻終端”包括計(jì)算機(jī)的顯示器、電視機(jī)和游戲機(jī)、手機(jī)屏幕，這些視頻產(chǎn)品已完全融進(jìn)了大部分人的日常生活，為了盡量避免發(fā)生“視頻終端綜合癥”，大家可以調(diào)節(jié)屏幕的字體、顏色實(shí)現(xiàn)護(hù)眼的目的。但需強(qiáng)調(diào)的是，少玩手機(jī)才是最重要的。

選擇柔和背景色

手機(jī)屏幕、手機(jī)網(wǎng)頁色調(diào)太亮?xí)跓o形中增加眼睛工作的強(qiáng)度，你可以試試調(diào)一下手機(jī)屏幕的亮度與對(duì)比度、改變背景顏色，讓屏幕亮度柔和點(diǎn)，有一定對(duì)比度，但不太刺眼。網(wǎng)頁的背景顏色最好調(diào)整為茶色、橙色這類的柔和色調(diào)。此外，手機(jī)字體最好調(diào)整為大點(diǎn)的字體，看起來更不費(fèi)勁，無需特別專注地盯著屏幕看。

別摸黑玩手機(jī)

改善環(huán)境也有助于緩解眼疲勞。相信你有此體會(huì)，當(dāng)關(guān)燈在黑暗的環(huán)境看電視時(shí)，眼睛不久就會(huì)疲勞不堪。因?yàn)轱@示器與背景的光線明暗反差過大增加了眼疲勞。因此在光線暗尤其在晚上，雖然手機(jī)有亮度，但必須開照明燈，別“摸黑作業(yè)”。此外，要注意使用手機(jī)的“靚位”，選擇一個(gè)照明燈或自然光不會(huì)通過手機(jī)屏幕反射入眼睛的位置。

保持空調(diào)房濕度

目前，盛夏還未來臨，嬌氣的都市人卻早早開啟了空調(diào)，這也是讓眼干澀難受的原因之一。使用空調(diào)讓房間空氣太過干燥，會(huì)加快眼內(nèi)淚液的蒸發(fā)，加重眼的干澀感，因此大家也要注重房間注意通風(fēng)，保持一定濕度。

手機(jī)“控”，玩出肩頸脖子痛

手握手機(jī)，低頭目不轉(zhuǎn)睛，用拇指、食指點(diǎn)擊界面，這是手機(jī)上網(wǎng)族的經(jīng)典畫面，它不僅傷眼更傷脖子、肩膀，對(duì)手部關(guān)節(jié)也有潛在傷害，其實(shí)這也屬于“視頻終端綜合癥”。從目前門診情況看，玩手機(jī)玩出手部關(guān)節(jié)問題的患者較少，這可能跟使用者多為年輕人有關(guān)，但是，玩出肩膀、脖子問題的患者非常多見。

門診曾出現(xiàn)過一個(gè)玩手機(jī)玩到住院的患者，這位患者本身頸椎就有問題，一有空就拿著手機(jī)上網(wǎng)玩游戲，他本人也常感覺手臂麻木、疼痛，但沒太在意。某天早上起床時(shí)，發(fā)現(xiàn)手痛得抬都抬不起來，有種如灼熱或針刺樣疼痛，讓他痛得直流眼淚，入院檢查發(fā)現(xiàn)他患了“神經(jīng)根型頸椎病”，此次發(fā)病的誘因就是因他長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)游戲，讓脖子、手臂、頸椎長(zhǎng)時(shí)間僵硬于一個(gè)姿勢(shì)，讓頸部神經(jīng)根受壓迫，造成了難以忍受的刺痛。

手機(jī)體積小，人操作時(shí)常手握手機(jī)，僵直于一個(gè)姿勢(shì)，且常常低著頭，專注于虛擬世界半天不活動(dòng)，這自然會(huì)造成肩頸肌肉緊張、勞損，輕則讓人肩膀痛脖子酸，而本身有潛在脖子、頸椎問題的人，跟上文的病例一樣，很容易誘使疾病發(fā)作。

現(xiàn)在的智能手機(jī)多為“觸屏”操作，能手寫輸入，那么，手指、手腕關(guān)機(jī)是否有所損害呢?楊俊興認(rèn)為，從理論上講，老長(zhǎng)時(shí)間過度使用手指，確實(shí)有可能造成手指肌腱炎、彈響指(扳機(jī)指)等手部問題。但從目前臨床病例看，這種手指關(guān)節(jié)勞損疾病多出現(xiàn)于工匠、設(shè)計(jì)師、修理工這類經(jīng)常大力使用手指的人身上，而用手指點(diǎn)擊屏幕、寫字，畢竟只是輕輕操作，力道不大。

為預(yù)防脖子、肩膀出現(xiàn)，減少用操作手機(jī)的時(shí)間為硬道理。從眼保健角度，1小時(shí)就得休息幾分鐘，望向遠(yuǎn)方，緩解眼疲勞。從保護(hù)肩背關(guān)節(jié)的角度看，持續(xù)十分鐘手臂、肩膀、脖子容易僵直酸痛。不妨抬頭，抬抬脖子、朝前后左右扭扭脖子，活動(dòng)活動(dòng)手指，別長(zhǎng)時(shí)間僵直于一個(gè)姿勢(shì)。此外，如果煲電話粥，就別用手舉著手機(jī)了，改用耳塞吧。