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男女有別 睡眠養(yǎng)生策略亦不同

2014-11-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人要睡好,男人要睡足。美國睡眠學(xué)會公布的一項研究成果顯示,就平均睡眠時間來說,女性比男性更長,但女性十分怕睡眠過程被打斷。

  如今我們的養(yǎng)生意識逐漸的提升,我們越來越重視日常的保健養(yǎng)生,睡眠養(yǎng)生也是養(yǎng)生的一個重要方面。那么我們該如何進(jìn)行睡眠養(yǎng)生呢?專家介紹,男性與女性朋友在身體結(jié)構(gòu)方面有著極大的差別,所以在睡眠養(yǎng)生方面,男女也有著極大的差異。

  女人要睡好,男人要睡足。美國睡眠學(xué)會公布的一項研究成果顯示,就平均睡眠時間來說,女性比男性更長,但女性十分怕睡眠過程被打斷。因此,女性對周遭環(huán)境要求較高,居室要幽靜,空氣新鮮、溫濕適宜,床鋪舒適,家人盡量保持安靜,更不要中途叫醒她們。睡前盡量不要喝太多水,以減少起夜次數(shù)。相比之下,男性需要保證充足的睡眠時長,睡前不要從事過于劇烈的活動,也不要飲酒、喝茶,可以泡腳、喝杯牛奶等。即使平時睡眠不足,也不要等到周末補覺,以免加重睡眠紊亂,最好在午間補一覺,以恢復(fù)腦力。

  女人少想心事,男人別睡太晚。研究表明,女性比男性更易受到抑郁癥和焦慮癥的困擾,患失眠的可能性比男性高出50%左右。因此,建議女性要想一夜酣眠,平時要“難得糊涂”,把心放寬,不要斤斤計較,睡前最好保持心情愉快,可以聽相聲或看小品,都有助入睡。由于生物鐘的差別,男性比較喜歡熬夜,為保證睡眠充足,建議男性早點睡,并通過睡前調(diào)暗光線、清晨增加亮度的方式調(diào)整睡眠周期。比如,臥室裝飾以暖色為主,床頭擺放一個可調(diào)節(jié)亮度的臺燈,早上醒來馬上拉開窗簾等。

  夫妻同床,睡得更踏實。美國匹茲堡大學(xué)調(diào)查統(tǒng)計發(fā)現(xiàn),與愛人同床共枕,會提高男女雙方的睡眠滿意度,因為“愛人在旁邊的安全感和穩(wěn)定感,彌補了睡眠質(zhì)量變差的不足”。因此,建議夫妻二人不要盲目追求分床睡,應(yīng)同睡同起,相互陪伴。但夫妻不要面對面睡,否則長時間吸入對方呼出來的“廢氣”,會導(dǎo)致氧氣不足,影響睡眠中樞,使人睡不踏實或多夢。

  最后,給大家推薦一個男女都適用的養(yǎng)生口訣《睡訣》,“睡側(cè)而屈,睡覺而伸。早晚以時。先睡心,后睡眼。”意思是,為了保障每晚進(jìn)入甜蜜的夢鄉(xiāng),一是講究睡姿,以右側(cè)臥位為佳,膝蓋微彎,利于全身放松,睡得安穩(wěn);二是要順應(yīng)自然規(guī)律,起居有時,早睡早起;三是睡前半小時摒除一切雜念,使心神寧靜。如果長期睡不好或失眠,不要隨意服用安眠藥,應(yīng)該先嘗試心理調(diào)適,并服用神經(jīng)營養(yǎng)類藥物調(diào)理。

  如何進(jìn)行睡眠養(yǎng)生呢?如何提升睡眠的質(zhì)量呢?男性女性有著極大的差別,想要提高睡眠質(zhì)量,男人和女人要從自己的性別特點下手,這樣才能收到更好的養(yǎng)生功效。

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