那么我們該如何應(yīng)對年底綜合癥呢?

　　一、年底綜合癥之“獎金壓力”

　　忙活了一年，臨到年終歲尾之際，很多人出現(xiàn)了“浮躁風(fēng)”。

　　因為各式各樣的評比、各式各樣的聯(lián)歡、各式各樣的總結(jié)讓人在正常的工作之余顯得焦頭爛額。最近微博上火熱的話題之一就是年終獎能拿多少，如果拿不到年終獎又該怎么辦?據(jù)《法制晚報》調(diào)查結(jié)果顯示，49.78%的人表示在這種情況下就選擇跳槽，尋求效益更好的公司，為自身謀取福利，有24.11%的人表示無所謂發(fā)不發(fā)年終獎，只要能正常發(fā)工資就好，同時還有24.11%的人選擇留下，與單位共進退，一起渡過困難時期?？梢?，年終獎不僅是對于一個人一年來的獎勵，也是是否跳槽的一個衡量指標(biāo)。

　　二、年低綜合癥之“家庭壓力”

　　年終歲尾，來自家庭的壓力也讓人們很焦躁。成家立業(yè)的要考慮一家人的年底開銷，又要考慮房貸壓力等等，還要考慮如何孝敬父母，被夾在家庭的中間壓力巨大。

　　而沒有結(jié)婚的到了年底，就要面對著來自父母的碎碎念和親友的追問，整個假期似乎變成了相親大會。被逼婚也讓年輕人承受著巨大的壓力。

　　一到年底總難免少不了各種聚會，呼朋喚友，而在聚會上又少不了回望一年，推杯換盞之間也會看看自己在這一年中到底如何，而一旦差距過大，對于很多人來說也是個不小的壓力。

　　三、年底綜合癥之“年會壓力”

　　一到年底反倒比平時更忙，而本應(yīng)抱著迎新年的心態(tài)卻碰上了繁瑣的工作，難免讓人在不適應(yīng)當(dāng)中產(chǎn)生焦慮。年底似乎比平時更加漫長。

　　各個公司企業(yè)也都會開年會，據(jù)《揚子晚報》昨天報道，年終歲末，年會成了白領(lǐng)們熱議的話題，準(zhǔn)備年會成了工作之外的重頭戲，甚至是主要工作，有人樂在其中，有人深有壓力。調(diào)查顯示，66.4%的受訪者表示自己患上了“年會恐懼癥”，其中18.1%的人有“非常嚴(yán)重”的“年會恐懼癥”，48.3%的人“比較輕微”，有25.0%的人因為要表演節(jié)目而感到焦慮。

　　四、年底綜合癥之“身體壓力”

　　以上種種壓力匯總到一起就成了身體的負擔(dān)，長時間的壓力焦慮得不到釋放和緩解，會造成情緒不穩(wěn)定，嚴(yán)重者會出現(xiàn)易激惹、暴躁、發(fā)脾氣，影響人際關(guān)系及工作效率。

　　而一到年底，大小醫(yī)院的精神心理科也迎來了一個小高峰。而前來就診的都是被“年底綜合征”所襲擊的人們。

　　為此，可以找些適當(dāng)?shù)幕顒觼硇惯@些壓力求得身體的釋放?？梢酝ㄟ^找朋友聊天，或其他娛樂項目來分散注意力代替購物，減緩壓力的同時保持心理平衡狀態(tài)。

　　減壓的方法

　　1、什么都不做

　　每天給自己10分鐘的時間，放空自己，聽起來似乎有點兒難，馬上試試看吧!不要看手表，也不要試圖做任何事情，不要看手機，甚至那些即將進行的事情帶來的焦慮感也全部放棄吧!這種內(nèi)在的平和會讓你一整天都處于平靜的狀態(tài)。

　　2、聽音樂

　　寫東西需要靈感?播放你最愛的CD吧!研究表明，音樂可以幫助降低心率和血壓。聽音樂的時候，你會發(fā)現(xiàn)面對日?，嵤碌臅r候，反而更加平靜。

　　3、別看鐘表

　　那些鐘表如同一直跟在你身后催你做事的人一樣，很容易不斷給你增加壓力，讓你無法放松，還不如自己心里掌握好時間，這樣更放松。

　　4、來一次老式生活

　　做一些很容易讓人覺得很老派的事情，養(yǎng)一些小盆栽，繡花甚至是打毛衣或者做一些小手工，這些看似毫無意義的事情，其實反而能夠平和你的內(nèi)心，舒緩你的壓力。

　　5、控制你的呼吸

　　瑜伽、太極以及冥想都認(rèn)為呼吸具有一定的愈合能力。科學(xué)研究表明，控制呼吸能夠有效幫你管理壓力，那些焦慮的人可以試試看將呼吸從胸部慢慢沉到腹部，達到腹部膨脹的感覺。

　　6、來一杯茶吧

　　沒有什么比一杯熱茶更讓你放松了，如果想要完全放松，不妨取一個茶壺泡茶，而不是簡單地泡一杯茶，喝紅茶的話試試看不加奶糖，品味紅茶的原味。

　　7、慢慢說話

　　我們并不是要求你把說話節(jié)奏放緩，而是要求你在說話之前，腦中先思考一下再說話，這種模式會讓你的頭腦更冷靜，不宜陷入焦慮。

　　8、做個白日夢

　　讓你的心玩一把流浪吧!閉上你的眼睛，深呼吸一下，想象自己和愛人擁抱或者徜徉于海洋之中，給自己創(chuàng)造一個能夠有效幫助你放松的想象，這種暫時性的放松能夠讓你免于持續(xù)的壓力狀態(tài)。

　　9、拒絕完美主義

　　當(dāng)我們做為完美主義者的時候，一切工作都是壓迫，因此平時還是拒絕當(dāng)一個完美主義者，了解工作的重要性，盡最大的努力，就是最好的結(jié)果，如果你面臨一份重要工作，不用擔(dān)心，盡最大努力就好。

　　10、有效組織好自己的時間

　　提前做好計劃，習(xí)慣于做待辦事項清單，列出自己的購物清單，避免自己的拖延癥影響大項目的進行，如果工作內(nèi)容太多，不要害怕，尋求適合的幫助吧！

　　年底綜合癥有哪些表現(xiàn)呢?以上為大家做了詳細的介紹，同時也為大家介紹了緩解年底綜合癥的是個小方法，我們要學(xué)會給自己減壓，這樣才能更健康的生活，過一個快樂的新年。