現(xiàn)在的電腦、手機(jī)、iPad已經(jīng)成人們生活中離不開(kāi)的電子設(shè)備?？墒?，電子設(shè)備也讓我們的眼睛疲憊不堪。建議電腦族要多補(bǔ)幾種營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)好自己的眼睛。

　　1.維生素A。它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。臺(tái)灣馬偕醫(yī)院臺(tái)北院區(qū)營(yíng)養(yǎng)課課長(zhǎng)趙強(qiáng)指出，長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕，會(huì)大量消耗維生素A。最常見(jiàn)富含維生素A的食物是動(dòng)物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類(lèi)、乳制品等，因?yàn)?beta;胡蘿卜素在體內(nèi)平均有1/6會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A。不過(guò)，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或飯后吃。

　　2.維生素E。維生素E也是抗氧化物，植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等)、堅(jiān)果類(lèi)(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麥胚芽，都是維生素E的良好來(lái)源。

　　3.維生素C。趙強(qiáng)說(shuō)，番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多。同時(shí)當(dāng)季水果的維生素C更高。一些蔬菜既有維生素C，又可提供β胡蘿卜素，如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營(yíng)養(yǎng)素流失。

　　4.B族維生素。它關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有保護(hù)角膜的作用。缺乏B族維生素，容易發(fā)生神經(jīng)病變、神經(jīng)炎，眼睛易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類(lèi)食物，還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類(lèi)、綠色蔬菜等，都富含B族維生素。

　　5.類(lèi)胡蘿卜素。除了β胡蘿卜素外，類(lèi)胡蘿卜素家族的其他成員，比如葉黃素、玉米黃素，對(duì)眼睛健康的貢獻(xiàn)也不可忽視。類(lèi)胡蘿卜素的來(lái)源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。

　　不過(guò)，趙強(qiáng)提醒，要控制油的攝取量，以吃飯的瓷湯匙為單位，一天至多兩湯匙。堅(jiān)果類(lèi)的能量也不低，每天最多只能吃兩把。堅(jiān)果類(lèi)盡量不用鹽炒、不加糖。

　　鏈接：電腦族護(hù)眼緩解視疲勞知識(shí)

　　1、調(diào)高座椅：讓眼睛與顯示器之間的視角呈俯視角度，可以減少淚液蒸發(fā)，有效預(yù)防和緩解眼睛干澀的癥狀。

　　2、勤眨眼：眨眼時(shí)，眼睛相當(dāng)于在休息，還能促進(jìn)眼睛分泌淚液，從而保持眼部濕潤(rùn)，避免眼睛干澀。

　　3、熱敷眼睛：閉上眼睛，將熱毛巾覆蓋在上面，每天1至2次，每次敷10~15分鐘，可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，在一定程度上可以防止眼睛干澀。

　　4、空調(diào)出風(fēng)口處放盆水：空調(diào)吹出的風(fēng)會(huì)帶走眼部的水分，增加淚液的蒸發(fā)量，進(jìn)而加快眼睛變干的速度。在空調(diào)出風(fēng)口處放一盆水，可以增加室內(nèi)空氣濕度，避免眼睛發(fā)干、發(fā)澀。