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去除水腫型肥胖 周末斷食排毒減肥法

2015-01-05 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:水腫型肥胖多發(fā)生在女性身上,這是由于不良的生活習(xí)慣造成的。導(dǎo)致這樣的水腫是因?yàn)樯眢w的代謝和循環(huán)受到了阻礙。如果不及時(shí)改善,這種情況就會(huì)不斷加重。造成日常生活的水腫也有很多,長(zhǎng)時(shí)間的站立或者坐著,或是精神壓力都會(huì)導(dǎo)致。如果你屬于水腫型肥胖,該如何是好呢?

   周末斷食排毒減肥方法

  1stStep?看看自己是否需要斷食
 
  感覺(jué)自己最近吃得挺多的,體重有點(diǎn)漲了,飲食過(guò)度為內(nèi)臟帶來(lái)不少的負(fù)擔(dān),如果感覺(jué)身材不太對(duì)勁,那么你就應(yīng)該來(lái)個(gè)短期的斷食,將最近體內(nèi)積聚起來(lái)的毒素廢物排出體外,免得脂肪毒素越積越厚哦!
 
  雖說(shuō)斷食比節(jié)食健康,可也不能亂來(lái)哦,最好是按照比較專(zhuān)業(yè)的減肥餐單,然后根據(jù)自身情況來(lái)做調(diào)整,這樣才能在hold住健康的同時(shí),讓斷食發(fā)揮強(qiáng)大的減肥功效。
 
 
  斷食排毒,你需要知道這些!
 
  斷食減肥方法不宜實(shí)行得過(guò)久,一般2-3天內(nèi)為佳。
 
  斷食期間不要喝酒,盡量避免在外就餐,以自己烹調(diào)的排毒餐單作為飲食中心。
 
  斷食期間不宜進(jìn)行過(guò)激的運(yùn)動(dòng),否則會(huì)損害健康。
 
  如果感覺(jué)身體不適,或狀態(tài)不佳時(shí),盡量避免進(jìn)行斷食減肥法,以免令身體狀況更糟糕。
 
  2ndStep?周末如何斷食排毒?
 
  斷食餐單的5個(gè)要點(diǎn)
 
  每日3餐,蔬菜類(lèi)菜肴每餐150克
 
  斷食并不代表不吃東西,所以還是得保持每天3餐的均衡飲食。其中,薯類(lèi)、根菜類(lèi)、葉菜類(lèi)等的蔬菜食物,每天盡量攝取5類(lèi)或以上。可以做成蔬菜汁、蔬菜減肥湯、蒸煮蔬菜等菜肴來(lái)進(jìn)食,這樣比較容易消化,減輕食物對(duì)腸胃帶來(lái)的負(fù)擔(dān)。
 
 
  每餐喝一杯溫?zé)岬娘嬈?/div>
 
  溫?zé)岬娘嬈纺芴岣吣愕男玛惔x,每天3餐都各喝1碗溫?zé)岬臏p肥湯。
 
  每天吃1次肉類(lèi)或魚(yú)類(lèi),100克左右
 
  脂質(zhì)與蛋白質(zhì)同樣是身體必須的營(yíng)養(yǎng)素,即使在短時(shí)期間,也要少量地?cái)z入哦??梢赃x擇脂肪量較少的雞胸肉、瘦肉、白身魚(yú)類(lèi)等食品,3餐中至少要攝入100克左右的此類(lèi)食物。
 
  斷食餐單的基本食材
 
  豆腐、蔬菜、水果、脂肪含量較少的肉類(lèi)與魚(yú)類(lèi),這些食品都很適合用于斷食排毒。其中,蔬菜類(lèi)食物要多多攝入,魚(yú)類(lèi)和肉類(lèi)起到飽腹、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用。另外,如何烹調(diào)也十分重要,盡量避免用油過(guò)多的方式,蒸、煮、焯會(huì)比較健康哦!
 
  成功的小捷徑
 
        調(diào)味料避免用量過(guò)大,保持清淡的口味。
 
  吃東西的時(shí)候充分咀嚼,每口大概30下,慢慢品嘗,能提升飽腹感,又能瘦臉。
 
  每頓喝一杯溫水或不含咖啡因的茶。
 
  飲食與飲食之間多喝水,增加飽腹感,除掉3餐中攝入的水分,每天還需補(bǔ)充1.2-1.5升左右的水分。
 
  斷食排毒豆知識(shí)
 
  什么是斷食排毒?
 
  如果想要減掉1kg的體脂肪,那么我們就必須消耗7000大卡的熱量。但減肥瘦身光是考慮卡路里是不行的,想讓體重降下來(lái),不僅僅是減掉體脂肪,別忘了毒素和廢物也同樣是積聚在體內(nèi)的頑固分子哦!再說(shuō),減掉體內(nèi)的毒素水分,比起減體脂肪來(lái)得更輕松哦。而斷食正是從排毒著手,令廢物毒素都排出來(lái),體重明顯下降,同時(shí)消除水腫,緊致全身曲線(xiàn),并調(diào)理自身的健康狀態(tài),打造易瘦體質(zhì)。
 
  另外,比起節(jié)食,斷食要“親民”得多,身心都毫無(wú)負(fù)擔(dān),自己在家進(jìn)行也相當(dāng)方便,當(dāng)感覺(jué)身材有點(diǎn)不對(duì)勁的時(shí)候,來(lái)個(gè)短期的斷食排毒,你就會(huì)感覺(jué)輕盈多了!
 
  排毒既減肥又養(yǎng)顏
 
  細(xì)心留意自己平日的飲食生活,是不是吃得太多呢?經(jīng)常暴飲暴食,不但讓身材越發(fā)肥胖,還會(huì)損壞內(nèi)臟機(jī)能,長(zhǎng)期下來(lái),你體內(nèi)的“減肥機(jī)能”恐怕會(huì)“休眠”下來(lái)哦!
 
  專(zhuān)家表示,在進(jìn)行斷食排毒減肥后,細(xì)胞的活化性會(huì)有所提高,從而促進(jìn)新陳代謝,加速脂肪的燃燒,這不但對(duì)減肥有幫助,還能改善肌膚狀態(tài),讓你瘦得健康又漂亮。
 
  斷食絕不可亂來(lái)
 
  有的人以為斷食只要少吃東西,多吃蔬菜就OK,但其實(shí)如果缺乏相關(guān)的減肥知識(shí),斷食很有可能為你的身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)!
 
  首先,斷食切勿進(jìn)行過(guò)久,進(jìn)行到2-3天就該適可而止了,更不要長(zhǎng)期進(jìn)行,否則身體會(huì)支持不住哦!平日上班上學(xué)比較忙碌,加上身體狀況處于疲勞的狀態(tài),也不太適宜進(jìn)行斷食排毒,最好是周末,或者節(jié)假日,舒舒服服地待在家,自己動(dòng)手做一下減肥餐,這樣就最合適了。
 
  提升內(nèi)臟機(jī)能,身材變輕盈
 
  斷食減肥就是通過(guò)排毒,提高內(nèi)臟的機(jī)能。但是也不能亂了調(diào)子,攝入基本食材,根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。還要記得三餐正常,不能為身體帶來(lái)負(fù)面影響。不能急,要養(yǎng)身子,慢慢積累把身體調(diào)理好,重新?lián)碛泻蒙聿摹?/div>

 

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