19到40歲之間的成年人，最常見的眼健康或視覺健康問(wèn)題，與視覺疲勞和眼部外傷相關(guān)。

大多數(shù)年齡在19-40歲之間的成年人，一般都能享受健康的眼睛和良好的視力。

對(duì)于這個(gè)年齡段的成人來(lái)說(shuō)，最常見的眼健康或視覺健康問(wèn)題，與視覺疲勞和眼部外傷相關(guān)。

通過(guò)保持健康的生活方式，并保護(hù)眼睛免受疲勞問(wèn)題或眼外傷影響，我們就可以避免許多與眼健康或視覺功能有關(guān)的問(wèn)題。

日常生活中的視覺養(yǎng)護(hù)

在我們求學(xué)、工作或是組建家庭并養(yǎng)育子女的過(guò)程當(dāng)中，視覺健康無(wú)疑都是不可或缺的。

下列問(wèn)題，是我們?cè)谌粘Ｉ钪信c視覺健康有關(guān)的一些注意事項(xiàng)：

均衡飲食

作為健康飲食的一部分，我們最好每天分五次攝入適當(dāng)?shù)乃褪卟恕?yīng)盡量選擇富含抗氧化劑的食物，如綠色蔬菜等。

不要抽煙

吸煙會(huì)使我們的眼睛暴露于高濃度的有毒化學(xué)物質(zhì)的影響之下，并增加老年性黃斑變性和白內(nèi)障等疾病風(fēng)險(xiǎn)。

堅(jiān)持鍛煉

運(yùn)動(dòng)不止帶給我們良好的體格，也將幫助我們改善血液循環(huán)，增加眼部的含氧量，并將有助于新陳代謝，幫助人體排出有害物質(zhì)。

降低藍(lán)光風(fēng)險(xiǎn)

許多數(shù)字設(shè)備、LED燈和熒光燈光線中都存在藍(lán)光問(wèn)題。過(guò)于頻繁或持續(xù)地暴露于此類光線下，將會(huì)導(dǎo)致我們的視網(wǎng)膜面臨持續(xù)損傷，這可能導(dǎo)致老年性黃斑變性等眼健康問(wèn)題。

特殊玻璃或鏡片涂層可以幫助我們?cè)谌粘Ｉ钪斜M可能少地受藍(lán)光帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)。

定期進(jìn)行視覺健康全面檢查

雖然我們會(huì)認(rèn)為成年人的視力或眼健康將處于穩(wěn)定狀態(tài)，但仍然可能會(huì)存在一些視覺健康風(fēng)險(xiǎn)且沒有任何明顯的體征或癥狀。

保護(hù)視覺健康的最佳方法，是定期進(jìn)行專業(yè)眼科檢查。

美國(guó)視光協(xié)會(huì)建議：年齡在19至40歲之間的成年人至少每?jī)赡杲邮芤淮窝劭茩z查。

如果您因眼科疾病、糖尿病、高血壓或其他家族病史而面臨眼部問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)，眼科醫(yī)生可能會(huì)建議我們更頻繁地進(jìn)行檢查。

在兩次檢查的間隔期間，如果我們主觀感受視覺發(fā)生變化或問(wèn)題，也需要及早聯(lián)系醫(yī)生確認(rèn)情況。

及早發(fā)現(xiàn)并對(duì)視覺健康問(wèn)題進(jìn)行干預(yù)，是讓我們可以終生享受健康視覺的關(guān)鍵所在。

面對(duì)學(xué)業(yè)或工作中的視覺疲勞問(wèn)題

在充斥著數(shù)字設(shè)備的現(xiàn)代生活中，視覺疲勞癥狀十分常見。

典型的大學(xué)生活或是日常工作都要求我們長(zhǎng)時(shí)間閱讀、在辦公桌前工作或緊盯電腦屏幕。

學(xué)習(xí)或工作環(huán)境中的視覺健康隱患，包括：

不適當(dāng)?shù)恼彰?，不舒服的座位，不正確的視角（俯視或仰視）以及不正確的閱讀或工作距離都會(huì)加重視覺疲勞程度。

隨著時(shí)間的推移，我們開始感到疲勞，并會(huì)出現(xiàn)眼部不適的癥狀。

下列問(wèn)題，是我們的眼睛正處于疲勞狀態(tài)的最顯著跡象：

眼睛酸痛或疲倦、眼睛發(fā)癢或灼熱感、畏光、眼部干燥或紅腫、頭痛、聚焦困難等。

我們可以借助一些簡(jiǎn)單的調(diào)整，最大限度地減少眼睛疲勞，特別是與計(jì)算機(jī)或近距離工作有關(guān)的視覺疲勞問(wèn)題：

調(diào)整計(jì)算機(jī)屏幕高度

將計(jì)算機(jī)顯示器的頂部放在眼睛高度以下，這樣我們就可以在屏幕上略微向下看（輕微俯視）。這將有助于減少眼睛和頸部的壓力。

在錄入文件時(shí)，請(qǐng)將文本放在與屏幕相同的高度。調(diào)整屏幕亮度，以我們主觀舒適的亮度為準(zhǔn)。

通過(guò)佩戴防反光鏡片，調(diào)整窗簾或百葉窗，調(diào)整顯示器高度或在屏幕上使用防眩光貼膜來(lái)避免電腦屏幕上的眩光。

如果我們?cè)诎滋焓褂脭?shù)碼設(shè)備的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，我們需要盡可能地佩戴防藍(lán)光的護(hù)目鏡。

適當(dāng)?shù)拈g歇或休息

我們需要每小時(shí)花上幾分鐘的時(shí)間遠(yuǎn)離計(jì)算機(jī)，讓我們的眼睛有調(diào)整和休息的機(jī)會(huì)。我們需要有意識(shí)地時(shí)常站起來(lái)走動(dòng)，或做一些不涉及近距離工作的替代任務(wù)。

如有必要，我們應(yīng)當(dāng)時(shí)常眨眼甚至使用人工淚液，避免干眼癥狀的出現(xiàn)。

保持良好的坐姿

坐在辦公桌前時(shí)，我們需要確保兩腳平放在地板上，并使用可調(diào)節(jié)高度的椅子，為背部提供足夠的支撐。

在電腦前工作時(shí)，我們的大臂與小臂應(yīng)該在肘部形成90度角。雙手應(yīng)該稍微向上傾斜，讓手指可以在鍵盤上自由移動(dòng)。

通過(guò)這些簡(jiǎn)單的調(diào)整，我們可以盡可能地預(yù)防或減少視覺疲勞狀況。

如果我們發(fā)現(xiàn)自己身上仍然存在與視覺疲勞相關(guān)的癥狀，我們應(yīng)當(dāng)及早求助眼科醫(yī)生或視光專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行恰當(dāng)及時(shí)的干預(yù)。

確保工作、家庭或體育運(yùn)動(dòng)中的用眼安全

根據(jù)美國(guó)國(guó)家職業(yè)安全與健康研究所的一份報(bào)告：在美國(guó)3億以上的人口當(dāng)中，平均每天約有2000人受到與工作相關(guān)的外傷影響，需要接受治療。

但美國(guó)防盲協(xié)會(huì)認(rèn)為，家庭生活中同樣會(huì)發(fā)生許多眼部受傷的情況：近60％的眼部損傷情況發(fā)生在日常生活當(dāng)中。

任何眼睛受傷的情況都可能導(dǎo)致視力下降或甚至失明。

我們需要了解到：適當(dāng)?shù)淖o(hù)目措施可以減輕或預(yù)防絕大多數(shù)眼外傷情況。

1、工作中

適當(dāng)?shù)淖o(hù)目措施，可以幫助我們減少工作中的眼外傷風(fēng)險(xiǎn)。

在工作場(chǎng)景（如工廠，建筑工地，農(nóng)場(chǎng)或?qū)嶒?yàn)室）中，工作人員可能面臨化學(xué)灼傷，眼部異物以及角膜的損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

造成外傷的常見原因包括：

飛濺的化學(xué)物質(zhì)，油脂等；高溫蒸汽；紫外線或紅外線照射；飛濺的木屑或金屬碎片等。

我們需要知道，護(hù)目鏡并不一定能夠提供與工作場(chǎng)景匹配的防護(hù)等級(jí)。

我們需要在滿足安全防護(hù)措施的前提下，有意識(shí)地避免工作場(chǎng)景中的眼外傷風(fēng)險(xiǎn)。

2、生活中

了解不同家居設(shè)備的使用常識(shí)，可以幫助我們最大限度地保護(hù)家人的眼睛。

嚴(yán)格遵循制造商的使用說(shuō)明和安全警告，可以幫助我們防止許多與家居設(shè)備相關(guān)的眼外傷情況。

在進(jìn)行以下家庭活動(dòng)時(shí)，如：

在清潔烤箱或使用其他強(qiáng)力家用化學(xué)品時(shí)；

進(jìn)行家庭裝修或木工作業(yè)時(shí)；

使用電動(dòng)設(shè)備或電動(dòng)工具（草坪修剪機(jī)和電鉆）時(shí)；

為汽車更換或修理電池時(shí)，我們都需要謹(jǐn)記佩戴護(hù)目鏡。

3、運(yùn)動(dòng)中

運(yùn)動(dòng)中常見的風(fēng)險(xiǎn)是腳踝扭傷，膝蓋受傷和瘀傷。我們需要了解到，運(yùn)動(dòng)中眼部外傷的風(fēng)險(xiǎn)同樣存在。

顯而易見，普通眼鏡和隱形眼鏡都不能提供足夠的防護(hù)強(qiáng)度，以防止與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的眼部外傷。

在打籃球，足球，曲棍球，棒球和其他球類或?qū)剐赃\(yùn)動(dòng)中，配戴眼鏡的成人需要使用專門的運(yùn)動(dòng)護(hù)目鏡，最大程度上降低運(yùn)動(dòng)中的受傷風(fēng)險(xiǎn)。