生理期減肥這樣做！首重“塑型”節(jié)食

　　中醫(yī)師表示，依據(jù)月經(jīng)階段不同，在飲食、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)方向上也大不相同。以月經(jīng)來(lái)潮期間來(lái)說(shuō)，由于黃體激素分泌下降、雌激素處于低迷階段，不僅情緒上較易出現(xiàn)波動(dòng)，身體更是處于虛弱、免疫力低下的狀態(tài)，容易出現(xiàn)痛經(jīng)、暈眩、頭痛、腹瀉、怕冷、嗜睡等不適癥狀。

　　若此時(shí)貿(mào)然節(jié)食、過(guò)度操勞，不但容易加劇上述癥狀、感到疲憊不堪，更會(huì)使罹患傳染疾病的機(jī)率大幅提升，不可不慎！

　　建議有減肥需求者，在生理期期間，把瘦身的重點(diǎn)放在“塑型”，而不是“減重”上。并減少激烈運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，多做些有助放松、舒緩情緒的瑜伽、柔軟操，或是散步等輕度活動(dòng)，皆能達(dá)到消耗熱量、維持體型的目的。

　　緩經(jīng)期不適！喝丹參紅糖飲活血理氣

　　除了適度活動(dòng)、控制食欲不節(jié)食外，為避免經(jīng)期不順，生理期飲食上應(yīng)盡量減少食用生冷、涼性，以及酒精等易導(dǎo)致情緒焦慮的刺激性食物；多食用有助活血理氣、補(bǔ)血、補(bǔ)鐵的生姜、紅糖、玫瑰、桂枝、紅豆等食材。

　　有一款材料準(zhǔn)備容易、制作簡(jiǎn)單又好喝的丹參紅糖飲，以生姜、丹參、益母草等食材，搭配紅糖烹煮。適度食用有助舒緩經(jīng)痛不適，幫助生理期排血更順暢，促進(jìn)血液循環(huán)、減少手腳冰冷問(wèn)題產(chǎn)生，并調(diào)整體質(zhì)，加速氣血循環(huán)，為月事結(jié)束后，為期1周的黃金減重期做準(zhǔn)備。

　　丹參紅糖飲

　　材料：丹參3錢(qián)、生姜3錢(qián)、益母草2錢(qián)、紅糖5克、水1000毫升。

　　做法：

　　1.生姜洗凈切片備用。

　　2.丹參、益母草簡(jiǎn)單沖洗去除雜質(zhì)后備用。

　　3.將處理好的丹參、益母草、生姜放入裝有1000毫升水量的鍋中，以大火煮沸，接著轉(zhuǎn)小火熬煮至剩下800毫升，加入紅糖拌勻即可飲用。

　　中醫(yī)師小叮嚀：

　　中醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，“月經(jīng)周期減重法”既是依據(jù)月經(jīng)周期來(lái)進(jìn)行，生理期規(guī)律與否是非常重要的關(guān)鍵。建議月事來(lái)潮時(shí)間不固定者，勿貿(mào)然實(shí)施，應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)師找出生理期緒亂原因，以排除婦科疾病、內(nèi)分泌失調(diào)的可能，從根本調(diào)整體質(zhì)，才是減重瘦身的根本之道，也較有保障。