低頭族是指無(wú)論何時(shí)何地，作“低頭看屏幕”狀，有的看手機(jī)，有的掏出平板電腦或筆記本電腦上網(wǎng)、玩游戲、看視頻，想通過(guò)盯住屏幕的方式，把零碎的時(shí)間填滿的人。他們低著頭是一種共同的特征，他們的視線和智能手機(jī)，相互交感直至難分難解。

北京同仁醫(yī)院著名眼科專家宋維賢介紹說(shuō)，有某研究生常常宅于宿舍看藍(lán)光影片，右眼總感覺(jué)矇了一層紗，就醫(yī)后發(fā)現(xiàn)患有視網(wǎng)膜前膜病癥;某近視孕婦因閑暇時(shí)愛(ài)玩平板電腦和手機(jī)，一天起床時(shí)忽然感覺(jué)左眼模糊，求診時(shí)發(fā)現(xiàn)視力急劇下降;某小學(xué)生放假在家，每天使用電腦超過(guò)4小時(shí)，兩個(gè)月后近視度數(shù)增加破百……這一切近在眼前的真實(shí)案例都警醒低頭族要注意護(hù)眼。

第一招：減少面對(duì)熒幕的時(shí)間，注意勞逸結(jié)合

宋維賢表示，如果把人眼比作一臺(tái)精密的相機(jī)，那么眼睛內(nèi)部用以控制收縮和實(shí)現(xiàn)對(duì)焦功能的睫狀肌就有如鏡頭。當(dāng)人眼持續(xù)盯著顯示屏，原本像變焦鏡頭的睫狀肌會(huì)變成定焦，一旦人眼離開(kāi)熒幕轉(zhuǎn)看遠(yuǎn)處時(shí)無(wú)法變焦，就會(huì)立刻感到自己的視力比平常模糊，并且增加假性近視的機(jī)會(huì)。另外，如果人眼持續(xù)幾個(gè)鐘頭對(duì)著顯示屏幕，也會(huì)使眼部肌肉趨于僵硬、失去彈性，就像跑步過(guò)后的小腿一樣，讓人感覺(jué)酸、麻、脹、痛。因此，有效護(hù)眼第一招，莫過(guò)于避免過(guò)度用眼，增加休息放松。

第二招：選用抗藍(lán)光護(hù)眼屏幕，預(yù)防藍(lán)光傷害

宋維賢介紹，黃斑部位于視網(wǎng)膜核心區(qū)域，因富含葉黃素而得名，雖然面積不大，卻聚集大多數(shù)感光細(xì)胞，又是視力軸線投影點(diǎn)，對(duì)形成中心視力來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。一旦黃斑區(qū)出現(xiàn)病變，輕則看東西模糊不清、扭曲變形，重則喪失中心視力，甚至失明。最易導(dǎo)致黃斑病變的原因莫過(guò)于長(zhǎng)期慢性光損傷。在臨床治療中，宋維賢發(fā)現(xiàn)很多病患雖然年紀(jì)輕輕卻罹患早發(fā)性白內(nèi)障甚至黃斑部病變，幾乎都是電子產(chǎn)品重度使用者。從醫(yī)學(xué)角度看，由顯示屏發(fā)出的高能短波藍(lán)光既會(huì)與紫外線協(xié)同作用，導(dǎo)致晶狀體渾濁變性，也會(huì)刺激視網(wǎng)膜最核心的黃斑部區(qū)域，引起視覺(jué)模糊、扭曲變形甚至喪失視力。因此，假如必須使用熒幕，建議使用強(qiáng)效過(guò)濾藍(lán)光的護(hù)眼顯示器。

第三招：適當(dāng)增加葉黃素?cái)z入，增強(qiáng)眼部抗體

視力發(fā)育至6歲左右開(kāi)始接近成人水平，并且在一生中都要與外界光線進(jìn)行長(zhǎng)期斗爭(zhēng)。一方面，眼睛要成像必須接受大量光線，另一方面過(guò)量光線又會(huì)給眼睛造成傷害。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，聚集在眼底黃斑區(qū)域的高濃度物質(zhì)，可為眼球提供抗光抗老化的保護(hù)。其中葉黃素這一成分已被證實(shí)為吸收有害藍(lán)光且性能優(yōu)異的抗氧化物，還有參與合成視網(wǎng)膜感光細(xì)胞膜的DHA不飽和脂肪酸也極具作用。它們都可透過(guò)日常飲食及適量補(bǔ)充劑加以攝入。