上班族，大多數離不開電腦工作，近距離用眼的時間普遍較長。下班后，感覺眼睛酸脹、干澀等更是常有的事兒。那么，如何呵護上班一族的心靈之窗——眼睛，正是當下要面臨的現實問題。

一、上班族，常常是上班八小時面對電腦，下班還得捧起手機或平板電腦看視頻、刷朋友圈、玩游戲，近距離用眼時間甚至超過10小時。如此長時間近屏幕用眼，都有哪些危害？

1）視覺疲勞：視疲勞是一種以自覺眼部癥狀為基礎、眼或全身器質因素與精神（心理）因素相互交織的綜合征。可能有以下的表現：不能多看，甚至有暫時性視物模糊；常常感覺眼睛里好像有東西，想去揉眼睛，甚至有眼睛酸、脹、痛、流淚等。

2）干眼表現：眼睛干澀，到晚上睡前可能更加明顯。根據統(tǒng)計，眼健康人群的眨眼頻率一般在每分鐘20次，而使用電子設備后眨眼頻率可能會降低42%左右，其后果是會導致眼睛的淚液分泌速度減慢，同時淚液蒸發(fā)加快，導致干眼癥狀。

3）影響睡眠：長時間的眼睛近距離刺激，會導致人體的副交感神經和視皮層處于高度興奮狀態(tài)，結果可能會影響睡眠質量。

4）影響精神狀態(tài)：長期近屏幕工作，導致眼部肌肉緊張，疲勞，從而眼睛酸脹、麻木等，導致眼神經緊張，反應到人的中樞神經系統(tǒng)，引起全身狀況不舒服。同時，長期的近距離用眼，眼睛的瞳孔更多地處于相對縮小的狀態(tài)，導致負責瞳孔收縮的肌肉緊張，也會引起中樞神經系統(tǒng)緊張。

嚴重的甚至出現全身狀況：四肢及手關節(jié)麻木、肩背痛、頭痛、精力不集中等。

其他的還可能出現：更年期綜合征、神經官能征、干燥綜合癥早期、結膜炎、瞼緣炎、角膜炎、高血壓等疾病。

二、對于上班族來說，如何保護眼睛？

如何在做好工作的前提下，保護好眼睛，也是上班族更加要重視和思考的，以下方法可以借鑒：

1）上班時間如果已經超過5小時的電腦屏幕工作，建議下班后盡量減少使用手機的時間，尤其不要在抖動的車上刷手機。

2）眼睛比較敏感或者已經出現一些視覺疲勞癥狀的人群，建議工作30-40分鐘就休息5-10分鐘。

3）閉眼或者站起來走一走，眺望遠處。短暫的休息和放松，能使眼部的肌肉運動更加協調。

4）對于專業(yè)的電腦使用者，可能一天需要面對屏幕工作7-8小時的，則需更加注意保護自己的眼睛，建議采用一種20/20/20法則：使用20分鐘電腦后，往20英尺（相當于5米）遠的地方注視至少20秒。根據調查研究，使用電腦時休息片刻的工作人員比那些根本不休息者的工作準確性提高13％左右。

5）提醒多眨眼。使用電腦時，長時間睜眼凝視快速變動的屏幕，眨眼次數明顯減少，要盡量有意識地提醒自己多眨眼。

6）熱敷和按摩。每天使用電腦超過4個小時的，抽一點時間對眼瞼進行熱敷和按摩是很有效的方法。電腦使用者可以把熱毛巾放在閉著的眼睛上，先輕輕地靠在眉骨上對上眼瞼進行按摩10秒，之后對下眼瞼也按摩10秒鐘。

三、出現了視疲勞，眼睛不舒服時，很多人會習慣性滴點眼藥水，這有助于護眼嗎？

如果在電腦工作中已經注意和使用了以上的一些用眼護眼方法后，還是感覺眼睛不舒服，這時候可以求助于眼藥水了。但是也請注意，不是隨便眼藥水都可以的，最好請眼科醫(yī)生診斷后幫忙開藥水，不要隨便買一些網紅的眼藥水，長期使用還可能會帶來眼睛的更多問題。目前市場上的干眼眼藥水種類繁多，如何選擇或如何結合使用，必須由眼科醫(yī)師來幫助決定。

四、電腦屏幕在怎樣的距離和角度，是合適的？

距離：眼睛與電腦屏幕距離要保持在60厘米-70厘米左右，相對來說，距離遠一些更能放松眼睛。

角度：當雙眼注視屏幕中央，建議屏幕位置在視線偏下約10度到15度左右。

亮度：建議在電腦使用者注視視野范圍內，室內光的照明亮度不能超過電腦顯示器顯示屏亮度的3倍。

五、眼科醫(yī)生也會長時間接觸電腦，日常是怎么護眼的？

1）作為長時間屏幕用眼的專業(yè)醫(yī)師，更加要注重眼睛的保護，以上提到的方法也是建議要遵循的。

2）重視眼睛的矯正。眼科醫(yī)師對于屈光不正或老花的矯正更加會重視，屈光不正包括近視、遠視和散光，精準的眼睛矯正，配戴合適的眼鏡有利于眼睛處于舒適的調節(jié)狀態(tài)，也不容易引起視覺疲勞；另外老視也是視覺矯正的一部分，尤其是40歲以上人群，隨著眼睛調節(jié)能力的下降，輕度老花的到來容易導致視覺問題，此時一副合適的抗疲勞眼鏡可以幫助到眼睛。

3）眼科醫(yī)生也會相對重視視覺功能的狀態(tài)，如果眼睛在疲勞狀態(tài)下，容易產生視覺功能的紊亂，此時應該進行規(guī)范的視功能檢查和眼肌眼位等檢查，必要時可以嘗試一些視覺功能的訓練或眼位矯正訓練，如反轉拍的訓練等，防止眼睛問題的加重。

4）要更加重視用眼節(jié)制。

避免長時間近距離用眼，養(yǎng)成良好的生活和工作習慣；

搭配合理的膳食結構和適度的體育鍛煉；

注意用眼姿勢正確；

注意光線，強光背景容易誘發(fā)眼睛疲勞；

注重正確的屈光矯正，并及時戴上矯正眼鏡，防止用眼過度；

增強體質，放松心情。