1、每天吃3-5個橘子
日本一項(xiàng)新研究稱:每天吃3-5個橘子能預(yù)防骨質(zhì)疏松。橘子富含黃色植物色素β-隱黃素。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)β-隱黃素對抑制骨質(zhì)疏松癥尤其有效,與不是每天吃橘子的人相比,每天吃4個橘子的人得骨質(zhì)疏松的風(fēng)險要低92%。據(jù)歐美研究,該色素還具有降低罹患肺癌風(fēng)險的作用。荷蘭一項(xiàng)調(diào)查顯示,血液中β-隱黃素濃度高的人死亡率更低。
2、少喝碳酸飲料和咖啡
研究顯示,愛喝碳酸飲料,尤其是愛喝可樂的人,骨折幾率是不喝碳酸飲料的5倍。原因是,碳酸飲料中含有很多的碳酸和糖分,若攝入過多,不僅會降低人體對鈣的吸收,還會加快鈣的流失。除了碳酸飲料之外,咖啡中含有咖啡因,過量攝入后會產(chǎn)生輕度利尿作用,尿量增加就會增加尿鈣的排出。導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
3、多吃含維生素D的食物
骨科專家建議:預(yù)防骨質(zhì)疏松疾病,平時應(yīng)攝入高鈣食物,吃一些富含維生素D的食物,如沙丁魚、鮭魚、肝臟、蛋黃等。此外,一些水果也有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松,如芥藍(lán)、綠豆芽、昆布、洋蔥、大豆、蘋果、山藥等。如果沒有把握通過飲食攝取足量的鈣,也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣片。
4、多吃魚、牛奶、豆制品
骨質(zhì)疏松癥由多種因素所致,它的基本病理機(jī)理是骨代謝過程中,骨吸收和骨形成的偶聯(lián)出現(xiàn)缺陷,導(dǎo)致人體內(nèi)的鈣磷代謝不平衡,使骨密度逐漸減少而引起的臨床癥狀。因此我們在日常的飲食中,要注意多吃含鈣食物,如牛奶、雞蛋、黃豆、豆制品、豬骨頭湯、魚、蝦、干貝等,多吃蘿卜纓、白菜、芹菜、油菜、蒜苗、韭菜、紅棗、柿子等蔬果。與此同時,還要避免飲用過量的茶、咖啡、煙、酒等刺激性的物質(zhì),并減少食鹽和油膩食品的攝入。
5、多運(yùn)動
研究顯示,骨骼必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。因此,保持一定強(qiáng)度和頻率的鍛煉,增強(qiáng)骨骼承受負(fù)荷及肌肉牽張的能力,能夠有效提高補(bǔ)鈣的效果,預(yù)防骨質(zhì)疏松。每天走路30分鐘、打太極等都是不錯的鍛煉方法。
6、曬太陽
陽光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D,可促進(jìn)鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動,以利于身體吸收日光,每天15~30分鐘左右。
不良的生活習(xí)慣會加速骨質(zhì)的流逝,會斗志骨質(zhì)疏松的發(fā)生,為了保持骨骼的健康,我們一定要糾正不良的生活習(xí)慣。
百利達(dá)人體脂肪測量儀UM-041是利用BIA(生物電阻抗分析法),通過測量人體生物電阻抗來計算體脂肪率的,作為預(yù)防生活習(xí)慣的好幫手,將協(xié)助您做好家庭的健康管理。
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