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教你月經(jīng)期間食譜減肥方法小妙招

2014-12-23 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:女生在每個(gè)月不方便的那幾天,只要能跟隨變化調(diào)整一下飲食就能達(dá)到很好的減肥效果,那么該如何做呢?下面健客小編就為大家推薦幾個(gè)月經(jīng)期間食譜減肥方法小妙招,讓你做個(gè)聰明的瘦美人!

  月經(jīng)期減肥第一階段:減肥滯留期-月經(jīng)開始后第1-7天

  運(yùn)動(dòng)減肥:選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)、比如簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等等。

  推薦食譜減肥:玫瑰香附順肝湯

  此時(shí)女生身體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個(gè)月中的最低谷,不僅新陳代謝變慢了,還很容易疲勞,減肥實(shí)在不宜進(jìn)行,而是需要儲(chǔ)存能量準(zhǔn)備下一步的減肥,補(bǔ)血、補(bǔ)充能量是這個(gè)非常時(shí)期的頭等任務(wù),只有讓身體充滿蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)才能更有力氣減肥。

  月經(jīng)期減肥第二階段:減肥高峰期-月經(jīng)后第7-14天

  運(yùn)動(dòng)減肥:每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)2小時(shí),選擇消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng),跑步或者是騎自行車等。

  推薦食譜:涼瓜滾肉片

  月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期,此時(shí)身體中的雌性激素和雄性激素分泌旺盛,能夠加速碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗,再搭配冬瓜等或是苦瓜等食譜,則能夠有利于消化及代謝的食物,大大促進(jìn)減肥。

  月經(jīng)期減肥第三階段:減肥平快期-月經(jīng)后第14-21天

  運(yùn)動(dòng)減肥:此時(shí)可以多做一些機(jī)械運(yùn)動(dòng),打網(wǎng)球或者是有氧健身操都是能夠快速消耗熱量的。

  推薦食譜:水果沙拉

  這個(gè)階段女生身體的代謝能力從高峰轉(zhuǎn)向緩慢,即使是進(jìn)行高效的減肥計(jì)劃,體重還是會(huì)下降的比較慢,而此時(shí)需要為下一次經(jīng)期做準(zhǔn)備,所以一定要多攝取鐵、蛋白質(zhì)、高纖維素的食物,水果沙拉就是最好的選擇,富含多種維生素以及纖維素,能夠促進(jìn)腸胃的運(yùn)作,讓體內(nèi)的毒素排除體內(nèi),還有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

  月經(jīng)期減肥第四階段:減肥慢行期-月經(jīng)后第21-28天

  運(yùn)動(dòng)減肥:每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí),能讓身體極為舒適放松,同時(shí)進(jìn)行骨盆伸展姿勢(shì)可以促進(jìn)血液循環(huán),減少水腫及痛經(jīng)。

  推薦食譜:肉醬蒸豆腐

  這個(gè)階段在飲食方面要注重吃的清淡些,同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì),以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì),保持排泄通暢,減少骨盆充血,肉醬蒸豆腐則是這個(gè)階段最佳的食譜。

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