很多人有這樣的感覺，與白天看電腦、手機等電子產品相比，晚上關了燈后摸黑看，眼睛特別累。這到底是什么原因呢？

臺燈最好用黃色光源家里裝修墻壁建議不要用藍色或紫色

沈曄教授說，對于我們普通人而言，阻隔藍光長時間照射是減少損傷最有效的方法。生活中，少用電子產品。玩電腦的時候半個小時到45分鐘，要閉眼休息一下。特別不要摸黑玩手機，最好開一盞小燈。臺燈最好選用黃色的燈光（白熾燈最接近自然光，因為能耗過高，已經淡出市場）晚上如果要看手機，用夜間模式更好。看熒光屏，黑背景白字會更好。

家里裝修墻壁最好是米黃色或淺綠色，這樣對眼睛好。

現代人眼睛沒有古代人好是被人造光源拉了后腿

在說這個研究之前，先來說說現代人的眼睛為什么沒有古代人的好。

沈曄教授說，現代人眼睛變差的主要原因有四個：

一、生活習慣變化，導致用眼時間更長。

1808年，英國化學家戴維制成人類歷史上第一盞電弧燈，1831年愛迪生發(fā)明了實用白熾燈。在此之前，人類都靠自然光照明。比如太陽光、火光、月光。

現代人在人造光源的輔助下，不像古代人那樣日出而作，日落而息了，有些甚至白天晚上顛倒過來，導致大部分人在晚上工作，學習、娛樂的時間也大大延長了，這就使得人和人造光源接觸時間大大延長。

二、生活環(huán)境變化，更多依賴人造光源。

我們所說的自然光多是反射光。比如，太陽曬在草坪上，人眼看到的是從草坪反射過來的光。而現代人不管是白天還是晚上，許多人大多在室內活動，室內更多時候需要用人造光源。

三、環(huán)境變化，眼睛接觸更多太空有害光線。

臭氧減少后，太空有害光線進入地球表面增多，進入眼睛的概率也增多了。

四、學習方式變化，相當于直接對著燈看書。

即使不遠的過去，燈光還只是照明光。我們看的是書本上、墻壁上，再靠書本、黑板、墻壁的反光，也就是靠人造光源反光來學習的。而現在，學習模式改變了，我們直接對著熒光屏、電視機、手機、平板電腦看，這是直視光源。一個屏幕其實就是一盞燈。

實驗發(fā)現，藍光最傷眼綠光對眼睛損害最小

經常有患者或同事抱怨，看電腦或手機屏幕，特別是摸黑看久了，眼睛很容易疲勞，媒體也經常報道看電腦傷眼的新聞，那么為什么看電腦、手機，更傷眼呢？

沈曄教授決定搞搞清楚。2011年起，他和他的團隊通過實驗，比較不同顏色光下對眼睛的影響。

其中一個實驗是，看不同光線下，人眼調節(jié)功能的變化。

實驗選擇了2011年3月至2011年9月，在浙大一院屈光門診的健康體檢者（排除了眼病及眼病家族史）91人，182只眼睛。接受測試者的年齡在15至30歲。

實驗設計了三種光：白熾燈提供的白光（主要由藍光、紅光和綠光組成）、紅光（非紅外光）和綠光（用紅、綠濾光片獲?。?/p>

結果發(fā)現，白光下人眼調節(jié)功能最強，綠光次之，紅光下調節(jié)幅度最低。而調節(jié)功能的大小與近視有關，調節(jié)幅度最大，意味著最費力。

另一個實驗是測不同光線下，對眼睛色素上皮細胞的損傷情況。

從捐獻眼球者的眼睛上提取色素上皮細胞，然后用不同的光照射這些上皮細胞。在顯微鏡下，看上皮細胞在不同光照下的受損情況。

試驗發(fā)現，在沒有光照的情況下，色素上皮細胞幾乎沒有死亡。在白光的照射下，上皮細胞開始死亡，隨著照射時間的延長，死亡細胞增多。這說明色素上皮細胞對光是有反應的。

相比白光，紅光和綠光對色素上皮細胞的損傷更小一些，其中綠光影響最小，死亡的上皮細胞最少。

另外，加測了藍光對色素上皮細胞的影響，藍光下，細胞死亡比白光更多。且光照時間越長，細胞死亡越多。

四種光源測試下來，藍光對色素上皮細胞影響最大，白光次之，紅光再次之，綠光最小。

電子產品為什么更傷眼睛？因為里面藍光成分多

我們來看看人造光源里的成分，由此分析為什么人造光源更傷眼睛。

光有很多種，包括X射線、短波光，但是人可見光其實只有380到780納米很窄的波段。

380納米以下，是紫外線，人眼是看不到的。

380到450納米波段，是藍光。

450納米到780納米之間，是黃光和綠光。

高于780是紅外光，紅外光人眼也是看不見的。

太陽光，赤橙黃綠青藍紫的光線都有。顏色種類越全，說明這種光的能量覆蓋越全，對眼睛傷害越小。太陽光的曲線很光滑，其中380到450納米波段的藍光比較少。

熒光燈，紫外線很多，藍光也很強，黃光、綠光很少。

電腦和手機的屏幕，比熒光燈略好一點，但藍光很多。

由此粗略的比較出，太陽光和人造光的主要區(qū)別在于，太陽光里綠光多，藍光少；人造光源里綠光少，藍光占比多。

而恰恰是這個光線比例的不同，帶來了對眼睛的不同影響。

沈曄教授說，“光線與眼睛的關系，迄今為止國內外科學界研究得比較少。目前我們國家更注重怎么樣節(jié)能（比如研發(fā)節(jié)能燈），關注點并不在光源發(fā)出來的光對人體是否有害。還是停留在懷疑電視機、手機等人造光源對人眼有傷害的程度。人造光源，具體怎么樣引起疲勞和損害還在進一步的研究，目前我們的研究只是找到了切入點，接下來，我們會研究什么樣的產品更護眼，比如推出能防藍光的眼鏡或貼膜等。未來的目標是優(yōu)化人造光源，讓人造光源即節(jié)能又護眼。”

摸黑看電子產品藍光效應更強，眼睛更疲勞

晚上關燈看電子產品為什么比白天更累？

“因為白天用這些產品時有自然光作補充，削弱了藍光的效應。當晚上摸黑使用時，人眼就赤裸裸地暴露在大量的藍光下了，這就是為什么摸黑看手機人眼更累的原因。”沈曄教授說。

具體來說，藍光射入眼底經過聚焦后，焦點沒有落在視網膜上，而是落在視網膜與晶狀體之間。這就是色像差，也就是藍光焦距和白光焦距有差距。而眼內焦點之間的距離是形成視物模糊的主要原因，所以藍光的射入會加劇色差和視覺模糊度，到時眼內肌肉過度緊張，影響眼部供血，從而導致疲勞。

藍光在波長處于400到500納米之間具有較高的能量。而能量較高的光線在遇到空氣中細小粒子時散射幾率較高，藍光便成了晃眼的主要原因。

藍光具有極高能量，能夠穿透晶狀體直達視網膜，對視網膜造成光化學損害，直接或間接導致黃斑區(qū)細胞的損害。同時，藍光對眼睛的損傷，是逐漸積累而形成的。就算不直視光源，時間長了也會對眼睛造成傷害。長時間接觸電腦屏幕、大屏手機的LED藍光，雖然強度不大，但也容易造成傷害。