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經(jīng)常進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉 能降低心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)

2015-01-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:美國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常進(jìn)行慢跑、游泳、打羽毛球或健身操鍛煉的人,心臟病風(fēng)險(xiǎn)可降低20%。每周至少步行3英里,心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低10%。其他一些類似活動(dòng)還包括散步、打高爾夫球、園藝及家務(wù)等。

  研究人員表示,體力活動(dòng)的好處似乎獨(dú)立于冠心病的其他風(fēng)險(xiǎn)因素。

  多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),與女性相比,男性劇烈運(yùn)動(dòng)后心臟病發(fā)作危險(xiǎn)比一天中其他時(shí)間高19倍。該結(jié)果聽起來嚇人,但男性在劇烈運(yùn)動(dòng)后心臟病發(fā)的危險(xiǎn)相對(duì)來說仍然很低,且平時(shí)鍛煉越多,鍛煉后心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)就越小。因此,專家提醒,心臟病病人運(yùn)動(dòng)必須把握兩點(diǎn):一為適度,二是經(jīng)常。

  心臟病患者運(yùn)動(dòng)保健三要素:

  1.熱身:運(yùn)動(dòng)前要充分的熱身,做些肢體的伸展活動(dòng)、廣播體操、深呼吸等,時(shí)間在10~15分鐘左右。

  2.運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)量怎么去衡量?一般以心率做為衡量的指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)時(shí),心率每分鐘最低不能低于112次,最高不能高于126次,運(yùn)動(dòng)中每分鐘的心率保持在這兩個(gè)數(shù)值之間。運(yùn)動(dòng)頻率,每周要保持3到5次。低于3次,達(dá)不到運(yùn)動(dòng)量,高于5次,沒有必要。

  3.整理:是運(yùn)動(dòng)后的身體調(diào)整。深呼吸、步行,15分鐘左右,讓心率恢復(fù)到安靜狀態(tài)下的70次。

  患有心臟疾病的人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)保健2到3個(gè)月后,要到醫(yī)院做心肺功能的復(fù)查。醫(yī)生會(huì)根據(jù)復(fù)查結(jié)果,調(diào)整制訂新的“運(yùn)動(dòng)處方”,進(jìn)行下一個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)。如果經(jīng)過復(fù)查,心臟功能增強(qiáng),就增加運(yùn)動(dòng)量;心臟功能差了,就減少運(yùn)動(dòng)量。增加或減少的數(shù)量,是醫(yī)生針對(duì)每個(gè)人的身體狀況、病情程度,“量身定做”的。

  專家提醒,對(duì)中老年人最安全、最有效的就是有氧運(yùn)動(dòng),如慢步行走(兩腳交替支撐,不傷關(guān)節(jié))、打太極拳,騎自行車等。但每次不要超過40分鐘,這樣能夠避免時(shí)間過長(zhǎng),身體產(chǎn)生有害的物質(zhì)———自由基。想運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)兒的人,可以采用分段運(yùn)動(dòng),如上午9點(diǎn)鐘散步30分鐘,下午4點(diǎn)鐘散步30分鐘,晚上7點(diǎn)鐘散步30分鐘,同樣能夠達(dá)到健身的效果。

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