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白領(lǐng)工作者的減肥食譜

2014-11-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)在有很多白領(lǐng)都在為了減肥、瘦身而節(jié)食,這樣是不正確的。根據(jù)這個呢,健客網(wǎng)的小編為很多白嶺工作者提供幾個減肥的食譜吧。

   早餐:一碗大米稀粥(放入少許雞丁)或半杯炒燕麥另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黃油;最后飲一杯水果汁(約170毫升)??偀崃考s為500千卡。

 
  上午加餐:香蕉、蘋果或170毫升的果汁一杯??偀崃繛?00千卡以內(nèi)。
 
  午餐:一份面條或全麥面包制做的三明治,外帶85克火腿及15毫升清淡的萵苣汁、蛋黃汁及西紅柿汁;飲用低熱量飲料或170毫升低脂牛奶??偀崃繛?00千卡以內(nèi)。
 
 
  下午加餐:各類飲料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麥粉餅干或酥餅。總熱量為200千卡以內(nèi)。
 
  晚餐:一小碗米飯;80克魚或一小盤肉末豆腐;一份炒青菜或炒蕓豆;一碗清淡蔬菜湯,最后來幾片新鮮水果??偀崃吭?00-600千卡左右。
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