如今我們的養(yǎng)生意識逐漸的提升,我們越來越重視日常的保健養(yǎng)生,睡眠養(yǎng)生也是養(yǎng)生的一個重要方面。那么我們該如何進(jìn)行睡眠養(yǎng)生呢?專家介紹,男性與女性朋友在身體結(jié)構(gòu)方面有著極大的差別,所以在睡眠養(yǎng)生方面,男女也有著極大的差異。
女人要睡好,男人要睡足。美國睡眠學(xué)會公布的一項研究成果顯示,就平均睡眠時間來說,女性比男性更長,但女性十分怕睡眠過程被打斷。因此,女性對周遭環(huán)境要求較高,居室要幽靜,空氣新鮮、溫濕適宜,床鋪舒適,家人盡量保持安靜,更不要中途叫醒她們。睡前盡量不要喝太多水,以減少起夜次數(shù)。相比之下,男性需要保證充足的睡眠時長,睡前不要從事過于劇烈的活動,也不要飲酒、喝茶,可以泡腳、喝杯牛奶等。即使平時睡眠不足,也不要等到周末補覺,以免加重睡眠紊亂,最好在午間補一覺,以恢復(fù)腦力。
女人少想心事,男人別睡太晚。研究表明,女性比男性更易受到抑郁癥和焦慮癥的困擾,患失眠的可能性比男性高出50%左右。因此,建議女性要想一夜酣眠,平時要“難得糊涂”,把心放寬,不要斤斤計較,睡前最好保持心情愉快,可以聽相聲或看小品,都有助入睡。由于生物鐘的差別,男性比較喜歡熬夜,為保證睡眠充足,建議男性早點睡,并通過睡前調(diào)暗光線、清晨增加亮度的方式調(diào)整睡眠周期。比如,臥室裝飾以暖色為主,床頭擺放一個可調(diào)節(jié)亮度的臺燈,早上醒來馬上拉開窗簾等。
夫妻同床,睡得更踏實。美國匹茲堡大學(xué)調(diào)查統(tǒng)計發(fā)現(xiàn),與愛人同床共枕,會提高男女雙方的睡眠滿意度,因為“愛人在旁邊的安全感和穩(wěn)定感,彌補了睡眠質(zhì)量變差的不足”。因此,建議夫妻二人不要盲目追求分床睡,應(yīng)同睡同起,相互陪伴。但夫妻不要面對面睡,否則長時間吸入對方呼出來的“廢氣”,會導(dǎo)致氧氣不足,影響睡眠中樞,使人睡不踏實或多夢。
最后,給大家推薦一個男女都適用的養(yǎng)生口訣《睡訣》,“睡側(cè)而屈,睡覺而伸。早晚以時。先睡心,后睡眼。”意思是,為了保障每晚進(jìn)入甜蜜的夢鄉(xiāng),一是講究睡姿,以右側(cè)臥位為佳,膝蓋微彎,利于全身放松,睡得安穩(wěn);二是要順應(yīng)自然規(guī)律,起居有時,早睡早起;三是睡前半小時摒除一切雜念,使心神寧靜。如果長期睡不好或失眠,不要隨意服用安眠藥,應(yīng)該先嘗試心理調(diào)適,并服用神經(jīng)營養(yǎng)類藥物調(diào)理。
如何進(jìn)行睡眠養(yǎng)生呢?如何提升睡眠的質(zhì)量呢?男性女性有著極大的差別,想要提高睡眠質(zhì)量,男人和女人要從自己的性別特點下手,這樣才能收到更好的養(yǎng)生功效。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥47緩解焦慮 促進(jìn)睡眠 1.產(chǎn)生媽媽 讓產(chǎn)后媽媽保持良好的睡眠及心情,提高母乳質(zhì)量,有助減少產(chǎn)后抑郁 2.失眠睡眠質(zhì)量差 天然植物配方,提高睡眠質(zhì)量 3.焦慮、神經(jīng)緊張 緩解壓力緊張情緒,保持好心情,生活工作更輕松 4.工作壓力大 緩解壓力、焦慮,提高睡眠質(zhì)量,精神充沛應(yīng)對工作。 5.愛美人士 充足的睡眠是美麗的前提,要做“睡美人” 6.更年期女性 改善更年期抑郁、焦慮、多疑、失眠
健客價: ¥380具有改善睡眠的保健功能。
健客價: ¥29.8是一款可以醫(yī)院家庭兩用型的睡眠檢測儀??蓪崟r檢測人體血氧和鼻氣流信息,對數(shù)據(jù)進(jìn)行TF卡存儲和上傳電腦功能,病人可以通過網(wǎng)絡(luò)請專家進(jìn)行病例診斷,滿足于醫(yī)院、社區(qū)、個人等多方面的需要。
健客價: ¥3088養(yǎng)血安神片(立效):滋陰養(yǎng)血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開郁,導(dǎo)滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補膠囊(白云山):補血益氣,健脾暖胃,祛風(fēng)濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈?zāi)垦?,食欲不振,腰酸骨痛?/p> 健客價: ¥29
改善睡眠質(zhì)量,延緩衰老,提高免疫力,調(diào)整時差生物節(jié)奏。適用人群:睡眠質(zhì)量差,免疫力差,及需要倒時差的人群。
健客價: ¥149疏風(fēng)清熱,化痰定驚。用于小兒感冒,因風(fēng)寒襲表,食滯化熱所致發(fā)熱惡寒,噴嚏流涕,咳嗽有痰及不思飲食,夜啼易驚等。
健客價: ¥128改善睡眠、潤腸通便。
健客價: ¥258補肝腎、強筋骨。適用于肝腎虧損,筋骨不堅證,癥見腰膝酸軟,頭暈眼花,體倦乏力,食少或兼睡眠不安者。
健客價: ¥300安和五臟、健腦安神。用于頭目眩暈,耳鳴,四肢乏力疲軟,食欲不振,睡眠不深,多夢。
健客價: ¥38改善睡眠。
健客價: ¥83補脾益腎。適用于脾腎兩虛癥見食欲減退,身倦乏力,睡眠差,健忘,夜尿頻,尿有余瀝,腰膝酸軟。
健客價: ¥86調(diào)理睡眠質(zhì)量。
健客價: ¥240調(diào)理睡眠質(zhì)量。
健客價: ¥240改善睡眠。
健客價: ¥35抗疲勞回復(fù)精力,補充體力,改善睡眠,抵抗更年期,提高受孕幾率。
健客價: ¥149改善睡眠。
健客價: ¥268與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏:血管舒縮性疾病(潮熱),生殖泌尿道營養(yǎng)性疾病(外陰陰道萎縮,性交困難,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙,衰弱)。
健客價: ¥33健脾,消食,止瀉。用于嬰兒非感染性腹瀉屬脾虛挾滯證候者,證見:大便次數(shù)增多,糞質(zhì)稀,氣臭,含有未化之物,面色不華,乳食少進(jìn),腹脹腹痛,睡眠不寧。
健客價: ¥28